Домашний стритлифтинг #3 | Итоги первых 4 недель⁠⁠

Привет моим 6 подписчикам и всем любопытствующим и мимо проходящим!

В этой серии постов я рассказываю о своих планах по подготовке к соревнованиям по многоповторному стритлифтингу в домашних условиях.

На календаре 12 октября, а значит, пришла пора дать краткую оценку прошедшим первым 4 неделям цикла, направленного на совершенствование выносливости и сокращение веса собственного тела.

Начнём с работы на выносливость: в ходе пиковой недели было выполнено 680 повторений суммарным объёмом 19,4 тонн. При этом не было ни одного подхода даже близко к отказу, то есть, работа велась в запас. Во всех подходах я выполнял до 10 повторений, чтобы избежать быстрого закисления и увеличить суммарный тренировочный объём.

Что касается похудения - тут похвастаться нечем, текущий мой вес составляет 94,0 кг. Ещё в начале 2 недели я подхватил вялотекущую простуду. Чтобы поскорей избавиться от неё, я "отпустил" питание и уменьшил общую дневную активность, оставив только тренировки. По итогу, к 5 октября я отъелся до 95,7 кг и наконец-то вылечился. Сейчас я надеюсь с помощью пеших прогулок ускорить сброс веса и вернуться к первоначальному плану.

Теперь о предстоящих V-VIII неделях.

Начну со сброса объёма до 14 тонн, чтоб отдохнуть и немного разгрузиться. Цель на пиковую VIII неделю: 26 тонн и 91кг собственного веса. Количество повторений в подходе увеличится до 12, немного вырастет вес штанги в тяге к поясу.

Файл с тренировочным планом можно найти по следующей ссылке.

На этом пока всё, приглашаю всех в комментарии. Следующий пост выйдет через 4 недели. Спасибо за внимание и проявленный интерес к моему небольшому проекту!