PSEVDO.NICK.1337

Сидела так с чипсой пока та не упала

Почитав комментарии, посмотрев видео, которые мне рекомендовали, я сделал кое-какие поправки в свой рацион и тренировки.

Для начала я понял, что мне нельзя резко менять свой рацион. Видимо это была причина, быстрого похудания в армии и быстрого набора после (около 10 кг за 2 недели). Поэтому я решил убрать всякие вредные продукты(о них вчера писал), сделать по меньше порции и много пить. По тихоньку перестраивать свой организм на новый рацион. Также делать кардио, отжимания и пресс.

Что произошло за день со мной? Болит пресс, руки, грудь, плечи, живот требует еды... Все продукты так и манят. В принципе я могу спокойно обойтись без этих продуктов ,но когда они есть дома, то устоять тяжелее.

Пил много воды около -2.2л выпил. Под конец дня я думал, что меня уже стошнит этой водой. Но все хорошо.

Полноценно поел 3 Раза: завтрак, обед и ужин. И между обедом и ужином съел грейпфрут. Небольшой голод был, но терпимый. Сейчас примерно такое же состояние.

По тренировкам, тоже решил немного сменить. добавить к тренировкам пресса еще и кардио. Делать отдельно кардио, но уже дольше ,мне показалось мало того ,что я делал вчера.

Так же осталось два взаимосвязанных вопроса. Может кто из знающих пикабушников увидит и поможет.

1) Как рассчитывать сколько ккал я потребил?

2)Как узнать сколько я сжог ккал, чтобы правильно выстраивать свою тренировку?

П.С. Спасибо кто пожелал удачи, помогал советами ,я ко всем прислушивался и обдумывал.

И извините за ошибки, если они имеются ( а они имеются).

Лежал я ночью после душа, чистый и свежий... И спустя какое-то время залипания в ноут (фильм смотрел), я почуял ужасный запах пота из подмых. И я точно решил начинать скидывать. Я понял ,что дальше так нельзя. И по итогу мне будет приятно и окружающим меня людям, а девушке тем более.

Небольшое отступление. Я отслужил в армии... Когда я уходил, я весил около 75кг, был виден пресс и немного была рельефна грудь... Но в целом был худой. После армии я весил около 53кг и по приходу домой много ел, очень много ел... Мало занимался. И как итог где-то за полгода или может год. Я стал весить под 80, а теперь и все 85. Появился живот. бока. Грудь становится под женскую, родные говорили худей, но я как-то забивал. Но в голове где-то сидела мысль ,что надо, но не хватало духа. И вот я все-таки решился...

В чем будет заключаться мой режим теперь. Я сажусь на диету. Нет, не такую, которую в телеке. Я буду есть после 6. Просто отказываюсь от СЛАДКОГО, Лимонадов, соков, фастфуда, хлеба, алкоголя ( ну это и было редкостью, но теперь вообще ни грамма), Чипсов и прочего вредного. Даже фрукты не буду есть, так как там тоже много сахара. Я буду есть яйца, рыбу, зеленые овощи (броколи, лук и т.д), творог из гарниров оставляю только овсянку и чечевицу.

Занятия спортом включаю. Пока не решил ,есть два варианта может кто посоветует ,что лучше будет.

1) это в день делать 300 отжимания и 300 пресса

2) это делать как бы программу в домашних условиях состоящую из

а) Грудь (отжимания) и трисет на плечи - 5 подходов. все на максимум перерыв 20 сек между подходами.

б) кардио ( бег на месте с подъемом колена (30 сек упражнение, 10 сек отдых, взбирание на гору и 3 упражнение из стойки упора лежа поднос ног к груди и выпрыгивание вверх) - таких 4 круга

в) пресс ( статика ноги от земли на 7 см, плечи поднять и так держать (упражнения по 30 сек ,перерыв 20 сек), прямые скругливания, 7 см, боковые повороты, 7 см, велосипед, 7 см, и забиваемся планкой пока не упадем)  - 4 повторения.

Также много ходить и много пить (вода, зеленый чай или просто чай на травах).

В перспективе начать бегать ,но это как пойдет.

В течении месяца буду писать отчеты по тому как меняется мое тело, что я чувствую, как болят мышцы, как реагирует организм на диету ( отказ от привычной пищи).

П.С. Пост не для плюсов ,а для себя ,чтобы сравнить до и после так сказать. Фото приложу в последнем посте, который будет под номером 30, там вместе и сравним. Всем добра. И пожелайте мне по больше силы воли и терпения. И извините за ошибки.