Последний раз ходил в качалку 20 лет назад. За это время с 67 распух до 98. Стало тяжело надевать носки, чесать спину, ходить. Сперва перешёл на отрицательную калорийность, потом добавил домашний турник и пару гантель. Скинул 15кг за лето. Пошел в зал. Сейчас вешу 80, могу пробежать 5км и не задохнуться, силовые растут, выносливость растёт. Носки надеваю стоя, ахуеть. Всем советую, главное не надрываться, не рвать жопу, правильно кушать и постепенно работать над собой.
Я ношу бороду с первого курса университета. Жду когда станет совсем белая, как у деда Мороза.
А если дети занимаются спортом, так и перед ними не удобно как-то, что это за жирный пример для подражания.
Всё в этой жизни относительно
Если вам (к примеру) 60+, то выглядите вы великолепно!
Если 40+, ну что ж, вы в хорошей форме
Если 20+... даже 30+... то вы запустили себя, батенька)
Вот мой результат за ровно 8 месяцев занятий в зале. Мотивируйтесь на здоровье )) мне 47, вес 82кг. Перед началом занятий было 93кг
В первую очередь горят мышцы и мы становимся худыми и жирными, а потом уже жиры и нужно заменить этот жир на мышцы. Меньше кушать жиров, углеводов, больше белка.
Бегать с детства не любил и сейчас не особо, да и суставы не те. Бегаю по два км до и после тренировки.
Я сам удивился такой динамике и решил закрепить в зале. И да, теперь я вес набираю, но мышечной массой.
Жена отличная, очень красивая и фигуристая, мне очень понравилась, хоть я и женщина))
И вы тоже (теперь) привлекательный мужчина, сладкая парочка Твикс, в общем, молодцы!
Идет девушка по улице в надежде встретить партнера по сексу. Смотрит-парень в скафандре косит газон.
-Ты чего тут делаешь? -спрашивает.
-Кошу, не видишь, что ли !
-А почему в скафандре?
-А я экстремал, люблю трудности преодолевать!
- Слышь, экстремал, брось ты эту бодягу, пошли лучше сексом займемся!
-Ладно, -говорит парень, -но только стоя на лыжах и в гамаке!
Сила воли это разожраться на 30 кг?
Задарали - "я ходил в кочалку, а потом я как свинья, а потом снова в качалку"
Это антигерои
О. Нормальный такой скуф.) Я так же примерно сейчас выгляжу.)) 46 лет. Тоже бесит. Думаю возобновить тренировки. Раньше и в тренужерку ходил и айкидо занимался. На велике еще много гонял. Тоже сейчас бесит собственный облик, честно признаюсь.) Вешу 100 кило при росте 186. А для меня нормально 85-90 кг. Не более. Очень мотивируете этим постом. А то я чёт расклеился в последнее время.)
Мэн, иди в зал! Чем дальше, тем труднее будет и начать и путь будет сложнее, с каждым кг появляются новые ограничения.
Займись борьбой. Будешь таким же скуфом, но сильным, выносливым и техничным. А твой вес в пользу пойдет. Будешь давить и размазывать по ковру всех легковесов шустрых. А они будут нереально от тебя страдать и превозмогать то, что для тебя естесвенно будет. Лег на соперника, придавил, зафиксировал, подождал, пока устанет засабмитил. Сам хожу в зал, вешу 80,и вот нереально страдаю от вот таких вот скуфов. Там и тяжелее есть, 115-120 кг, с ними еще тчжелее. Веселые, добрейшие люди, сильные и техничные, с боевыми пузанами.
Сейчас родители заботятся о детях во всех аспектах и худо-бедно чада занимаются спортом. Мы же были представлены сами себе, родители пытались заработать на поесть в тяжёлые годы перестройки и лихие 90-е.
Так вот секции мы выбирали сами, сами добывали снарягу, этим отчасти обусловлен был выбор, где ничего не нужно, туда и ходили, бокс, борьба в основном. Но тут стали появляться секции каратэ, пришлось мутить кимоно. Тренировались мы какое-то время в зале "Ринг", там же где и боксом занимались и вот первые соревнования в клубе "Белый Дракон", самом старом в городе с ребятами, которые давно занимаются. Мы все на мандраже, они ещё показательные выступления сделали, ломали кирпичи, мы вообще ахуели и хотели уже валить оттуда, но один тип притащил обломки этих кирпичей и мы всё поняли про их каратэ, оказались не кирпичи вовсе, какая-то мягкая шляпа.
Короче, нам после бокса, оказалось не сложно по разбивать всем драконам носы. Правда нас дисквалифицировали, там оказался не полный контакт. Короче вернулись в бокс.
Согласен. Пытался тут бегать, но из-за веса сильнее нагрузка на ноги, на суставы. В общем, в лишнем весе ничего хорошего. Думаю эллиптический тренажер прикупить.
пока круговые тренировки, да многоповторка не просто с умеренными, а с малыми. Юношеские и спортивные травмы дают о себе знать.
Молодцы! Результат просто отличный!
Уважаемый автор, один вопрос)
Вот вы когда вес набрали, это как-то влияло на ваше либидо?
Да и я не красавец и мне 44, в мае 45, но даже с критическим на себя взглядом я вижу, что он выглядит старше 45. Тут дело в оценке. "Это или я так хорошо выгляжу или вы так плохо." Но прикольнее снять футболку. Вот тогда будет объективно.
Вот хоть сдохни, а два дополнительных повтора сделай.
Но, ведь потом неделю будут мышцы болеть!?!
Я вот обычно так раз в год до одури отжимаюсь и пресс качаю, а потом, через день трындец и желание пропадает ещё на год.. ((
По-сути если в рационе итак присутствует достаточное количество белка из качественных источников, то дополнительный прием отдельных аминокислот не имеет смысла, в том числе и коллагена, разве что для профессиональных спортсменов на курсе стероидов и инсулина, которые имеют практически мгновенное усваивание и высокий уровень синтеза белка. А так, для обычных людей хватает рабочей связки протеин-креатин-поливитамины. Можно дополнительно принимать цинк, витамин Д, но тут можно посмотреть по анализам, чтобы лишний раз не тратить на добавки. Неплохая добавка аргинин-цитруллин, из аптечных можно пропить курс Метформина, кардио аспирина.
Ты просто был на пике физической мощи мужчины. Идеальная божественная форма. А ты и не заметил!
За счёт плотности консистенции... Одну ложку майонеза на таз трудновато размазать, а жидкое масло только в путь)
Бег погреться, разминка, круговые тренировки, потом что-нибудь для подышать, кислород важен, например берпи, но чаще упражнения для борцов. Через годик, примерно, понимаешь что сейчас для тебя работает, составляешь программу тренировок, там не сложно, выбираешь 2-4 группы мышц антагонистов на 1 тренировку и примерно за неделю-две все прокачиваешь и снова по кругу.
А я ведь ни химию не кушал никакую, ни в зале по 3 часа не убивался, честно ))
Просто 4 раза в неделю по 2 группы мышц, все занятие занимает максимум 50 минут. Единственное, что делал - тренил до отказа. Вот делаю последний повтор, понимаю что устал и не тяну больше и именно в этот момент делаю еще два повтора
Вот хоть сдохни, а два дополнительных повтора сделай. И так - на каждом подходе. Устал? Сделай еще два повтора ))
Это тренеру спасибо местному, он научил и сразу предупредил - не будешь делать эти лишние два повтора - не будет результата. Хоть 20 лет ходи, но результат будет только от этих крайних двух повторов.
Без шуток рекомендую перейти на силовые, не кто не говорит рекорды бомбить по 140кг. Но думаю что при норм диете, и мб спорпите каком то по типу креатина, 90-100кг будете жать легко, видно что мужчины вы крепкий. Просто в зале примеров куча, где мужики 60+ лет занимающиеся физ нагрузкой именно, а не кардио и тд, выглядят моложе ровесников. У нас еще в зале есть мужчина 75+ лет, но на вид выше 60 не дашь, только пузо уже выдает :) как не пытался его скинуть говорит не выходит
Вах!
Простите не удержался.😁
Первая мысль - бурка, кинжал и винтовка - прям из фильма горец получился.
А сколько вам лет?
сначала трудно, потом кайфуешь и весь день ждешь тенировку ). Надо только начать. И психика с нервами тоже здоровее будут от физ нагрузок.
Сын говорит, что тебе с комплекцией повезло, белок отовсюду усваиваешь, даже из сала, а вот ему типа надо обязательно протеин есть, яиц по 10 штук, мяса кг и так далее, иначе без толку :)
Не нужно столько есть, желудок можно испортить, как мне кажется. Лучше добавить порцию протеина.
Вот мне интересно-при похудении кожа не обвисает или натягивается со временем, ну например на лице.
Это не майонез, а майонезозаменитель. Ну как молоко и "молокосодержащий продукт".
Или сыр и "сыр" на пальмовом масле.
Зачем себя обманывать? Йогурт и чуть горчицы -тоже очень вкусно.
Думаю да, но не сейчас точно, а может и вообше зачем, если и так работает, дальше будем посмотреть.
178
Тут ведь помимо написанного, предполагается, что я эти 20 лет сидел за компом и тяжелее мыши ничего не поднимал. Мышцы ушли, оставшиеся ослабли, вес увеличился. Опять же жирная пища, алкоголь и образ жизни, говорят гормональная система меняется и судя по всему много ещё чего. Всё это в купе привело меня к тому, что я описал. Как-то так.
Ну вот, можете же и даёте нужные советы. Запишем: всё индивидуально, следим за гормонами, диета Дюкана в топку.
А некомпетентность в чём, ткните пальцем, мы исправимся, честно, подтянем.
Все прекрасно, но мне требуется ответ на важный вопрос. Я вот всю жизнь в борьбе с лишними кило и пока ещё ни разу мне не удавалось добиться отрицательной калорийность от продуктов. Как вам это удалось? Поделитесь знанием, учитель!
Советую сдать анализы на половые гормоны, щитовидной железы, ферменты печени, индекс homa и оак, это чтобы видеть общую картину состояния организма. А так, я бы добавил ещё жиров 40г и 100г углеводов, белки снизил бы до 120 . Бцаа можно убрать, они бесполезны, омегу заменить на орехи и рыбу. Вместо них купить сывороточный протеин, пить его в первом приеме пищи (если нет непереносимости лактозы и не заливает от молочных продуктов) а творог убрать на вечерний прием.
Советую сдать анализы на половые гормоны, щитовидной железы, ферменты печени, индекс homa и оак, это чтобы видеть общую картину состояния организма. А так, я бы добавил ещё жиров 40г и 100г углеводов, белки снизил бы до 120 . Бцаа можно убрать, они бесполезны, омегу заменить на орехи и рыбу. Вместо них купить сывороточный протеин, пить его в первом приеме пищи (если нет непереносимости лактозы и не заливает от молочных продуктов) а творог убрать на вечерний прием.
Вы меня извините, эти цифры я привёл для наглядности, чтобы показать, как выглядит отрицательная калорийность, не более того.
Вот моя.
Вот рацион на день. Я говорил, что особо не заморачиваюсь и стараюсь питаться как и прежде, но подконтрольно. Пока работает, дальше посмотрим .
3000 потраченных, это где Вы столько тратите? Три часа по лестнице поднимаетесь без остановки?) 2000 для 80кг мужчины это почти базовая калорийность ( то есть при условии полного бездействия) Обычно дефицит или профицит считают от базовой+работа и (или) тренировки+иная активность (в т.ч. мозговая), это уже примерно будет 2400-2600, То есть 2600ккал вы должны потреблять в день пиковой активности для того что бы сохранять форму. А для уменьшения массы тела необходимо делать дефицит (обычно 200-500 ккал не более, иначе есть риск замедлить метаболизм, выработку гормонов и другие побочные эффекты) от этого числа, допустим при дефиците 500 это будет 2100 в день тренировки и 1900 в обычный день соответственно (тут надо экспериментировать по динамике и ощущениям. Диеты и активности с отрицательным балансом калорий вредны и даже опасны. Термин "отрицательная калорийность" относится скорее к калорийности некоторых продуктов (то есть при усвоении которых тратится больше энергии чем содержится в них самих). Я искренне советую Вам при построении формы уделять внимание прежде всего здоровью.
Вы меня извините, эти цифры я привёл для наглядности, чтобы показать, как выглядит отрицательная калорийность, не более того.
Вот моя.
2000 съеденных минус 3000 потраченных получаем -1000, отрицательная калорийность или дефицит в 1000 ккал )
нет, мне чисто для здоровья, надо мышцы спины укреплять, но вроде как во многих залах тренеры могут быть разные: типа, прошел обучения на 2 месяца и вперед
Не хочется напортить
Для здоровья обычный тренер не подходит, нужен тренер-реабилитолог, он знает что можно и нельзя и как делать.
Да дай Бог, мне то верю/не верю по барабану, если тебе заходит, пусть так, аутотреннинги - метод ненадёжный. Главное, что б сыновья овцами не выросли, сам же знаешь. Реально без негатива старик, день вчера не очень был, не обессудь за резкость.
Всё норм, но и хоронить нас тоже не стоит, посмотри, в комментариях есть типы, на которых не то чтобы прыгать с азартом, на них посмотреть страшно ))
мэн, посмотри сколько людей нуждаются в твоих советах, а ты в личку собрался писать челу, который и так нормально справляется
Дед, а вот скажи честно, нахуя оно тебе надо? Для чего? Зачем, можешь объяснить?
Нормальным молодым девчёнкам впринципе похуй, подтянут ли старый дед или нет, они тебе всё равно не светят.
Молодым волкам точно так же до пизды, они и будучи в два раза меньше тебя, порвут тебе пасть голыми руками чисто на тестостероне, энтузиазме и задоре.
Зачем вы молодитесь, в чём проблема просто принять свою старость достойно?
И да дело не в каких-то метафорических девчонках, дело в конкретной женщине, она достойна большего, чем жирный тип с одышкой и наших детях, за которых я порву не только пасть любому волку но и его жопу на крест и поверь, никакого задора не хватит!
Не так. Не комфортно сидя, ты наклоняешься вперёд и вниз а валик из жира на паузе не позволяет без доп усилий дотянуться до точки старта.
Где-то в середине второй тренировки боль уходит, если это не травма. Остаются лёгкие и приятные "болевые" ощущения, они позволяют чувствовать результат.
Есть упражнения на технику и на силу, даже по сути одино и тоже упражнение бывает разным в исполнении, например выход на две и выход силой.
Я на ночь либо казеиновый протеин пью либо долгими углеводами закидываюсь, отлично работает и есть не хочется и спится хорошо, так ещё и восстановление и рост
иногда мышцам нужен стресс, попробуй не типичную нагрузку, или увеличь нагрузки или наоборот - отдохни. ну и белка больше, при физнагрузках мышцы разрушаются и на месте разрушенных вырастают новые, при увеличении нагрузки, новых прирастает больше, главное из чего строить - белок
Отрицательная калорийность? Может все таки дефицит? А-то отрицательная калорийность наверное только когда в туалет ходишь)
а что, так можно было? мы же все знаем силу Пикабу, раскобурят на раз, потом греха не оберёшься.
весил 95 при росте 178. жал сотку на 4 раза, подтягивался 10-12, пешком на 6 этаж без одышки. в какой-то момент сидел боком к большому зеркалу и увидел там Ждуна. заморочился, подкрутил питание, работа как раз активная подвернулась- скинул до 75. подтягиваться стал 15-17, зал забросил (дома почти всё есть), но! в зеркале стал видеть изможденного лопоухого щегла (а мне 45). включил обратно нормальное питание, тренировки естественно не бросил и щас вешу 98. и вот в этом весе мне комфортно. ну в одежде точно)
Я хз, что там у автора было раньше, но я при росте 160 и весе 100 спокойно надеваю носки стоя... ни в коем случае не пропагандирую подобные параметры, считаю их губительными... но... судя по фото чел достаточно высокий и и уж носки стоя не смог надевать при 98 кг... ну я хз) плюсособиратель)
Да не то что бы важно. Просто прикидываю, если -30 кг скину, что смогу по силовым выдавать. хоть примерно. Если чекнешь- то здорово.
20 лет назад я жал 98 от груди, 100 присяд, и 125 становая.
Сейчас я не пробовал прям на максимум, плечо выбито и спина иногда беспокоит, но 70 делаю точно на грудь, присел с 80, но думаю можно больше, но не буду и становую 80 легко, но нахуй надо больше. Прости, но на максимум не буду делать, у меня в планах ещё пожить.
Сын говорит, что тебе с комплекцией повезло, белок отовсюду усваиваешь, даже из сала, а вот ему типа надо обязательно протеин есть, яиц по 10 штук, мяса кг и так далее, иначе без толку :)
я так питался в 20 и то сухое молоко добавлял, невозможно при интенсивных тренировках всё из еды добрать
Я не считал, но запросто может быть что и так. Но тут говорили не про калорийность, а про влияние на секс.
весил 95 при росте 178. жал сотку на 4 раза, подтягивался 10-12, пешком на 6 этаж без одышки. в какой-то момент сидел боком к большому зеркалу и увидел там Ждуна. заморочился, подкрутил питание, работа как раз активная подвернулась- скинул до 75. подтягиваться стал 15-17, зал забросил (дома почти всё есть), но! в зеркале стал видеть изможденного лопоухого щегла (а мне 45). включил обратно нормальное питание, тренировки естественно не бросил и щас вешу 98. и вот в этом весе мне комфортно. ну в одежде точно)
если я не ошибаюсь пара бокалов вина, как хороший стейк по калорийности, особенно сладкое, если и пить, так сухарик.
Респект и уважуха. Я знаю как трудно худеть после сорока. Я тоже похудел до 80 кг, правда начал со 136 кг))
