Есть ли смысл принимать ноотропы⁠⁠

Жалуетесь ли вы на туман в голове, забывчивость и хроническую усталость?

Вот эти возрастные болячки являются самыми популярными симптомами на приеме у терапевтов.

Многие пациенты уверены, что мозг нужно чем то подкормить, и просят назначить ноотропы или сосудистые препараты, чтобы якобы "расширить капилляры" и улучшить когнитивные функции.

Смею расстроить, очередной волшебной таблетки для ума не существует. Эта группа препаратов относится к средствам с недоказанной клинической эффективностью. Я сейчас про ноотропы.

Наш мозг является самой анатомически охраняемой структурой в организме. И сейчас я говорю не только про череп. Мозг отделен от остального кровотока гематоэнцефалическим барьером. Это что то вроде фильтра, который пропускает воду, кислород и глюкозу, но намертво блокирует до 98% всех остальных циркулирующих молекул, включая многие вирусы и бактерии (но не все).

Большинство молекул популярных "аптечных" ноотропов, которые продаются всем направо и налево, просто физически не способны преодолеть этот барьер. А те редкие вещества, что проходят, не имеют на доказанного механизма воздействия на нейроны.

В строгих международных протоколах (FDA, EMA) ноотропы не признаются лекарствами. Крупные слепые плацебо-контролируемые исследования не подтверждают их способность предотвращать деменцию или улучшать память у людей.

Возможно ли поддерживать свой мозг в тонусе?

1.Я бы порекомендовал для начала исключить скрытые дефициты. Вот этот пресловутый туман в голове чаще всего вызывает не мифическое сужение сосудов, а банальная железодефицитная анемия, патология щитовидной железы (гипотиреоз) или депрессивный эпизод. Сдайте базовые анализы (ТТГ, ферритин, общий анализ крови).

2.Понимаю, что лень (мне тоже!😄), но надо спортивничать. На сегодня нейробиология доказала, что аэробная физическая нагрузка реально стимулирует образование новых нейронных связей (самый свежий систематич. обзор на эту тему от 2024). Даже 30 минут быстрой ходьбы в день улучшают питание мозга эффективнее любых препаратов.

3. Именно во сне мозг активирует систему самоочистки от токсичных продуктов обмена(глимфатическая система). Без 7-8 часов нормального отдыха никакие таблетки не вернут вам концентрацию априори.

Всегда начинайте восстанавливать свой режим с базы, то бишь сна.

Больше разборов с позиций доказательной медицины - на моем канале в MAX