Замкнутый круг⁠⁠

А как можно объяснить прокрастинацию, если страха не справиться нет - простейшее действие же нужно сделать, понимаешь необходимость дела, время есть, но вот никак не можешь сделать и всё. Не все так просто с прокрастинацией.

Ставишь будильник на время плюс 2- часа после нынешнего и ложишься спать. и после недолгого сна встаёшь и делаешь дела. А потом опять спать.

Ну тогда и я с непрошенными советами. У меня сын с диагностированным СДВГ, унаследовал от меня, только меня никто не диагностировал.

Хвалите себя за любую мелочь. Сделали одну задачу из 100? Это уже шаг вперёд. Не сделали ничего как в изначальном посте: ложитесь спать. Утро вечера мудренее. Примите это как факт. Будут силы, завтра сделаете в два раза больше. Мозг СДВГешников неплохо работает в дедлайн.

Не знаете как начать? Начните читать об этом, разговаривать с людьми, обсуждать. Произнесённое вслух становится менее страшным. Сядьте и начните. Даже если вам надо написать какую-то работу, возьмите речку/откройте ворд. Вроде бы Стивен Кинг, но это не точно, каждый день садится и пишет. В какие-то дни две строчки (как схватки или даже потуги, но это основа будущего, даже если потом вообще удалите эти две строчки), в какие-то дни нападает вдохновение и пишет полкниги.

Самое трудное начать. Я люблю свою работу, но ненавижу собираться по утрам, вставать с тёплой кроватки. Долго прокрастинирую перед походом в тренажёрный зал, но стоит туда пойти, уже начинаю работать. Я вечно долго куда-то собираюсь. «Люблю встать пораньше, чтобы опоздать не торопясь» - это к большому сожалению про меня.

Есть прием такой: проговорить это вслух, максимально стараясь передать и выплеснуть свои эмоции .

Например:

- О, ебучая кровать! Почему тебя надо заправлять каждый день: ведь я тебя не вижу, а когда прихожу у же надо опять расправлять. Это возбуждает мою нервную систему и мой стресс не находит выхода, мне приходится превозмогать себя делать то, что мне не хочется, заставляя лезть в телефон и сидеть и корить себя, считая бестолковым лентяем!

Оставлю тебя незаправленной сегодня, я себе разрешаю. Но вдруг кто-то увидит, что у меня незаправленная кровать, и решит, что я свинья ленивая? Да и самому хочется посмотреть как аккуратно она будет выглядеть когда я ее заправлю очень старательно!

Главное максимально качественно и эмоционально это сделать, тогда хватит 1-2 раз, и на 1 проблему станет меньше.

Так может просто начать высыпаться?

Если это реальный недосып, то это совсем не здорово.

Описанное в посте ТС  не прокрастинация. Это реально усталость.

Мол, не могу уснуть, потому что надо собрать одежду на завтра  и обед или помыть голову иди убрать со стола и тд. Разве этих действий боятся? Нет.

Просто нет сил, но и сладко не уснешь, потому что вроде как дела не доделаны

А есть рядом живой будильник?

А ещё вопрос - организм на звонок будильника и телефона одинаково реагирует?

Я лично будильник могу просто отключить и в важных случаях прошу друга дозвониться.

На сколько я читала, депрессия ставится от 2х недель стабильного (без изменений) такого состояния. А не за 1 вечер.

Вы не указали сколько времени так не можете что-то делать. Вот народ и забил тревогу)

А нет ощущения, что вы недостаточно сильно лежите? У меня бывает. ))

Желудок надо проверить, как вариант, есть такие бакетрии как хелакобактер пиллари, большое их скопление вызывает симптомы усталости и лени, у знакомого так было, ленился и ничего не хотел, вечная усталость и прочее, думал депрессия, сходил глотнул кишку, пролечился от хеликабактера и как новый человек.

@Guamoca,  в такой ситуации оказываешься обычно, когда дела из разряда тех, что можно ещё немножечко отложить, а прямо сейчас их взяться делать - сил у тебя маловато. Что делать - честно признаться что ты сделаешь это потом и решить как следует отдохнуть. Или честно сказать - что на потом уже никак не отложить - надо перебороть усталость встать и делать.

Как пример - если ты захочешь в туалет - сколько бы ни было сил - ты пойдёшь.

Или если тебе завтра лекцию вести, а тебе ещё её надо создать, тут не отложишь - люди тебя завтра ждут и всё такое.

Но если скажем тебе постирать бельё надо, то просто прикинь - можно ли пойти в чём то из того что есть? Или погладить - можно ли выбрать что-то неглаженное.  Или еды наготовить - может проще купить готовой?

Просто помни главное - сидение на пикабу / соцсетях и играх это не отдых. Отдых - это полное абсолютное неделание, идеально - сон. Не можешь спать - лежи с закрытыми глазами. Взяла смартфон - ты работаешь.

Потому что отдых это накопление вот такой вот энергии "скуки" , когда скажем если ты сядешь и будешь сидеть ничего не делая, рано или поздно твоя рука дернется за смартфоном - потому что скучно.

Но это ты дернулась уже тратить те крохи, что у тебя есть.

А чтобы сделать что-то  глобальное энергии "скуки/недеяния" нужно накопить очень много.

да, совсем засасывает в жуткие мысли и теряешься в этом мраке. Забываешь даже как думать по-другому. Пыталась запоминать как думалось до депры, но такие аргументы казались нелепыми и не имели никакого веса.

Кстати, в обратную сторону тоже работает) На подъеме пытаешься вспомнить над чем так горевала и нормальных аргументов не вспоминается