Последний раз ходил в качалку 20 лет назад. За это время с 67 распух до 98. Стало тяжело надевать носки, чесать спину, ходить. Сперва перешёл на отрицательную калорийность, потом добавил домашний турник и пару гантель. Скинул 15кг за лето. Пошел в зал. Сейчас вешу 80, могу пробежать 5км и не задохнуться, силовые растут, выносливость растёт. Носки надеваю стоя, ахуеть. Всем советую, главное не надрываться, не рвать жопу, правильно кушать и постепенно работать над собой.
2000 съеденных минус 3000 потраченных получаем -1000, отрицательная калорийность или дефицит в 1000 ккал )
3000 потраченных, это где Вы столько тратите? Три часа по лестнице поднимаетесь без остановки?) 2000 для 80кг мужчины это почти базовая калорийность ( то есть при условии полного бездействия) Обычно дефицит или профицит считают от базовой+работа и (или) тренировки+иная активность (в т.ч. мозговая), это уже примерно будет 2400-2600, То есть 2600ккал вы должны потреблять в день пиковой активности для того что бы сохранять форму. А для уменьшения массы тела необходимо делать дефицит (обычно 200-500 ккал не более, иначе есть риск замедлить метаболизм, выработку гормонов и другие побочные эффекты) от этого числа, допустим при дефиците 500 это будет 2100 в день тренировки и 1900 в обычный день соответственно (тут надо экспериментировать по динамике и ощущениям. Диеты и активности с отрицательным балансом калорий вредны и даже опасны. Термин "отрицательная калорийность" относится скорее к калорийности некоторых продуктов (то есть при усвоении которых тратится больше энергии чем содержится в них самих). Я искренне советую Вам при построении формы уделять внимание прежде всего здоровью.
Вы меня извините, эти цифры я привёл для наглядности, чтобы показать, как выглядит отрицательная калорийность, не более того.
Вот моя.
Вот рацион на день. Я говорил, что особо не заморачиваюсь и стараюсь питаться как и прежде, но подконтрольно. Пока работает, дальше посмотрим .
Советую сдать анализы на половые гормоны, щитовидной железы, ферменты печени, индекс homa и оак, это чтобы видеть общую картину состояния организма. А так, я бы добавил ещё жиров 40г и 100г углеводов, белки снизил бы до 120 . Бцаа можно убрать, они бесполезны, омегу заменить на орехи и рыбу. Вместо них купить сывороточный протеин, пить его в первом приеме пищи (если нет непереносимости лактозы и не заливает от молочных продуктов) а творог убрать на вечерний прием.
По-сути если в рационе итак присутствует достаточное количество белка из качественных источников, то дополнительный прием отдельных аминокислот не имеет смысла, в том числе и коллагена, разве что для профессиональных спортсменов на курсе стероидов и инсулина, которые имеют практически мгновенное усваивание и высокий уровень синтеза белка. А так, для обычных людей хватает рабочей связки протеин-креатин-поливитамины. Можно дополнительно принимать цинк, витамин Д, но тут можно посмотреть по анализам, чтобы лишний раз не тратить на добавки. Неплохая добавка аргинин-цитруллин, из аптечных можно пропить курс Метформина, кардио аспирина.
