Как быстро научиться подтягиваться с нуля
Слабые руки не могут поднять тяжёлое тело. Нужно просто накачать руки и сбросить вес. Шучу. Если отдельно качать руки, подтягиваться не сможете — работают другие мышцы. Худеть и ждать — тоже так себе тактика.
Снизить нагрузку на руки могут гравитрон или жгут
Гравитрон — большой и тяжёлый тренажёр, который выталкивает вверх стоящего на нем человека. Обычно есть в фитнес-центрах. Работает примерно, как чашечные весы с противовесом. Вес можно выбрать любой. Например, если вы весите 70 кг, и подтягиваться совсем не получается, можно поставить противовес 60 кг, и поднимать придётся всего 10. Главное отработать правильную технику упражнения. На одной из следующих тренировок уменьшите противовес на 10 кг, потом ещё и ещё. Руки привыкнут, мышцы окрепнут, и сможете подтягиваться без приспособлений.
Жгут — толстая резинка. Один конец крепим на перекладину, во второй ставим ноги. Она тянет вас вверх. Есть жгуты разной плотности, начинаем с самого толстого, постепенно уменьшаем и потом отказываемся вообще. Жгуты можно купить себе домой, стоят не очень дорого.
Сколько уйдёт времени
Мне было достаточно 2 месяцев, чтобы научиться делать 4 подхода по 10 повторений без «помощников». Но я за эти 2 месяца ещё и сам сбросил почти двадцатку, так что похудение — тоже шаг к подтягиваниям.



