Ответ на пост «Как выйти из порочного круга?»1
Уберите мучное и сладкое. Совсем. Никаких бутербродиков с икрой, печенек и тортиков.
Не ешьте после 6 вечера. Если невмоготу, то овощной салатик с ложкой оливкового масла, и без соли.
Никаких перекусов, снеков и т.п.
Выкиньте большие тарелки. Ваш разовый прием пищи, должен помещаться в ваших ладошках. Такая порция на маленькой тарелке, выглядит нормально. А на большой, как обокрали.
Прием пищи, примерно в одно время. Самый большой объем, утром.
Вторые блюда, по возможности замените супами. Вообще, отдайте предпочтение варёным и тушёным продуктам, а не жареным, солёным и копчёным.
Утром и вечером, прогулка в среднем темпе вокруг квартала, хотя бы по полчаса.
Научитесь различать разницу, между потребностями организма и капризами.
Ну и к специалистам неплохо бы заглянуть. Диетологу там, эндокринологу. С них вообще, лучше начать.