Be afraid not to do⁠⁠

Просто сделай» (just do it) – это, пожалуй, самый известный мотивационный посыл. И, возможно, самый действенный. Его главная проблема в повелительном наклонении. На практике вы не обязаны и не должны делать ничего, что не закреплено юридически. И когда кто-то из близких говорит нам обратное, мы начинаем злиться (или стыдиться).

Я нашёл более мягкую, но тоже эффективную альтернативу: напоминать себе о последствиях бездействия, а также о том, что именно привычные действия и создают привычные проблемы. Чтобы объяснить это, я часто рассказываю историю одного клиента, будем звать его Максим.

Максим пришёл ко мне с паническими атаками, которые мучали его несколько лет. Он уже пробовал таблетки и терапию, но приступы возвращались. Причиной тревоги оказался образ жизни: трудоголизм, отсутствие отдыха и хобби, жизнь исключительно ради работы. И это при жене и двух детях.

На первой консультации я предложил Максиму просто упражнение – составить список «Затраты/Выгоды». В «затраты» записать то, что он может сделать, чтобы снизить тревогу. В «выгоды» записать то, что получит, если сделает. Через неделю он прислал:

– Сменить работу.

– Чаще отдыхать.

– Сверить бюджет на год, чтобы меньше переживать из-за денег.

– Вложиться в собственный проект.

На второй встрече мы закрепили одну из базовых ценностей: «Проверяй тревожные сомнения на практике». Ведь за каждым предложенным вариантом стоял страх неопределённости:

– Если сменю работу, потеряю опыт.

– Если буду отдыхать, стану непродуктивным.

– Если позволю себе тратить, останусь без денег.

– Если начну свой проект, то провалюсь.

Эти страхи во многом уходили корнями в детство. Родители Максима рано остались без поддержки, много работали и часто напоминали детям, как тяжело им досталась стабильная жизнь. Поэтому сам Максим всегда учился на «отлично», чтобы не подвести их. Даже взрослым, когда родители уже безусловно принимали его, он продолжал жить с чувством, что любовь нужно заслужить трудом.

Освободиться от этого убеждения непросто, потому что оно завязано на привычках. На месте этих привычек придётся растить ценности. Например, ценность: «Проверяй (нарушай) свои ожидания от опыта». То есть иди навстречу своим живым, тревожным желаниям и убедись:

– Это действительно опыт, который мне важен.

– Я справлюсь с тем, что за ним последует.

Тогда же я рассказал Максиму принцип, который часто повторяю клиентам: «Одинаковый опыт порождает одинаковые убеждения». Если после консультации он не последует за новыми ценностями, прежние привычки его поглотят. Он снова начнёт перерабатывать и бояться расходов, а убеждения не изменятся. Новые мысли не приживаются в старой жизни.

Через неделю Максим рассказал:

– После нашей беседы я поговорил с директором, предложил изменить условия работы, и он согласился. Договорился делегировать часть задач, решил сократить нагрузку. Вместе с зарплатой, конечно. Для своего проекта уже оформил юридическое лицо. И главное, что впервые за долгое время я не тревожился. Каждую сомнительную мысль я проверял действием. И начал чувствовать себя увереннее.

Конечно, такое бывает (супер) редко. Максим за неделю сделал шаги во всех направлениях, и этого оказалось достаточно. Мы завершили терапию, потому что он понимал, как справляться дальше. Во всяком случае какое-то время.

Можно подумать, что история идеальна. Но до нашей встречи Максим четыре месяца ходил к психоаналитику: говорил, понимал, откуда корни проблем, но не двигался. У него была мотивация, но не было направления. Мы добавили два элемента:

– Что и как делать? (Ценности).

– Что будет, если не делать? (Отказ от ожиданий).

Формально, на этих пунктах строятся любые перемены. Пока человек не откажется от ожиданий, что его бездействие «надёжно» (пусть и мучительно), пока не почувствует его цену, он не сдвинется. Ну а пока он не выбирает, как действовать, он будет бояться следующего шага или действовать на автомате. Поэтому я говорю не «just do it», а «be afraid not to do».

Я никогда не заставляю (и не заставлю) человека меняться. Вы не обязаны делать шаги ради меня или кого-либо ещё. Но важно знать: у бездействия тоже есть последствия. У молчания, когда стоило сказать. У отказа, когда хотелось попробовать. Последствия есть даже у выбора не делать ничего. Нужно хотя бы об этом помнить.

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way