TrainEveryDay

WOD217: Форшмак FGB 😾😾😾😾

А вот и плоды челленджа подъехали. Первые 5 дней и первые 5 упражнений. 1/6 пути пройдена. Превращаю это в WOD!

1. приседания х1 мин
2. отжимания х1 мин
3. русские махи х1 мин
4. тяга в наклоне х1 мин
5. берпи без прыжка х1 мин

3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Все по взрослому. Формат FGB (fight gone bad). 5 минут работы без отдыха. И долгожданная минута, чтоб перевести дыхание. 3 круга.

Нужно расчитывать силы, не спешить. Хорошо знать себя и свои возможности.

Дальше будет еще забористей! Ведь в челлендже отдыха нет совсем 😳 Оставайтесь с нами!

@TrainEveryDay

WOD216: 50 оттенков мокрого 😳😳😳😳

Всем привет! Пятничная вакханалия на канале! 500 повторений в стиле "No gym — no problem"! Развлечь себя таким вот незамысловатым способом может каждый. В любое время и в любом месте. Комплекс не сложный, но очень влажный. Отменное развлечение для пятницы, или выходных!

- берпи х1
- приседания х2
- отжимания х3
- ситапы х4

50 кругов. Без отдыха. Да он и не особо нужен. На ситапах отдыхается хорошо, да и переходов между упражнениями много. Все зависит от темпа. Нужно выбрать комфортный и получать удовольствие! =)

Единственная сложность — это считать круги. Я сначала вел подсчет в уме. Но быстро понял, что собьюсь. Поэтому положил на пол фломастеры и перекладывал их слева направо и обратно. Цикл перекладываний — 8 кругов. Эту цифру уже писал на доску. Такими блоками и шел.

26:10 — мое время.

А еще у меня на канале стартует ЧЕЛЛЕНДЖ! Приз — традиционная гиря 20 кг. Количество мест неограничено 😂😂😂😂

@TrainEveryDay,

Йухууу!!! Середина рабочей недели и, как всегда по средам, — тренировка подписчика!

Гавриил Шоколадкович Неподкупный живет на хуторе Весёлая Жизнь Павловского района Краснодарского края. Как и все жители хутора, он работает инспектором ДПС.

Чтобы соответствовать духу и принципам своей службы, Гавриилу необходимо поддерживать отменную физическую форму. Поэтому, каждое утро он начинает с этого комплекса:

1. Бег 200 метров
2. Приседания х20
3. Бёрпи х15
4. Выпады х20
5. Отжимания х15

6 кругов. Без перекуров! Без штанов! Да еще и в жилете, где хранится все необходимое, включая полосатую палочку, алкотестер, блокнот и принтер для печати квитанций.

Благодаря тому, что Гавриил так заряжен, он стабильно перевыполняет план по задержанию водителей за самые разнообразные нарушения. Включая вождение в неспортивном виде и мысленное пересечение двойной сплошной.

@TrainEveryDay,

WOD215: Зита и Гита EMOM 😺😺😺

Сегодня у меня получился классический индийский фильм времен СССР. Двухсерийный, без танцев, но зато в стиле EMOM!

Часть1: Зита EMOM14
- румынка х4
- тяга сумо к подбородку х4
- русские махи х4
- приседание с жимом вверх х4

Часть2: Гита EMOM14
- подъем гири на вытянутых руках х4
- сгибание рук в приседе х4
- разгибания из-за головы х4
- гоблет приседания х4

Сначала 14 минут нужно делать первую часть, затем сразу 14 минут вторую. Итого получается 28-минутный EMOM из двух наборов упражнений.

В первой части 24 кг, во второй — 16 кг (хотя лучше подошла бы 20-ка, но на лужайке у меня только 16/24, и это недоразумение я срочно собираюсь исправить).

В общем, отлично продышался, пропотел и запампил руки. Красота!

@TrainEveryDay,

WOD214: БАЗАРА.НЕТ 😾😾😾

В ногах правды нет, котаны. Сегодня в рубрике "пятничная вакханалия" одна очень мутная темка. Сядем, обкашляем вопросик. Без кипиша. И все красиво сделаем. Мы же по беспределу не работаем. Чисто по-братски, в натуре. Понеслась!

1. Тяга к животу х10
2. Жим вверх х10
3. Сгибания х6
4. Разгибания х6
5. Ситапы х10

12 кругов. Отдых только если без суеты.

Ну, дети 90-ых уже все поняли. Сегодня тренировка была сидячая. У кого-то сидячий образ жизни и работа, а у нас вот — тренировка.

На самом деле, выключив ноги, получаем очень вовлеченные руки и плечи. Валына 24 кг, памп отменный! Кайф неимоверный!

27,40 мое время. И да, это мой район.

@TrainEveryDay,