ЛФК для тазобедренных⁠⁠

ЛФК для тазобедренных

Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.

Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.

Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.

- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге

Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.

Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.

Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.