Заботимся о себе^.^⁠⁠

Доброе утро! Долго думала, как и зачем у меня появились первые подписчики)
Пришла к выводу, что "если звезды зажигают - значит это кому-нибудь нужно?", верно?))
Сегодняшний пост о самопомощи и анализе текущего психического состояния. Этот навык важен как для собственной безопасности, так и для понимания источника проблем, разрушающих нашу жизнь.

Первое, с чем я хочу Вас познакомить - тест на КМП. Да, звучит не очень - непрофессиональный тест на каком-то стремно сайте с кучей рассказов о человеческих фейлах...Стоп!
Скажем "нет" стереотипному мышлению). Просто взгляните - если Вас что-то беспокоит, он может помочь облегчить состояние. Если же вы сейчас чувствуете себя прекрасно - постарайтесь запомнить основные вопросы и действия - это может Вам пригодиться для помощи близким людям.
Короткое описание: тест сделан в виде блок-схемы и разбит на два небольших блока. Первый включает в себя цепочку действий для улучшения физического состояния: поесть, поспать, принять душ. Иногда причина плохого состояния может быть в совокупности нескольких физических факторов. В любом случае, забота о теле даст силы для последующей психической самопомощи. Рефлексировать на пустой желудок и затуманенные от слез глаза - тяжело и непродуктивно.
Второй блок включает анализ психического состояния: это может быть тревожность, травматичный опыт, деперсонализация. В помощь предлагаются несколько техник заземления и общие советы для понимания источника проблем.
Тест составлен таким образом, чтобы максимально избежать неприятных вопросов и резких формулировок. Для себя я отметила участие, с которым были составлены советы, и большое количество слов поддержки.

Ссылка на тест: http://test.killpls.me


Вторым пунктом у нас идёт небольшой специфический тест, который проводится для подтверждения наличия депрессии.
Название: шкала депрессии Бека
Короткое описание: тест состоит из 21 вопроса, проходится за 5-10 минут, позволяет подтвердить депрессию и определить её степень тяжести.
Вопросы связаны с текущим самочувствием на прошедшей неделе и сегодня, поэтому есть смысл проходить его раз в неделю. Если несколько недель подряд Ваши результаты держаться на одном уровне или ухудшаются - это весомый повод обратиться за помощью.
Сам по себе тест не может поставить точный диагноз, поэтому его результаты стоит использовать только в совокупности с другими методами диагностики.
Мне он помогает субъективно оценить моё состояние и построить некую "кривую постепенного выздоровления", увидеть результат работы над собой и заботы о себе. Возможно, он сможет кому-то из нас помочь.

Ссылка на тест: https://psytests.org/clinical/bdi.html


Третий пункт - всем известный тест Люшера. Да-да, тот самый, с цветными карточками)
Его результаты достаточно непредсказуемые для тех, кто не знает интерпретацию, а это значит, что работать он будет напрямую с Вашим подсознанием. Выдать желаемое за действительное также не выйдет, а потому этот тест достаточно точен и не зависит от самовосприятия.
Короткое описание: в ходе тестирования Вам предлагается выбрать из цветовых карточек наиболее приятный/неприятный на данный момент цвет. Результаты показывают актуальное состояние (тревога, внутренний конфликт, радостное возбуждение). Также можно определить причину этого состояния, возможно для этого придётся хорошенько в себе покопаться.
Так или иначе, мне этот тест помогает понять свое актуальное состояние, а также определить уровень тревожности. Результат теста всегда показывал мне актуальную проблему, которая меня тревожит. Обмануть этот тест возможно, если хорошо знать интерпретацию цветовых выборов, и даже намеренно это сделать не так просто. Как мне кажется, это хороший показатель объективности)

Ссылка на тест: https://psytests.org/luscher/fullcolor.html


В заключение хочу сказать, что данные тесты не заменяют поход к специалисту, а лишь позволяют отследить и скорректировать состояние. Если Вы чувствуете, что проблему не решить самостоятельно, пожалуйста, не избегайте решения - обратится к психологу не стыдно и не страшно! Ведь врачи нужны для того, чтобы мы были здоровы!
Обнимаю крепко! Берегите себя.
Спасибо за внимание!