ЛФК для тазобедренных
ЛФК для тазобедренных
Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.
Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.
Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.
- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге
Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.
Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.
Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.
Физкультура и Спорт
8K постов15.6K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*