БАДы при АИТ
Принимаем БАДы правильно 👇
Зимний сезон — самое стрессовое время для нашего организма. Мы в принципе не можем создать адекватные запасы витаминов и минералов (в продуктах из супермаркетов их просто не хватает), а зимой потребность увеличивается.
Какие добавки должен принимать современный человек и в какой дозировке?
⭐️ Магний — наш верный помощник с депрессиями и бессонницей. Он регулирует работу митохондрий, улучшает иммунитет.
Суточная дозировка: от 400 до 1000 мг. Важно, если вы принимаете кальций, то их соотношение в идеале должно быть 1:1.
⭐️ Кальций — основа наших костей и зубов. Активирует ряд ферментов, оказывает противовоспалительное действие.
Суточная дозировка: от 600 до 1000 мг (1500 мг для кормящих и беременных).
⭐️ОМЕГА 3 — необходимый организму жир. Борется с воспалениями, поддерживает мозг и улучшает зрение.
Важный совет: Добавка, которую вы выбрали, должна содержать только ОМЕГА 3 – именно она является незаменимой, и мы не получаем её в достаточном количестве из продуктов.
Идеально, если капсула содержит 600-1000 миллиграмм омеги. И не забывайте про индекс окисления рыбьего жира (TOTOX). Он не должен быть более 26, в идеале 6-10.
Суточная доза: 1000-2000 мг
Принимается после еды вне зависимости от времени суток и сочетается с любыми другими добавками.
⭐️Витамин D — незаменимая вещь в зимний сезон. Он ускоряет всасывание кальция в кишечнике, стимулирует рост мышечной ткани, регулирует апоптоз раковых клеток.
Суточная дозировка: если вы не сдавали анализы, то не более 4000 МЕ для взрослого человека.
⭐️ Селен — защищает от солнечной радиации, оказывает антитератогенный эффект, восстанавливает аскорбиновую кислоту.
Суточная дозировка: 50-100 мкг в день для взрослых.
Подробнее про селен рассказала тут.
⭐️Йод — необходим для производства гормонов щитовидной железы, поддерживает температуру тела, молекулярная форма является хорошим окислителем и оказывает бактерицидное и антисептическое действие.
Суточная дозировка: до 1000 мкг для взрослых. Обратите внимание, что нельзя для восстановления дефицита применять аптечный йод (в виде спиртовых растворов), только специальные препараты!
Но йод можно не всем - имеются противопоказания.