YTPO.B.KOME

Автор: Фран Крауз

Автор: Фран Крауз

Что делать?

1. Всё что стимулирует работу блуждающего нерва:

- Петь или "мычать" на протяжение несколько минут (отлично если с кем то)

- Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз)

- Продолжительное полоскание рта.

2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:

- Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно если они

- С конкретными видимыми результатами, и ещё лучше если

- С заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)

3. В момент сильного "мандража" хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):

- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ

- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ

- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ

- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ

- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС

И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б - запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.

Очень удобная психологическая защита. О чём она? Вспомним басню: лиса захотела полакомиться виноградом, но потом решила, что сложно будет до него добраться, решила что "виноград должно быть зелен" (в этот момент сработало обесценивание), развернулась и в отличном настроении пошла дальше по своим делам.

Удобно? Очень!

Как эту историю можно перевести "на психологический"?

1. Сначала сформировалась какая-то потребность.

2. Появился объект, который, на первый взгляд, лучше всего эту потребность удовлетворит.

3. Вожделенный объект заполучить не так просто, для этого нужно потратить большое количество ресурсов.

4. Прикинув, получаем вывод, что «затраты слишком велики», либо вообще у нас таких ресурсов отродясь не было. В этот момент включается фрустрация – потребность никуда не делась, и удовлетворить её, так как уже нафантазировали до того как поняли какими будут трудозатраты, мы не можем.

А фрустрация – очень неприятное чувство - это коктейль из разочарования, тревоги, раздражения и даже отчаяния разной степени выраженности.

Психика как бы намекает: что-то не так ты делаешь, где-то ты облажался, больше так не нужно.

В общем-то аналог физической боли – сигнал, что молотком по пальцам - идея плохая, ещё пару раз и можно без этих самых пальцев остаться. В те времена, когда эти механизмы закладывались – неудовлетворение какой-то потребности грозило большими неприятностями. Наши предки, которые наплевательски относились к запросам собственной психики (а это физические потребности, потребности в безопасности, причастности общине и т.д.) и не испытывали дискомфорта от фрустрации, оставались голодными, без защиты, без возможности оставить потомство. Как следствие, гены свои такие товарищи не очень хорошо передавали.

В целом человек старается избегать разочарований. Для этого ему приходится шевелиться и находить еду, защиту и т.д., в результате повышать шансы на выживание и передачу своих генов.

В современном мире не все потребности жизненно важные, если мы в рекламе увидели модель нового телефона и захотели его, невозможность приобретения по тем или иным причинам не грозит нам физическом уничтожением. Но физиологические механизмы всё те же - остались от предков. Поэтом организм нам «помогает» - подгоняет: «Если хочешь, но не можешь - давай я заставлю тебя пострадать, вдруг в следующий раз постараешься получше, что бы весь этот «фрустрационный» коктейль в тебя опять не залили!». Человек тоже не лыком шит, и парирует этот ход с помощью обесценивания: «Да не очень-то и хотелось!».

5. «Развенчание» объекта желания. Это не то, что мне нужно. Виноград зеленый - страдать незачем, пойду картошечки пожарю.

В чём опасность использование этой защиты?

Не всегда человек правильно оценивает свои силы и ресурсы. Например, решает, что цель недостижима, когда в реальности было нужно только чуть-чуть постараться.

Ещё один аспект: так же как приём обезболивающего – не лечение и никак не влияет на «источник» болезненных ощущений; так и обесценивание не отменяет потребность. Просто данный, конкретный объект «развенчан» из желанного в неподходящие.

Чаще даже ему приписываются какие-нибудь вредные характеристики, что бы уж наверняка не захотелось. Но если человек постоянно будет отвергать то, что потенциально удовлетворит его потребность, есть вероятность остаться неудовлетворенным. Например, хочу работать только в Google, но нуда не возьмут – да ну его, этот Google, он для всякой хипстоты; хочу в Apple - но там та же история.

В итоге человек теряет связь со своими желаниями.

Начинает мучиться вопросом: как захотеть хотеть и что же мне нужно в жизни? Частое использование обесценивания отрезает нас от отличного мотивационного механизма, заложенного эволюцией. С другой стороны, изредка можно обесценить то, что может достаться нам только непомерной ценой. Ведь не все желания в современном мире действительно связаны с необходимым. Особенно если учесть что реклама (которая нас окружает повсюду) – это целая индустрия, которая работает только для того, что бы человек захотел определенный товар или услугу.

Поэтому важно находить баланс в способах удовлетворения потребностей. Это не значит, что нужно отказываться от своих желаний, просто стоит задумываться, только ли этот объект удовлетворит мои желания, и если да - то не обесценивая кинуть ресурсы на достижения; если же есть белее "приемлемые" варианты можно со спокойной совестью махнуть рукой и другим способом порадовать себя.

А если объект единственный, неповторимый и совершенно не доступный. То для действительно экологичного "освобождения" придётся пережить утрату со всеми её стадиями (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие).

Больше постов о псих.защитах в профиле,)

Начало: Это всё твои проекции!

Подавление, вытеснение Подавляй и вытесняй!

Отрицание Этого не может быть!

Проекция Проекция и самосбывающиеся пророчества

Замещение и реактивное образование  "От любви до ненависти..."

Инверсии Не смей спорить со старшими!

Компенсация Комплекс неполноценности и компенсация

Продолжаем знакомство с психологическими защитами. Компенсация - что такое, для чего и чем грозит.

Все мы помним шутки про владельцев больших автомобилей. Откуда это пошло и насколько соответствует реальности?

В 90-х исследователь из Стэнфордского университета – Брюс Джонсон сопоставил размер важного мужского органа с габаритами его автомобиля. Выяснилась интересная связь: мужчины со средним размером или больше, не выражают каких-либо особых предпочтений в габаритах машины при её выборе. Они могут приобрести, как большой автомобиль, так маленькую малолитражку.

Зато мужчины, которых природа не наделила серьёзными размерами, больше присматривались к моделям автомобилей имеющих крупные габариты.

Достоверных сведений в открытых источниках не имеется на этот счёт, поэтому можно верить в эту историю, а можно нет. Тем не менее, это хорошая иллюстрация одной из психологических защит.

Что прежде всего приходит в голову, когда мы слышим о компенсации? В первую очередь, возникает вопрос: а что собственно компенсируем? Компенсация не бывает «на ровном месте», это всегда следствие того, что где-то убыло (во всяком случае, в представлении человека).

Для компенсации по страховке необходимо, что бы наступил страховой случай – человек должен понести ущерб. С компенсаций в психологическом смысле, дела обстоят точно так же. Использовать этот механизм человека побуждает ощущение некого ущерба (важно именно ощущение, в реальности никакого убытка может и не быть).

Вернёмся к нашему примеру с автомобилем, и пофантазируем: можно ли было подобную зависимость выявить в древней Греции или Риме: что-то типа связи небольшого пениса и размера колесницы? Для начала неплохо вспомнить, как выглядели древнегреческие статуи.

Вот примеры: Геракл – мифологический герой сын Зевса, - Марк Отон- римский император и Аполлон – древнегреческий бог, в числе прочего олицетворявший мужскую красоту.

В таких условиях могла ли возникнуть идея «ущерба» у мужчин даже со значительно меньшим, чем среднестатистический размером? Древние греки считали (а древние римляне и западноевропейские мастера более поздних времён за ними повторяли), что размер имеет значение. И чем меньше, тем лучше. Дело в том, что античной культуре большой член ассоциировался с похотью, глупостью и уродством. Тогда как обладатель маленького пениса автоматически считался сдержанным и благородным интеллектуалом. Так что в те времена необходимости "компенсировать" небольшой размер не было.

Относительно чего бы не срабатывал механизм компенсации, первичное ощущение ущерба.

Оно может соответствовать реальности или нет - в конечности для формирования защиты это неважно совершенно.

Бывает и так, что человек даже не осознает, что чувствует момент какой-то неполноценности. Эта идея может быть болезненной и вытесняться, однако потребность в компенсации будет. В таком случае, человек не отдавая себе отчет, будет стремиться компенсировать, даже не подозревая этого. Проблема в том, что достигая, казалось бы, чего-то значимого, ощущения удовлетворения не будет (если в детстве у тебя не было велосипеда, а теперь у тебя Бентли, то все равно в детстве у тебя велосипеда не было).

Примером, когда человек не осознает, что компенсирует, может выступать чрезмерное увлечение играми, когда человек, имея потребность в успехе, но не имея возможность реализоваться в реальном мире, компенсирует неудовлетворенность рейтингом в игре.

Механизм компенсации направлен на поддержание самооценки. Он может приносить действительно отличные результаты, он мотивирует, толкает человека на достижения.

Адлер, который занимался вплотную исследованием этого механизма, вообще считал, что любое достижение человека – это результат действия компенсации. Более того, если компенсация, как психологический механизм не сформирована, человеку бывает сложнее справляться с разочарованием, удерживать самооценку на достаточном уровне и двигаться вперед.

Небольшой исторический экскурс:

В отличие от Фрейда с его интересом к псхосексуальному развитию, Адлера занимало то, что ребёнок чувствует себя маленьким и беспомощным в мире взрослых, буквально испытывает чувство неполноценности. Сильное чувство неполноценности, или «комплекс неполноценности», может затруднить позитивный рост и развитие. Однако умеренное чувство неполноценности побуждает ребенка расти, «стать таким же сильным или даже сильнее других», стремиться к совершенствованию, к превосходству, к развитию своих способностей.
По мнению Адлера стремление к совершенствованию – это врожденная двигательная сила развития. По его наблюдению люди с каким-либо дефектом (реальным или мнимым) часто пытаются скомпенсировать это путём тренировки и упражнений, которые могут приводить к выдающимся результатам.
В отдельных случаях ощущение неполноценности бывают черезмерными- тогда речь идёт о комплексе неполноценности. Причины, по мнению Адлера три:
1. Неполноценность органов,
2. Чрезмерная опека
3. Отвержение со стороны родителей.
Черезмерная опека связана с ощущением слабости у опекаемого, отвержение вызывает ощущение ненужности и не желанности. В таком случае, что бы справится с комплексом неполноценности, человек прибегает к гиперкомпенсации – комплексу превосходства, который выражается в тенденции преувеличивать свои физические, интеллектуальные или социальные способности.
Как работает гиперкомпенсация в трактовке Адлера: Человек может быть убежден в том, что он умнее других, но при этом он не считает нужным демонстрировать свой интеллект, перечисляя, скажем, все, что ему известно о кинозвездах. Другой полагает, что он должен показать все, что он знает о кинозвездах, и делает это при каждом удобном случае, выкладывая свои сведения каждому, кто будет его слушать. Он может даже отвергать все остальные темы, лишь бы доказать, что он знает о кинозвездах больше всех.

Компенсация бывает прямой и косвенной.

1. Прямая подразумевает попытки стать успешными именно в той области, которая напрямую связана с недостатком. Например, для повышения неудовлетворяющего социального статуса, человек отдает все силы на движение по карьерной лестнице; или использует пластические операции в случае недовольства внешностью.

2. Косвенная же говорит о стремлении добиться успеха в другом направлении.

Компенсация в этом случае «направлена» не по тому адресу: человек, считающий свои слабым звеном проблемы со здоровьем, вместо врача отправляется в спорт зал и садится на стимуляторы, считая показателем здоровья накаченную мускулатуру, в результате, ещё больше подрывает свой организм.

С другой стороны, иногда "область провала" действительно требует много усилий, и энергию имеет смысл направить на сферу, в которой человек и так успешен. Этот принцип реализован в специализации обучения – если не идёт математика - буду углубленно учить языки и наоборот. В итоге вместо четверки по математики и неплохого английского, мы получаем тройку по математике, но высокий уровень иностранного.

Тут каждый сам решает, что будет лучше, главное, что бы выбор был осознанный, иначе можно получить не тот результат, на который рассчитываешь.

Проблемным бывает и то, что не всегда компенсация адекватна реальности: стеснительный человек, компенсируя свою неуверенность, может скатиться в хамство; тот, кто считает себя трусливым может стать агрессивным и т.д. Итоги такой гиперкомпенсации бывают печальными.

Ещё по теме компенсации есть отличная серия Смешариков (плюс снег, минус ёлка). В которой отсутствие снега на новый год Крош с Ёжиком хотели компенсировать большой ёлкой)