Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мою страницу. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы переходите по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!

"Чем тоньше шея, тем шире плечи!"

СиськоСпиноПлечь

Я уверен, что периодически надо менять формат тренинга. И я определился с разделением своих силовых тренировок на ближайшие пару месяцев. Двухдневный сплит: грудь/спина/плечи и ноги/руки. Буду их чередовать, миксуя все известные и доступные мне упражнения. Ну а горячо любимые WOD-ы будут залетать между ними. Дни отдыха устрою раз-два в неделю.

Сегодня:

Суперсет1:
- жим лежа х6
- тяга к животу х8

Суперсет2:
- жим лежа обратным хватом х8
- тяга в гиперэкстензии х10

Суперсет3:
мах в стороны
+ мах вперед х16

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых по 2 минуты.

Сочетание толкай/тяни волшебное, жать и сразу тянуть — истинный кайф.

От жима обратным хватом нагрузка очень необычна. Работает верхняя часть груди и трицепс. Плечи отдыхают. А стабилизаторы пашут вовсю.

Ну а сочетания махов в стороны и вперед грузит плечи очень гармонично и равномерно.

Кого-то это почему-то оскорбит, но треним вместе в Макс

Можно! И многие начнут мне противоречить, мол, мышцы должны отдыхать, восстанавливаться. От чего? От пяти подходов по 15 раз с 30 кг? Смешно. Если Вы тренируете бицепс с 70 кг, Вы бы не открыли эту статью. Если Вы мечтаете о бицепсах в 40 см, Вам надо читать гламурные журналы.

Не буду описывать какую роль играет для молодых людей бицепс. Скажу просто - это показатель силы рук в сочетании с красотой. Рельеф здесь по понятным причинам нужен, даже необходим. Бицепс, как женщина - очень ревнивая мышца. Бицепс любит, чтобы ему уделяли значительное время. Ну а в идеале - постоянно (или много времени). Многие великие культуристы говорят: "Стали тренировать бицепс - работай только с ним".

Конечно размер бицепса должен быть пропорционален всем другим мышечным группам. Но это другая история, которой на пересказ надо как минимум десять статеек.)

А если серьезно, то почему можно!? У гимнастов эта группа мышц работает каждый день. У хороших рукоборцев два раза в день. У многих грузчиков целыми рабочими днями. Почему у грузчиков не растут руки? Пить им меньше надо. А гребцы-академики!

Я думаю, достаточно привел примеров, чтобы читатель согласился бы со мной - можно тренировать бицепс на каждой тренировке.

Какой будет эффект. Хороший. У Вас будет рабочий бицепс и наверняка рельефный. Если делать нагрузку: 4-6 подходов по 5-15 раз, то Вы увидите положительный результат. На одной тренировке 6 подходов по 10-7 раз. На другой по 15-20 раз 4 подхода. Но не делайте с большими весами. Во-первых, берегите связки. И во-вторых, мышцы должны не привыкать к монотонной нагрузке.

Метод для набора мышечной массы, не увеличивая веса или нагрузку, я разберу в следующей статье.

Если Вы хотите, чтобы он быстро рос, то его нужно кормить, но все будет расти, в том числе и живот).

Почему хорошие атлеты бицепс прорабатывают не на каждой тренировке? Прорабатывая остальную массу мышечных волокон, часто задействуют бицепс в других упражнениях. Да и при тренинге "хорошего" бицепса другие мышцы с удовольствием переключают на себя внимание в своем желании помочь бицепсу. А молодежь, приходя в зал, мечтает только о бицепсе. Многие, не единицы, приходят и жмут лежа, под углом, разводки разные лежа с гантелями и потом уставшие принимаются за бицепс с гантелькой, сидя упершись локоточком и согнувшись в три погибели. Думаю, со мной согласятся, что не раз наблюдали такие действия в залах. Пыхтеть над грудными можно по полтора часа, а над ...

Признаюсь, я нечасто качал бицепс. Тому много причин. Но трицепс старался тренировать постоянно.

Трицепс, трицепс ты могуч!

Это в 60 лет...

Бицепс, бицепс ты могуч ... В этой короткой заметке напишу мое отношение к трисетам.

Я уже неоднократно писал, что причисляю себя к тяжелоатлетам, а не к бодибилдерам, лифтерам или гиревикам. А значит, и работа в зале у меня больше была направлена на взрывную силу.

Но бицепсы, трицепсы и другие красивые мышцы я прокачивать любил. Так как я их прокачивал? Не скрою, делал двусеты и трехсеты, но понял - это не мое.

В основном делил упражнения на одну группу мышц и разбавлял их упражнениями на другие мышечные группы.

К примеру, про бицепс. Любимый бицепс многими!) Я делал вначале упражнение хватом сверху. Почему? У меня "бзик" на мощное предплечье. 5 - 7 подходов и не больше 10-12 раз.

Почему в пошедшем времени? Чай не 25, а 7?? ))

Потом шея или голень, прыжки или гипер...

Второе упражнение на бицепс хватом снизу. Не скрою, иногда эту последовательность менял. Но иногда.

И опять отвлекался от бицепса на другую мышечную группу.

Третье упражнение было опять "обратным" хватом. Было бы лучше с гантелями сделать молот, но с гантелями в залах была напряжёнка.

Это сейчас в фитнес центрах прекрасные гантельные ряды. А тогда - то поломанные, то нет пары.

А подходы и повторения, что и в первом упражнении.

Почему я не делал, вернее, пренебрегал трехсеты, так как у меня были хорошие веса в трёх упражнениях. В "перерывах" бицепс немного восстанавливался.

А трехсеты - подходят только для пампинга! Но мне такая работа не по душе.

Если честно - я трицепс люблю больше! "Трицепс, трицепс ты могуч!"

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы переходите по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!