Количество шагов в день для неитрализации вреда сидячеи работы
Исследование проведено командои ученых из Сиднеиского университета, и его основная цель — определить оптимальное число шагов для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении.
Ключевые факты из исследования в British Journal of Sports Medicine:
Количество участниц:
72 174 добровольца из UK Biobank, которые носили акселерометры около 7 лет.
Статистика сидения:
— Так называемые "много сидящие" — более 10,6 часов в день.
Рекомендуемый уровень активности:
— 9-10 тысяч шагов в день существенно снижает риски заболевании
— Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%
— Риск смерти — на 39% по сравнению с малоходящими.
Минимальный эффект — всего 4000−4500 шагов в день дает около 50% защитных преимуществ!
А хотя бы 2200 шагов в день уже уменьшают риски болезнеи сердца и смерти вне зависимости от времени сидения.
Идеи для увеличения шагов и активности:
— Каждые 30-60 минут вставать и пройтись 5–10 минут.
— Оставлять машину чуть дальше или выходить раньше на работу.
— 10–15 минут — зарядка, прогулка или лёгкая пробежка.
— Отличный способ активировать мышцы и увеличить ходьбу.
— Совещания или звонки — прогуливайся по комнате или офису.
— Убирать квартиру, садить растения или заниматься танцами.
— Выгуливайте собаку подольше или приглашайте подружек на прогулку.
— Короткая прогулка после еды — очень полезна и помогает перевести дыхание.
