📍 Мой канал: https://rutube.ru/channel/12064764
📋 Все дни марафона:
https://rutube.ru/plst/1649104
---

День 21 | LIFEYOGA — живая тренировка

Приветствую, мои дорогие! Мы с вами на финишной прямой — 21-й день нашего марафона «Худеем за 30 дней». Позади три недели трансформаций, а впереди — самая важная тренировка, которая закрепит ваш результат.

Сегодня мы работаем на глубокое жиросжигание и тонус всего тела. В программе:

· динамичные виньясы для мягкого кардио
· асаны на укрепление кора и пресса
· комплексы для стройных бёдер и ягодиц
· дыхательные техники для снижения кортизола

Это живой эфир — я с вами здесь и сейчас, без фильтров и идеальных картинок, как на реальной практике. Занимайтесь в своём ритме: 15–30 минут в день — и результат не заставит ждать.

Почему стоит пройти этот день до конца:

· ✅ закрепляем прогресс первых 20 дней
· ✅ прорабатываем зоны, которые обычно «залипают»
· ✅ получаем заряд энергии и уверенности «я могу»

Правила нашего челленджа:
1️⃣ Смотрите видео по порядку, день за днём
2️⃣ Занимайтесь каждый день — хотя бы 15–30 минут
3️⃣ Не жёстко, но честно — делайте столько, сколько можете
4️⃣ Пишите в комментариях свой день и вес — поддерживаем друг друга!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить оставшиеся 9 дней марафона и следующие челленджи! Переходите в плейлист, если только присоединились — начинайте с первого дня.

Ваша LIFEYOGA ❤️

📍 Мой канал: https://rutube.ru/channel/12064764
📋 Все дни марафона:
https://rutube.ru/plst/1649104
---

В этом видео:

· Сурья Намаскар между «мааам, у меня носки потерялись»
· Стоячие асаны под звуки Lego и мультиков
· Мягкое возвращение к себе без чувства вины за «неидеальную тишину»

💡 Почему это стоит посмотреть:
Вы увидите, что йога возможна даже когда мир вокруг живёт своей шумной жизнью. Я не гнусь, не срываюсь, а мягко дышу и делаю то, что могу. Никакой жесткой дисциплины — только забота о себе.

⚖️ 75,9 кг — это не «диета», это точка отсчёта нового витка осознанности.
🏠 Дети дома — не помеха, а напоминание, что гибкость нужна не только в асанах.
📡 Онлайн-трансляция — значит, вы рядом. Спасибо, что смотрите и поддерживаете.

Ставь ❤️, если тоже практикуешь с детьми на парусе.
Напиши в комментариях: кто чаще мешает — кошка, ребёнок или мысли о делах? ⬇️

#аштангайога #йогадома #мамавдекрете #детидома #1серияаштанги #мягкоевозвращение #75кг #тренировкаонлайн #йоганеидеальна

На выходных побывал на открытой тренировке «Сияй! Йога» – моем первом подобном мероприятии. При регистрации получил маску для лица, протеиновый батончик и билет на розыгрыш косметического набора. Не ахти какие бонусы, но ведь и за тренировку ничего платить было не нужно. Выданные организаторами коврики, участники расстилали прямо посреди Болотной площади. Желающих приобщиться к хатха-йоге оказалось около 1000 человек, благо не было дождя и ветра.

После вводного слова, на сцену поднялся отряд тренеров фитнес-клуба Spirit. Под бодрую музыку они показывали различные движения, а мы, в меру своих возможностей, пытались копировать. Асаны оказались довольно простыми, чтобы их мог повторить любой неподготовленный человек, однако, далеко не всем удавалось добиться грации и точности движений.

Тренировка продлилась час, и все уже хотели расходиться, когда на сцену взошла команда VibroSoundLab – коллектив, изучающий оздоровительное действие звуковых вибраций на организм человека. В общем, далее нас ждала акустическая медитация.  Пока руководитель бренчал на варгане, его коллеги ходили между участниками тренировки и гладили гонги, били в тамтамы и крутили какие-то странно потрескивающие цилиндры. Наслаждаясь звуками, я прикрыл глаза, и уже через несколько минут забылся. Всего за 45 минут мне удалось восстановить силы как после полноценного сна – энергии хватило до глубокой ночи.

Несмотря на то, что в проведенном по окончанию розыгрыше мне ничего не перепало, в целом, мероприятие весьма понравилось, поэтому решил по возможности и далее посещать подобные тренировки, благо клуб Spirit проводит их на регулярной основе.

День 7. Вес 75,3 — новая тренировка

Все мы разные. У каждого своё тело, своя реакция, свой темп.
Старое не бросаем — оно нас сюда и довело. Но теперь не застреваем в нём.
Идём вперёд и делаем новое.
Новая программа, новый день 7.
75,3 — просто цифра. Дальше будет иначе.

Ссылка на полную тренировку и марафон:
Тренировка:https://rutube.ru/video/f8b0b35b289e9a0bf792a9d55af940f3/?r=...
Марафон:https://rutube.ru/plst/1649104
Привет! Я Виктория, мама в декрете и автор канала «Здесь Можно!». Сегодня — 20-й день моего 30-дневного марафона «Худеем с йогой».

На весах — 73,3 кг. И знаете что? Вес стоит уже третий день. После стремительного минуса в 3,6 кг за первые 18 дней — это первый серьёзный застой.

Честно? Внутри шевельнулась тревога: «А вдруг всё, дальше не пойдёт?» Но я вовремя вспомнила, что это нормально. Тело не обязано худеть каждое утро. Оно перестраивается, привыкает к нагрузке, адаптируется. И вместо паники я решила: плато — это не стоп-кран, а точка опоры. Время проверить дисциплину и доверие к себе.

Что в этом видео:
✔️ Моя полная тренировка по аштанга-йоге (90 минут на свежем воздухе) — сегодня я сделала акцент на раскрытие таза и дыхание.
✔️ Мои мысли о том, как не сдаваться, когда цифры не радуют.
✔️ Небольшой челлендж для вас: попробуйте мою последовательность и напишите, как вам.

Почему вес стоит, а я не паникую:

· За 20 дней тело стало подтянутее — я вижу это в зеркале и по одежде.
· Ушла отёчность, улучшилась гибкость, укрепились мышцы.
· Йога дала мне не стройность, а спокойствие. И это дороже любых килограммов.

Я не знаю, покажет ли завтра весы минус. Но я точно знаю: я продолжу заниматься. 20 дней назад я не могла удержать планку в «собаке», а сегодня я делаю балансы и чувствую лёгкость. Это и есть результат.

Если ваш вес тоже встал — не бросайте. Просто делайте своё, дышите, и тело скажет вам спасибо позже.

👇 ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ:
Сталкивались ли вы с плато на марафоне? Как перебарывали? Поделитесь опытом — это очень поддержит всех, кто сейчас в сомнениях.

ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ «Здесь Можно!» — здесь мы честно идём к цели без насилия, но с любовью к себе. Нажмите 🔔, чтобы не пропустить финиш марафона!

Хэштеги:
#20днеййоги #плато #вес73.3 #йогадляпохудения #марафон #небросать #здесьможно #дисциплина #трансформация #аштангайога #мамавформе

⚡ ЧЕЛЛЕНДЖ ПОХУДЕНИЯ, ДЕНЬ 7 — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ СДЕЛАНА!
Весы: 75,3 кг. Это не просто цифра — это чистая мощь, дисциплина и характер.
Семь дней назад я включился(ась) в этот марафон, и тело уже ответило взаимностью: ушла вода, подтянулся силуэт, а главное — выработалась привычка не ныть, а делать. Сегодня была взрывная тренировка: кардио до отказа, силовая на рельеф и жёсткая заминка. Питание — исключительно по дефициту, без сахара и срывов.

Но самое крутое — я понимаю, что это только разгон. Дальше будет жёстче, жиросжигание пойдёт вглубь, и каждая новая отметка на весах станет личным трофеем.

🎥 Полное видео этого дня со всеми упражнениями, питанием и цифрами смотрите здесь:
👉

🔥 Хочешь так же? Присоединяйся к марафону похудения прямо сейчас — стартуем вместе:
👉 https://rutube.ru/plst/1649104

Твоя очередь действовать! Подписывайся, жми лайк и пиши свой вес в комментариях — погнали к следующей отметке!

#челлендж #похудение #день7 #75кг #75.3 #фитнес #трансформация #мотивация #результат #жиросжигание #тренировка #пп #дисциплина #сушкатела #марафонпохудения #похудетьзанеделю #спорт #честноепохудение #rutube

🌿 Аштанга на свежем воздухе | День 6 • 77,5 кг

Честно? Утром встала на весы и на секунду залипла. Цифры чуть подросли. Первая мысль — «как так, я же стараюсь». Но потом вышла на коврик, на траву, вдохнула этот холодный утренний воздух… и отпустило.

Потому что вес — это не только жир.
Это вода (сегодня жарко, и тело запасает).
Это мышцы, которые после практики берут своё.
Это гормоны, цикл, восстановление.
Это просто цифра на железяке, а не я.

💚 Что было важнее на 6-й день практики:
— Виньясы на свежем воздухе дышатся совсем иначе. Глубже.
— Птицы в парке включаются ровно на Shavasana — идеальный плейлист.
— Тело понемногу запоминает поток, и ум перестаёт спорить. Это маленькая победа.
— Пот капает на коврик, солнце пробивается сквозь листья — и килограммы теряют свою власть.

77,5 кг — это не откат.
Это продолжение.
Это сигнал, что я не ломаю организм диетами, а учусь его слышать.
Аштанга учит стабильности — на коврике и в голове. И ровно это я тренирую сейчас.

Кто тоже в процессе и видит «качели» на весах — просто кивните в комментариях 🫶
Вы не одни. Мы не одни. Идём дальше.

Двигаемся дальше 💚