WOD208: "67" EMOM24 😭😭😭

Слышали от детей про six-seven? Я — неоднократно. А оказалось, что это тренировка! Вот молодцы-сорванцы! Такой WOD придумали! В одной минуте два упражнения: первое на 6 повторений и второе на 7. Поехали!

Минута1:
- сумо тяга к подбородку х6
- жим вверх х7

Минута2:
- румынка с тягой
в наклоне х6
- гоблет-приседания х7

Минута3:
- планка 60 сек

24 минуты. Формат EMOM. В первой минуте 2 упражнения, во второй минуте тоже. А третья минута полностью посвящена медитации в планке.

Гирю потяжелей (моя — 28 кг). Очень хороший и ровный WOD. Пульс не улетает, зато пот подтекает. Делать медленно и с наслаждением. Времени достаточно.

Достается, конечно же, плечам. Особенно приятен момент перехода из планки к тяге сумо. Плечики взрываются.

Музло сегодня особенно советую! Такая годнота, что прям ууух!

ЛФК для тазобедренных

Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.

Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.

Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.

- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге

Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.

Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.

Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.