Трансформация тела. День второй⁠⁠

А вот у меня другая проблема. Я не могу вес набрать, после легкой атлетики..)

Главное, не пожелтейте, как в др.Хаусе))
Удачи и успехов)

По личному опыту могу сказать, что дома в 2 раза сложнее заниматься ,потому что:

а) нет тренажеров

б) нет мотивации

Если хочется похудеть и получить хоть немного удовольствия, могу посоветовать бег с ускорениями - это одно из самых эффективных упражнений по снижению веса. Но нужно понимать, что это упражнение так же сжигает ваши мышцы, они будут становится меньше.

Ну яблоко так же, вызывает чувство голода.
Морковь может погрызть или что-то в этом духе.
Вообще кислые и горькие фрукты, это апперетивы и они вызывают голод.

место пресса , лучше приседания делай больше эффекта будет.

Кстати говоря, грейпфрут это сильный апперетив и кушать его целях перекуса, не лучшая идея)

И еще, я бы не циклилась именно на сжигании калорий во время тренировки. Цель физических нагрузок — нарастить мышечную массу. Благодаря этому вы получите два профита: во-первых, рельеф тела, во-вторых, чем больше мышечная масса, тем больше калорий ваше тело будет сжигать вообще по жизни в принципе. То есть просто выберите себе программу тренировок, направленных на физическое развитие, и забейте, сколько там калорий уходит, оно само потом приложится бонусом.

1. Не видно самих тренировок(какие упражнения, интенсивность, в зал ходишь?)

2. Если ты преследуешь цель набрать массу - голод терпеть никак нельзя (можешь есть по чуть чуть белковой пищи, чтобы не было разрушения мышц от катаболизма)

3. Как рассчитывать сколько ккал я потребил?

А зачем тебе рассчитывать кол-во ккал? Тебе надо бжу рассчитывать.

2 грамма белка на массу тела которую ты хочешь, 1-1,5 грамма углей на массу тела, 0,5 жира

Для наглядности, открываем и читаем спорт вики на тему похудения:

http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0...

4. Как узнать сколько я сжог ккал, чтобы правильно выстраивать свою тренировку?

СЖОГ - граммарнаци негодует!

Купи напульсник/браслет для кардио, поможет понять сколько ты сжигаешь ккал.

Но на самом деле и он тебе тоже не нужен, на всех кардио тренажерах в зале обычно есть специальные рукоятки которые измеряют твой пульс и показывают количество сожженных ккал. У меня на сушке примерно по 300 ккал за 30 минут уходит, если верить тренажеру.

5. Ах, да самое важное - кардио дает всего лишь 15-20 % в программе похудения, остальное диета, даже не так... ДИЕТА вот. Если прям сильно одолевает голод пей воду, много воды, а есть надо стараться 5 раз в день.

6. Пресс можешь выкинуть из программы или делать его не часто и не до позеленения.

Есть программы и по подсчету калорийности питания, и по учету расходов на физупражнения, поройтесь в инете. Кроме калорийности, нужно обязательно учитывать количество и соотношение БЖУ — белков, жиров и углеводов. Например, если нужен рост мышц (т.е. качаетесь и т.д.), то нужно побольше белка. Углеводы могут быть разными, быстрыми (всякие сладости и выпечка) и сложными (гречка и тому подобное). Быстрые зло. Ну, это всё очень обобщенно, советую почитать более подробную инфу.

Соотношение высчитывается индивидуально для каждого, для этого тоже есть различные проги. Например, на сайте Калоризатор можете глянуть. БЖУ важно, потому что одни калории считать бесполезно. Если, допустим, вы свою дневную норму забьёте тупо тортом, то смысла в этом нет. Поэтому рацион должен содержать определенный процент белковой пищи, углеводов и жиров. Белки — это мясо, бобовые, рыба, яйца. Углеводы — каши и овощи. Жиры — ну тут понятно.

С водой всё правильно, нужно минимум 2 литра. Если плохо лезет, можете выдавить туда немного лимонного сока, кислое легче идет.

Есть еще сайты, где можно вести дневник питания, записывать рацион. Такие системы обычно при этом считают и калорийность, и БЖУ, и вообще куча полезного там есть, поройтесь. Удачи)

По калориям - программка FatSecret на телефон. Очень хорошая штука. Ну, а воду в себя запихивать насильно тоже не нужно))