1. Приседание Сумо 15/4
2. Выпады на месте 12/4
3. Сгибание ног лежа 15/4
4. Румынская тяга с гантелями 15/4
5. Вертикальная тяга к груди 12-15/4
6. Горизонтальная тяга к поясу 12-15/4
7. Жим над головой с гантелями 15/4
8. Сгибание рук с гантелями 12/4
9. Верхнее скручивание 15-20/4
10. Мертвый жук 15/4
Забирай тренировку и выполняй ❤
Я сама работаю фитнес-тренером, в основном на онлайне. Не могу сама без тренировок - это мой образ жизни.
Это 40 подходов по 12+ повторений. Кто в здравом уме будет такой объем выполнять, да и сколько это займет? В списке нет упражнений на грудь, трицепс, среднюю дельту, икры, трапеции, но при этом 8 подходов на пресс. На повторах не указан вес в % от максимума на 1 раз, да и с таким объемом о каком либо весе можно забыть, цнс забьется на ногах. Некоторые упражнения с гантелями лучше заменить на гриф, но это уже зависит от личных способностей и предпочтений
