Вечно напряжен⁠⁠

Я здесь такая, буквально на днях на посиделках с подругой пыталась объяснить, что происходит в жизни и свое состояние, не могла подобрать слов, потом дошло-я как натянутая струна, я физически это ощущаю даже ночью практически во сне.
как бороться, не знаю пока, и чем объяснить, тоже не знаю, по большому счету, вроде и проблемы есть, а на фоне мировой революции-да разве ж это проблемы, думаешь...
каша в голове, одним словом(

Сколько тебе лет?

Живу с этим сколько себя помню. Лет до 25 думал, что так и должно быть. Нашел работу с весьма жестким ритмом, втянулся. Нет времени тревожиться. Стараюсь составлять список дел и решать их. Хобби - мыслями отвлечься.

Ну и самое главное - вечером коньячку грамм 30 и чувствуешь, как нитки в мозгу ослабевают.

У меня похожее было пару лет назад. Доходило до того что практически не мог спать. Срывался с любого шороха. И не просто "срывался", а прям подпрыгивал на кровати, после чего очень долго не мог уснуть. Посетил невропатолога, который прописал антидепрессанты. Не буду писать названия, но курса в 2 месяца хватило. Я в то время как раз бизнес начинал, так что напряжение не спадало, дёрганый стал. А после таблеток стал даже удивляться своему спокойствию. Буквально, в некоторых ситуациях, сам понимал что ещё пару месяцев назад я бы на мат перешёл, а тут спокойно отстаиваю свою позицию.

Похуизм включить? Это не твоё?

На самом деле напрямую к психиатру не надо. Я так изначально вообще пошла к медсестре душевного здоровья (у нас тут в Эстонии система, думаю, отличается от российской, возможно эту роль выполняет психолог), можно обратиться даже к своему терапевту, если он не из тех, что отмахиваются. Они сделают первичную оценку состояния и скажут, что стоит дальше попробовать сделать. Всегда есть вероятность, что вы вовремя спохватились и для поправки достаточно будет терапии. В моём случае я около 7 лет терпела, вот и дотерпела...

Главное, что вы чувствуете, что есть проблема, и не боитесь узнавать, как вам её решить - мне кажется, с душевным здоровьем это один из самых сложных этапов. Дальше должно быть легче :)

Главное ещё не включить его настолько что в овоща превращаешься, которому на всё пофиг (спасибо глючным нейромедиаторным системам мозга). Эти два состояния могут быть очень даже близко - проверял.

"Долгое время я жил как не в своей тарелке, и лишь недавно понял что я вечно напряжен."

Тьфу, блин, думал лет 50. Тоже мне долгое. Вот я уже 52 года так живу.

Ну как? Сходили? Иди нашлась какая-то причина отложить?

А вот это вы зря. Тяжело - это сейчас. Вы проблему выявили, опознали невроз, значит пошла рефлексия, понимание, почему плохо. Это половина дела, причём главная, вам об этом выше писали.

Дальше будет легче.

Найти хорошего психолога. Только хорошего, а не сапожника без сапог. Это платно.

Копать самому, почитать книги. "Колыбель неврозов" Леви, например. И очень советую "Тайную опору" Петрановской. Позиционируется как книга для родителей, а зря. Обязательна к прочтению всем, у кого было не сахарное детство.

Добро пожаловать в ряды котиков-невротиков. Вылечить невроз нельзя, облегчить состояние до более-менее комфортного - можно.

может дунуть надо?) только не увлекайся сильно.

Вот это вы сейчас отлично помогли автору снизить уровень тревожности, браво.

@Seferen, есть ... у меня все то же самое.
Забываюсь (редко) только когда читаю, смотрю фильмы, сплю - фактически намеренно ухожу из реальности,
В остальное время постоянное напряжение.

а к врачам пробовал? особенно которые мозгами и кровообращением занимаются

месяц бухать с проституками пробовали? мне помогает. правда потом опять напряжен, т.к. проекты закрывать надо, а месяц просран

Ну, мне помог психолог и самые тривиальные антидепрессанты им прописанные.

Плюс смена обстановки на какое то время.

У меня так всю жизнь. Эмоциональная реактивность. Подавленные в детстве желания и эмоции активного ребенка. Неумение жить с самой собой, подавление себя. Не умею отдыхать, не умею нормально засыпать , лежу как дерганная, ловлю себя на сильном напряжении во всем теле, расслабляю и оно уже снова возвращается. Медитировать или йога - стараюсь, но очень сложно , прям чувствую, что вот тут то самая сложная задача. Если у вас так же... Советую принять это как свою силу, в вас много энергии , но и ваша слабость - такой энергией , которую старательно все гасили - целое искусство управлять.

Ладони часто потеют?

Уточню. От свежепойманного "краткосрочного" невроза, возникшего во взрослом возрасте от стресса/события - может и получится избавиться.

Вылечить задёрганного с детства невротика до состояния "человек, у которого невроза никогда не было" - сами то в это верите? Судя по описанию, это ваш вариант.

Прогресс возможен. Подтянуть самооценку, вывести комплексы, перестать дёргаться. Начать чувствовать себя комфортно в собственной коже. Но икаться будет, примите как данность.

п.с. Приведу пример. Мне удалось поднять самооценку на нормальный уровень. И я этим горжусь, ибо разница огромная и очевидная. Но вряд ли она когда-нибудь будет такая же высока, как у человека с изначально высокой самооценкой. Я сплю спокойнее и не стараюсь не париться по пустякам. Но не буду спать так, как тот, кто по-жизни на дзене и на самом деле не парится.

Невротиков вокруг до жопы, уже как вариант нормы - с нашим то климатом и историей.

Если кратко, то я на нервной почве начала задыхаться. Не, дышала я свободно, но воздух хватала как рыба, выброшенная на лёд. Моральной поддержки в семье не нашлось, так что я пошла к психиатору и устроила там истерику. Мне оказали поддержку, выписали Трентал и отпустили с миром. Проблемы мои это не решило, зато в голове созрел отчаянный план уехать жить подальше от семьи, знакомых и вообще тех, кого я знала не тот момент. К сожалению, на нервной почве я заболела рассеянным склерозом (или это мануальщик мамин так постарался хз). В общем, сейчас я живу одна, знакомых нет, зато есть любимая работа и планы на будущее.

Собственно, это я к чему? Мне удалось найти причины моего состояния и устранить их. Мне в силу возраста не удалось устранить их до болезни, т.к. это было отсутствие собственного заработка и собственная семья. Сил и здоровья оставалось мало, вот и решила я это резко и самым кардинальным образом. Естественно, проблем у меня психологических гора, но склеротикам нельзя нервничать, поэтому я отложила их решение на неопределенный срок. Сейчас же я более или менее довольна жизнью, есть то, что меня не устраивает, но я и с этим справлюсь, главное не торопиться и не перенапрягаться. Психиатр посоветовал перед сном каждый день бить грушу, вот с весны запишусь в фитнес клуб. Выпущу всё, что накопилось!

Вкратце, потому что у нас две части мозга - условно сознание и подсознание.  Так вот сознание развивалось только максимум 200 тысяч лет (homo sapiens), а подсознание - 6 миллионов - со времён нашего происхождения как млекопитающих.  Как итог, подсознание гораздо сильнее и настырнее.  А его основная работа - поддерживать нас живыми.  Чтобы поддерживать нас живыми - надо бояться.  Бояться темноты (что тигр выпрыгнет из незнакомой пещеры), бояться новых мест, бояться новых людей и зверей, и так далее, так далее.  Подсознание отлично умеет бояться, чтоб сохранять вас в живых.  Поэтому новая информация так или иначе вызывает у вас тревожность, пока вы её не осмыслите и не поймёте, что опасности-то может и нет.  Но ведь куча случаев, когда есть 🤷‍♂️  Про мошенников телефонных прочитали, испугались, запомнили.  Аварию на дороге посмотрели, испугались, запомнили.  И кроме того, получили допамин.  Потому что вы же сделали для себя вроде полезное дело - спасли себя, стали осторожнее.  Вот и возвращаетесь к этому, тревожитесь больше, и так по кругу.  Получается спираль такая, в результате которой тревожное расстройство и депрессия.

С медицинской точки зрения это объясняется тем, что вы чаще активируете те доли мозга, которые ответственны за определённые функции.  При этом другие части мозга уменьшаются в объёме.  Со временем вам становится тяжело делать что-то другое, кроме этих самых привычных функций.  В частности - бояться - это функция.  Можно натренировать себя бояться (как и наоборот), тренируя определённые доли мозга.  Больше информации - больше тренировки - становится привычным потреблять ещё больше информации и ещё больше тревожиться.

Ну это реально вкратце.  Если хотите, могу подробнее рассказать где-то в личке или где

Вам обоим к психиатору, пить таблетки от тревожности. И на фоне их действия, с психологом искать и разбирать причины этих состояний, чтобы в будущем с этих замечательных таблеток слезть. А еще к эндокринологу, чтобы гормоны посмотрел, т.к за годы тревоги кортизол не сам ведь себя удалял. Какая-то железа могла перенапрячься и её в норму тож вернуть бы. И как можно быстрее, чтобы через пору месяцев прочтя этот коммент вы вспомнили этот момент и подумали "эх, надо было намного раньше".

Фиг знает. :( Я просто делюсь, как могу, собственными соображениями и собственной историей, и не факт, что она сильно схожа к Вашей. Делюсь как для Вас, так и для самого себя, потому что моя история совсем не закончилась.

Мне, для начала, неплохое облегчение принесло само осознание идиотизма ситуации, который для меня стал "нормой": "какого чёрта я вообще напряжён? ради чего эта готовность? что это мне даёт? разве случится что-то страшное, если я откажусь от неё?" Тут, правда, надо заметить, что осознание это, скорее всего, случилось не спроста, а после некоторых душевных встрясок (и кучи рефлексий), которые напрямую с темой не связаны, но заставили что-то внутри вариться интенсивнее. Наверное, просто "сидя ровно" и копаясь в себе, продвинуться в поиске было бы практически маловероятно.

Было очень занятно обнаружить, что я даже буквально физически внутри часто напряжён без причин, собран в комок (вот прям анекдотичное состояние "сжавшегося очка" и сопутствующих ему ощущений). Устранение этого комка напряжённости было, пожалуй, самым явным и относительно лёгким шагом вперёд, потому что достаточно было просто регулярно обращать внимание на собственные физические ощущения и осознанно расслабляться.

Ещё мысли зацепились за такое явление, как эмоциональная вовлечённость. Знаете, как говорят: "Если ты не имеешь своих планов, значит будешь задействован в чужих планах"? И вот эмоциональное вовлечение — это самый простой и самый распространённый способ встроить человека в свои планы, сделать так, чтобы он почувствовал себя как минимум востребованным и полезным сверх реального, а далее — должным, обязанным, виновным, ощущающим страх. Это работает в любой сфере человеческих взаимодействий, и, само собой, прежде всего — в семье и в работе. А результат такого подчинения — то самое вечное чувство необходимости быть готовым, смешанное с чувством вины (синдром самозванца сюда же, кстати) или даже страха, а с другой стороны подпитываемое искренним ощущением собственной полезности и чувством собственной мнимой важности.

Вот такая кутерьма...

Я говорю о привычке не в бытовом смысле, а о привычке, как об устоявшемся свойстве личности. Когда она уже вошла за многие годы в основу личности, переплелась со многим другим, она совсем не обязательно пропадёт со временем.

Осознание проблемы - уже шаг на пути к решению. Это хорошо, что вы поняли это. Многие люди живут так всю жизнь и считают, что это и есть норма

Примерно та же история, даже в снах регулярно зацикливался в каких-то экзистенциальных ловушках, с утра трясло потом. Засыпал фигово, давление скакало.

Упорядочивать работу не помогало. Задумывался о врачах, но пока научился справляться так:

- перед сном закинуться новопасситом (на начальных этапах, теперь без него обхожусь) и убедиться, что ничего не мешает дыханию (чистый нос, свежий воздух в комнате),

- ложиться спать строго в одинаковое время и не позже полуночи-часа,

- дольше ходить пешком на свежем воздухе, вообще увеличить ненадрывные физические нагрузки, чтобы телу было тяжело, но приятно (баня, бассейн),

- медитативные практики и простая йога по желанию.

Ни в коем случае не руководство к действию, но мне хватило достаточно простых приёмов. Но эффект не моментальный, достигается регулярностью.

Но все равно натянут.

А может быть, это просто привычка, которая выработалась, когда постоянная готовность была практически оправданной и выгодной?

У меня подобная схема была. Когда был молодым энергичным сотрудником, то готовность в любой момент решать любые проблемы была на руку — ценили, вознаграждали (не факт, что адекватно, но ощущения были именно такие). Да и вообще приятно ощущать себя этаким героем-рыцаерм, который всюду нужен и всех спасёт (не только на работе). Но со временем этот героизм вошёл в базовую привычку и стал довлеющим (не только она, правда — там кучка смежных мозговых заморочек вместе с ней ещё), хотя уже ни искреннего желания, ни вознаграждения за это не наблюдалось.

Может, оно и к лучшему.

Опять-таки на своём примере понял, что напряжение - следствие того, что я не на своём месте.

Если я не на своём месте, то проявляет себя в мир не настоящий я, а какая-то субличность - привычная, обученная, встроенная в понятную для все схему.

Если так, то о здоровых отношениях говорить навряд ли приходится, а нездоровые лишь увеличат твоё напряжение.

Повторюсь, это сугубо личные выводы в собственной ситуации, но надеюсь, что это может быть полезно.

В части выводов - все же в первую очередь психиатр, поскольку именно он может установить необходимость или отсутствие таковой в принятии таблеток.

В моём случае все оказалось норм, то есть «проблема» была сугубо психологической.

Поэтому улучшить ситуацию я смог и без таблеток.

Переехать от тёщи. Как только съехались, чтобы она помогала с внуком пока я на работе, я испытываю точно такие же ощущения, вечное напряжение. Автор, живёшь один?

Добро пожаловать в ряды людей с тревожным расстройством:)

Ну а если серьезно, у каждого свой путь. Терапия, медитации, витамины

Всю жизнь тоже это чувство! Но у меня это от родителей. Чувство вины, страха, что делаешь всё не так, страха за каждое событие. Везёт тем, кому откровенно на всё пох* .
И от этого всего с 14 лет жуткие головные боли.
Помогали походы на иглоукалывания, и что-то успокаивающее. Сейчас это сборка мозайки, книги по фантастике. Прогулки на природе с собакеном и совсем не связанные с работой действия. + витамин магний в6.
Врач по иглоукалыванию советовал йогу.
Но что понятно сразу, надо наверно искать причину этого. "Свою".
С психологом не получилось у меня, видимо мне нужен или человек другой, кто поймёт и доверюсь или лучше самостоятельно как обычно через книги или ютуб. Мне очень понравилась девушка-психолог с ютуба Евгения Стрелецкая. У неё много полезных видео. Она доступно поясняет и видно, что хочет помочь своей аудитории разобраться с вопросами по психологии.

Привет, ТС. Жил с этим последний год. Переезд в Москву, напряжённые отношения, жизнь с человеком в депрессии. Взятие быта на себя и работы. Тянул двоих, все время пытаясь все контролировать и постоянно думал о том что нужны деньги, как не хочу возвращаться в свой родной город и тд и тп. Короче в голову постоянно лезли херовые мысли. Работа начала валиться из рук.

В итоге пошел к психотерапевту и мне объяснили, что у меня тревожно депрессивное расстройство.

Начал работать над собой и восприятием мира, не без помощи таблеток, но смог улучшить свою жизнь и в данный момент испытываю намного меньше того состояния, которое ты описал.

Да, пришлось принимать некоторые решения для себя в жизни, но теперь у меня просто тревожность и жить немножко легче.

Сходи к специалисту, иначе очень скоро струна порвется и а жизни может начаться пиздец на много месяцев, если не лет.

И попробуй эти книги, возможно помогут сократить количество походов к специалисту и помогут поправить менталку. Если конечно над собой будешь работать.

Удачи и здоровья!

О, у меня завтра встреча с психологом. Поговорю с ней на эту тему. Тоже страдаю бесконечным напряжением. Как будто от всего и вся подвоха ждёшь, не позволяя себе ослабить эту нервную хватку.

Бро, ты прям мою жизнь описал. Живу в постоянном напряжении, что я сделаю и как это повлияет на мою жизнь. Вроде не глупый, понимаю, что любой мой выбор, кроме суицида, не остановит мою жизнь, а просто направит в другое русло. Понимаю, что лучше поступить не правильно, чем корить себя за бездействии, но, каждый раз, стою на распутье и не знаю как поступить лучше. И это не от серьёзных задач, а даже от самых пустяковых, поэтому напряжение постоянное. А пришло оно, когда ты повзрослел и дальнейшая жизнь начала зависеть от тебя. Раньше, ты сидел беззаботный и ни о чем не думал, ни на что не влиял своим выбором.
Наверное, нужно себя убедить, что любой твой выбор правильный, потому что это только твоя жизнь и в ней нет правильного пути. Ты создаешь свою судьбу, любой твой шаг приведёт к переменам, даже бездействие.
Я стараюсь поступать на автомате в мелочах, это помогает меньше задумываться в вопросах средней сложности и жизнь стала гораздо проще. НО! Каждый раз, проблема распутья приводит в ступор. Надеюсь, я смогу побороть и этот порог, я понимаю, что это лишь психология и это в моей голове.
Дай Бог тебе сил не сойти с ума. Порой, даже мелкие неурядицы, в общем упадке сил, подталкивают на дурные мысли

Ноги в руки и бегом на психотерапию. Говорю с собственного опыта, поскольку дотянула проблему до того, что одной психотерапии уже оказалось недостаточно и теперь я начинаю свой 2022, становясь регулярным посетителем не только психотерапевта, но и психиатра, и аптеки на очереди за антидепрессантами.

Я ни разу не специалист и ничего не смыслю в психологии и прочем, но если ты чувствуешь, что что-то с тобой не так, ни в коем случае нельзя от этого отмахиваться.

Привет.

Несколько лет назад обнаружил в себе то, что вы описываете.

При этом выявил, что напряжен буквально физически весь, особенно в области спины и поясницы, дыхание не ровное, тревожное, а по ночам скрежечу зубами.

Есть ряд медикаментозных вариантов снятия напряжения, если таковое напряжение уже ощутимо портит качество жизни, но это реально стоит сходить к врачу, а не слушать рекомендации про алкашку или фенибут ))

Лично мне помог фокус на физических упражнениях (растяжка, йога, бассейн) плюс различные варианты медитативных практик + смена работы.

В любом случае соглашусь с предыдущими ораторами, что поход к психиатру/психологу - хорошая идея, но в первую очередь лучше к психиатру )

Удачи!

P.S. Не увидел сразу рекомендацию про «трахнуть тянку» - полная фигня, мб компенсирует частично внутренние проблемы, но на практике подобное решение проблемы лишь увеличивает напряжение впоследствии, если вы все же посложнее обычного среднего млекопитающего.

@Seferen забей на ютубе йога нидра, отличные упражнения, полностью расслабиться за 10-20 минут