Трансформация тела. День второй
Почитав комментарии, посмотрев видео, которые мне рекомендовали, я сделал кое-какие поправки в свой рацион и тренировки.
Для начала я понял, что мне нельзя резко менять свой рацион. Видимо это была причина, быстрого похудания в армии и быстрого набора после (около 10 кг за 2 недели). Поэтому я решил убрать всякие вредные продукты(о них вчера писал), сделать по меньше порции и много пить. По тихоньку перестраивать свой организм на новый рацион. Также делать кардио, отжимания и пресс.
Что произошло за день со мной? Болит пресс, руки, грудь, плечи, живот требует еды... Все продукты так и манят. В принципе я могу спокойно обойтись без этих продуктов ,но когда они есть дома, то устоять тяжелее.
Пил много воды около -2.2л выпил. Под конец дня я думал, что меня уже стошнит этой водой. Но все хорошо.
Полноценно поел 3 Раза: завтрак, обед и ужин. И между обедом и ужином съел грейпфрут. Небольшой голод был, но терпимый. Сейчас примерно такое же состояние.
По тренировкам, тоже решил немного сменить. добавить к тренировкам пресса еще и кардио. Делать отдельно кардио, но уже дольше ,мне показалось мало того ,что я делал вчера.
Так же осталось два взаимосвязанных вопроса. Может кто из знающих пикабушников увидит и поможет.
1) Как рассчитывать сколько ккал я потребил?
2)Как узнать сколько я сжог ккал, чтобы правильно выстраивать свою тренировку?
П.С. Спасибо кто пожелал удачи, помогал советами ,я ко всем прислушивался и обдумывал.
И извините за ошибки, если они имеются ( а они имеются).