Что такое шавасана?⁠⁠

После каждого занятия по йоге люди ложатся на пол и... лежат. Может это чтобы отдохнуть после тренировки и немного расслабится? Многие практикуют йогу много лет и даже не задумываются о том зачем после каждого занятия они ПРОСТО лежат на полу, но так ли это просто?

Шавасана переводится с санскрита как «поза покойника». Не путать с позой трупа или мертвеца, это разные вещи. Покойник – это человек, который успокоился, этого состояния и нужно добиваться, поймать покой тела и разума. Она представляет собой положение лёжа на спине со слегка разведёнными ногами и руками, свободно направленными вдоль тела ладонями вверх.

Но многие думают, что шавасана это поза для релаксации и расслабления. Это не совсем так, это – активная тренировочная фаза, которую пропускать нельзя. Если вы легли в шавасану и засунули, значит, вы не доработали.

Многие называют «позу покойника» одной из самых сложных асан. Почему?

Вопервых, в этой позе нужно максимально расслабиться, а это под силу не каждому человеку и требует некоторой тренировки.

Несмотря на полную неподвижность и стремление достичь абсолютного покоя, многие новички сохраняют напряжение в мускулах. Например, вы можете заметить, как сжимаются мышцы лба или губ, продолжают щуриться закрытые глаза или автоматически приподнимаются зажатые плечи.

В ответ на ваши сознательные усилия «упрямые» участки тела могут расслабиться, но как только фокус внимания сдвинется, они вновь автоматически сократятся. Поэтому шавасана требует постоянного контроля над состоянием своего тела.

Вовторых, в позе покойника нужно отпустить все мысли и тревоги, а это — не самое простое занятие для неподготовленного человека. Новички часто теряют фокус, начинают беспорядочно размышлять обо всём подряд или просто засыпают.

В шавасане мы фокусируемся на дыхании, не контролируем его, а просто наблюдаем и держимся за эту ниточку. Сознание должно находиться на грани сна и реальности, в состоянии дремы. Шавасана помогает восстановить силы после практики. Она восстанавливает лучше, чем сон. 15 минут шавасаны приравниваются к нескольким часам сна.

В йоге, которой занимаюсь я, шавасана называется упаковкой. Упаковка – это собирание всего накопленного опыта, переживаний, впечатлений и распределение их по структуре. Другими словами, происходит упаковка пережитого мышечного опыта и записывание его на подкорку. Этот процесс необходим для перехода на следующий уровень. Когда в следующий раз вы начинаете практиковать, мышечная память задействуется, тело понимает, что вы делаете и выстраивает технически более правильные положения, более геометрически выверенные асаны.

Шавасна — это процесс, который необходим чтобы завершить практику плавно и правильно. Успокоить ум и восстановить силы. Поэтому пропускать её крайне не рекомендуется.

________________________

Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься – жду вас в своем телеграм-канале.