Vremena.goda

Здравствуйте, сессия закончилась. И мой новый отчёт.

По весу я сейчас вешу 86.1 кг. Объемы постепенно уходят.

Пищевые привычки меняются.

В мой рацион пришёл перец свежий до этого вообще не могла его есть.

Майонез почти полностью ушёл из моей жизни как и выпечка.

Перекусы шоколадками приносят быстрый прилив, но не насыщают и я от них отказалась. Вино и пиво у меня сейчас несладкие, и сладкие газировки редкие гости у меня.

Вот отказаться от чипсов для меня сложновато, но сейчас я их стала заменять на сушенное мясо и гренки с сыром.  Сахар тоже уменьшаю, сейчас он только в твороге на завтрак немного ( а в кофе и чае сахзам)

Вместо еды от скуки когда ты ешь за сериалом, теперь делаю или растяжку ( если я перед этим не поела) иногда читаю или вышиваю.

Учусь танцевать перед зеркалом и любить своё тело.

Сходила на шопинг, решив что я и в этом теле должна себя любить, кстати оказывается я похудела на 2 размера ( был 54 сейчас 50) могу натянуто 48 но он прям очень сильно обтягивает и с большим трудом застегивается.

А вот с водой пока напряг когда дома забываю пить, на работе с этим проще рядом бутылочка стоит. С подсчетом ккал пока плохо, весы кухонные пока не купила. А на глаз сложно прикинуть.

В общем пусть предстоит сложный и долгий

Вес на начало похудения 89,65 сейчас 86.1

Итог за 2 месяца 3,55.

Если будет продолжаться в том же темпе то пусть будет 15 месяцев ещё. Но скорее всего чем ближе к моему весу, тем медленнее я буду терять вес. Но путь осилит идущий.

Прошло 2 недели мои успехи меня радуют, но сейчас перед сессией я понимаю, сио не вывожу без сладкого. Мозг работает хуже. Ещё по времени работы сутками, помню этот постулат « либо ешь ,либо спишь» спать необходимо, но это такая недоступная вещь. Но стараюсь все равно поддерживать свою цель. Хвастаюсь своими успехами:

Теперь краткая сводка, по тому что у меня улучшилось. Оценка тела +2 пункта. ИМТ -0,7 - вышла из ожирения в предожирение, пусть пока и на полшага. Жир- 0,5% или 600 грамм. Вода было 41.1% стало 41.5 % выходит + 0,4%. Белок + 0,2% .

Теперь что упало основной обмен -20 ккал - надо придумать как его увеличить, так как диеты его тормозят. Надо включить спорт, обязательно пробежки. Но времени и сил пока нет. Жду на данный этап 36 дней как сдам экзамен и из моей жизни уйдёт учеба, в итоге будет время на физ активность . Но пока стараюсь ходить от 10 000 до 15 000, в среднем у меня выходит 11 -12 тысяч.

Сегодня с утра поняла что 3 кусочка сахара это сладко, можно переходить на 2.  У меня уже есть достижение снижение на 200 гр веса за неделю ( с учетом того что у меня ожидаются сегодня, завтра менструация и в это время я набираю 1-2 кг). Но меня радует что мне уже для ощущения сладости надо меньше сахара. Меня меньше тянет на вредности, и от хлеба я почти полностью отказалась. Вот мое новое взвешивание. Если сравнивать с прошлым то у меня немного улучшились имт, вес. К сожалению остальные показатели также незначительно ухудшились. Понятно, что впереди много работы. Но я считаю что надо даже такие маленькие победы стоят упоминания. Единственное когда я дома ем от скуки больше, и когда нервничаю тоже.

Вот мой первый день. Мои измерения показывают, что худеть уж точно пора. Ожирение 1 ст. Мои цели на первую неделю шаги минимум 10 000. На завтрак каши ( не из пакетика) и отказ от майонеза и лимонадов.

Сегодня 18.000 шагов, не пила газировки, но была пицца и роллы. Второе взвешивание через 7 дней.

По возможности хочу ввести ежедневную зарядку и растяжку на этой недели до 5 минут в день.

Самое важное это последовательность, пусть медленно самое главное начать