Не с понедельника⁠⁠1

Я понимаю пиво, но вот любовь к снекам - неужели это правда зависимость? Я часто ем один раз в день, вечером, но и генетически мезоморф и очень много хожу пешком, весь день на ногах. Непонятно мне все это.

Эдак вы ситуацию не исправите , хоть утренируйтесь .

-Переходить на суп , любой , жрать можно много но без хлеба

-курицу ,белое мясо можно лопать

-пиво пить без жратвы , только вяляная рыба/мясо

кокола,джанк фуд в топку ,жрать суп , срать 2-3 раза в день (это с шакшуки) и сам похудееш

Почему каждый колобок считает что до его ожирения кому то есть дело ? Какого лешего это в горячем ?

Попробуй скачать fatsecret он под твои исходные параметры предложит норму калорий, и когда что-то сьедаешь сразу забивает в приложение, оно тебе показывает сколько из этой нормы ты за сегодня употребил. Помимо калорий ещё довольно важный показатель баланса белки жиры углеводы, но как я понимаю на начальном этапе он не столь критичен...

Чувак дело говорит. Я так много раз начинал с наскока. Урезал рацион вдвое и в зал по 6 дней в неделю ходил. В итоге организм отвечал на шоковую теорию повышением чувствительности к глюкозе и высасывал углеводы из всего. Ну и сил не хватало, т.к.отдыха мало было и на 7й день отрывался так, что все недельные достижения насмарку.

Когда понял, за ц месяца 14кг скинул особо не напрягаясь. При этом сильно увеличил мышечную массу.

Не рекомендую начинать с 2000 калорий с твоими параметрами.

Сначала прикинь сколько ты ешь сейчас в обычном режиме. Если там 4000-5000 калорий в день то резко порезав себе калораж до 2000 да еще и сразу подключив спорт, рискуешь нарваться на ответочку от организма в виде гипперактивного сопротивления похудению. Я не шучу, организи реально может с таким щоком включить режим войны с тобой и забомбит тебя диким голодом, беспоклйным сном, полным отсутсвием сил, аппатией, упадком настроения и болями в суставах мышцах и тд. И всë это будет до тех пор пока ты не одумаешься и не начнëшь опять отжираться и успокоится только когда он вернëт своë , да еще и с прибавкой, на всякий случай, вдруг ты опять дурить начнëшь.

Такой финт конечно не у всех бывает, но если ты генетически предрасположен к ожирению и легко ломаешьмя от голода то скорее всего тебя это настигнет.

Снижай калорийность плавно. Так чтобы тебя не спалили. Как перестал худеть с новой калорийностью, то жди 1 неделю и еще немного снижай, опять перестал худеть, опять жди нелельку и еще немного снижай калории. А потом можно и физуху подключить, но тоже без фанатизма, потомучто физуха тоже создаëт дефицит калорий, пусть и не большой.

Идеальный шаг это 150-200 калорий дефицита в день. И так медленными шажочками в итоге ты придëшь к своей базовой калорийности например 2200 калорий и останешся на ней на всегда.

Да блять, как вы толстеете!? Пил пиво, курил, сидел на жопе ровно, жрал по батону за раз и вот - 194см при 70кг! Они конечно 70 крайне стабильные и в голодное время и с шашлыками, но это дрыщенство!

250-300, зависит от темпа

Брат, на спорт не налегай особо, чтобы мотор не нагружать, тут питание 90% решает, тебе сейчас самое главное смирится с тем, что ты любишь кушать фрукты, овощи, мясо рыбу тоже кушай, но старайся варить, а лучше всего на пару. 3 недели будет выворачивать, главное не сдавайся, со временем начнёт нравится такая еда, а с физухой самое главное это периодичность, тоесть если у тебя сегодня по графику треня, то сегодня треня и неебет, если плохо чувствуешь то не нагружайся сильно, можешь просто лёгкую пробежку дать по парку, да даже прогулки в быстром темпе хватит, главное не пропускай дни тренировок. Но рацион питания твоё все, без нормального питания с места не сдвинешься, главное не сдавайся, мы в тебя верим✊🏻

В последнее время ахулярд постов, про то как люди начинают худеть, дают обещания....., а постов с результатом, от уже похудевших, единицы. Пора отписываться.

У меня был неудачный опыт 116 -> 95 и возврат к исходному весу, затем перерыв в один год... Я сделал выводы и приступил с 11 января к сбросу веса по новой, результат на сегодня 112 -> 91,5. На счет спорта - для снижения веса он вам не нужен, если очень хочется, то я бы порекомендовал для начала опустить вес до комфортного значения, хотя бы до 95. Питание - принять одну простую истину, твой рацион на всю жизнь, т.е. нельзя ставить перед собой глупые запреты вроде "я не ем хлеб\сладкое\алкоголь больше никогда", это приведет к гарантированному срыву. Первые 2-3 месяца лучше не пить алкоголь вообще, в совокупности с правильным питанием вы сбросите ~10кг (жидкости) очень быстро. Стараться всегда соблюдать суточный дефицит калорий, как вы это будете делать это исключительно зависит от вас, важно не испытывать чувство голода, различные каши, белковая пища, яблоки, овощи вам с этим помогут. Раньше я не мог жить без пива, заливал в себя литрами каждый день, сейчас не пью его совсем, но так как совсем без алкоголя я не могу, по выходным могу выпить бутылочку коньяка, под более скромную закуску нежели зажор под несколько литров пенного. Я все ем с солью как и раньше, сладкое 1-2 вафли вечером с чаем (без сахара), но у меня и раньше не было сильной тяги к сладкому, чай\кофе пью без сахара лет 8. Чем больше веса уходит тем чаще организму нужна раскачка, например, после выходных в понедельник я завтракаю, обед пропускаю, следующий прием пищи это ужин. Не верьте в бред по поводу "не есть после Х часов", можете принимать калории в любое время в рамках 24 часов любыми порциями, главное соблюдать дефицит и не испытывать чувство голода. Первый 1-2 месяца считайте калории. Качели +/- 1кг это нормально, т.к. организм может удерживать жидкость 1-3 дня. Взвешивайтесь каждый будний день в одно и тоже время.

Минусят те, кто знает, сколько примерно калорий сжигается за час ходьбы. А эти циферки на тренажёрах херня собачья