artsybashev.igor

Вообще хорошее кровообращение в ногах, например снижает нагрузку с сердца, любая работа ногами проходит через периферическую систему и положительно сказывается на обратной связи конечности и работа мозга. Для этого в работу нужно включить мелкие мышцы ног и нервные окончания которые за них в ответе.

Целью пост движения которые нормализуют кровоток и расслабят мышцы ног, например после длительного для или статического напряжения, от сидения на любимом стуле. Для этого нужно включить как можно больше мышц в единое слаженное действия в которые включаться мелкие. Примеры движений для иллюстрации:

1. Волна. Создаем эффект волны от бедра к носку, выводя ногу вперед.

2. Покачивания ног в стороны. Выводим ногу и покачиваем, как волна только в бок.

3. Вращение на носках вокруг себя.

4. Выведения ног перед собой с разгибанием в колене и вытягиванием стопы. Все в одно движение.

5. Хлопки ступнями.

6. Ногина ширине плеч, сводим ноги в области колен.

7. Произвольные движения вроде танца, дриблинга мяча, челнока в боксе.

Все это создает определенную стимуляцию через моторные действия, без силового напряжения. Движения нужно выполнять до утомления, это улучшит кровообращение в крупных мышцах и мелких мышцах, так как они работали слаженно.

Основной причиной слез и убегания от реальности является то что ваша ЦНС не привыкла к такому количеству сигналов от тела, она не понимает что этот индивид задумал и считает что вот он конец для гомеостаза. Эта кстати так же основная причина почему люди перестают тренироваться насмотревшись мотивационных роликов и с головой нырнувшие в тренинг.

Для начала вы выбрали неправильный темп. Вам нужно подогнать его под себя, скорость, нагрузка должна соответствовать вашим возможностям. Это вроде и капитанское замечание, но многие думают чем тяжелее тем лучше, однако большинство программы либо усреднены либо каких то проф. атлетов, что понятное дело вам не надо. Как понять: выберите упражнение повторите его до отказного варианта, и оттуда пляшите, вам нужно сделать столько же в каждом рабочем подходе, их примерно должно быть около 10-12 в неделю для прогрессии на мышечную группу.

Дыхание. Дышать нужно соразмерно получаемой нагрузке, чтобы хватало кислорода в крови для выполнения движения. На выдохе активная фаза, на вдоху негативная фаза движения. Так же зависит от темпа, быстрые движения дыхание ускоряется, силовые - дыхание более глубокое, как вдох так и выдох. Вам нужно словить момент.

Разучите сначала движение. Если у вас нет техники, выполняете это практически с божьей помощью, нагружая то связки то мышцы, что отбирает много усилий для нормальной тренировки и нагружает нервную систему, не говоря что вы непонятно что тренируете. Выполнять упражнение стоит одинаково каждое повторение, тогда мы бьем в одно место и получаем необходимую нервно-мышечную нагрузку.

Пропишите программу. Это про нормированность нагрузок, если новичок то ведите дневник ваших успехов, это может прозвучать глупо, но это основа понимания как вы прогрессируете в упражнении. Разбейте на группы ваше тело например: верх, низ и корпус, подберите удобные упражнения, которые вы понимаете как делать, буквально несколько, не надо сто упражнений, соответственно они должны преследовать определенную цель - развитие скорости, силы, ловкости, баланса, гибкости..

В целом это вот такие вещи которые помогут привести в порядок голову, и снять с нее лишнюю нагрузку, вы будете понимать что делаете, зачем и лишний раз не будете грузить ЦНС.

Любовная битва" Сериал о бойкой женщине наконец то гармонично вписанной, а не ради сильной и независимой, а ради юмора и лулзов, которая очень эстетично бьет главного героя красавца и создает комичные ситуации. На фоне того что она сама мастер всех боевых искусств от карате, тайквандо, хапкидо и другие до и после, а ему очень нужно всему этому научиться для роли.

"Дешевый магазин Чхонрима". Сериал комедия про то как хорошего спеца ссылают за оплошность и нежелание подлизываться к директору самодуру, в захудалый магазинчик фирмы "Пегас", дабы он там он наладил дела. Он же решает сделать ход конем и выписывает множество затрат в смету, на самые различные глупые нововведения, вроде нанять маленькое племя вместо тележек в магазине, чтобы те таскали вещи, большого аквариума с акулой и все это, начинает приносить свои плоды.

Мое сердце бьется. О там как сумасбродная девушка разбудила за год того как он должен был стать человеком, пролежав практически сто лет неподвижно в гробу из боярышника. Поселилась в его доме и теперь с этим всем нужно что то делать

30 но 17". Когда девка предвкушающая свое скорое светлое будущее, попадает в аварию и после комы встает в 30, ничего нет, родных нет, жить негде, мир поменялся и она тоже начинает адаптироваться. Комедия и мелодрама, пробивает на эмоции.

"Сумасшедший парень этого района". Комедия о трудностях жизни обычных людей с тревожными расстройствами, о их жизни и адаптации в обществе, но не тяжелая и тема идет вскользь не мешая юмору.

"Мы все здесь стараемся" Драма о ничтожности бытия обычного человека, который пытается не погрязнуть в своих состояниях, пытаясь все снова и снова, находя близких в этом людей, конфликтуя с друзьями и родственниками, о том как каждый несет свою ношу. Хорошие диалоги

Простые рецензии на дорамы, которые можно посмотреть в свободное от европейских лиц время.

"Гипер нож" Сериал про девушку психопатку которая занимается непотребствами на работе хирургом в черную, дочь знаменитого маньяка семейными занятиями которого было расчленение людей, проблема отцов и детей, перепетии в плане детективной составляющей

"Порыв ветра" трогательный фильм, с концепцией боевой девки полицейского и отношений с робким чувствительным парнем, начинается как комедия по мере развития перерастает в драму, а после имеет философский контекст о потерях и жизни дальше.

"Зачем ты пришла в мой дом" фильм драма, о том как одинокого мужчину в депрессии связывает женщина пробравшись в его дом и держит в заложниках длительное время постепенно налаживая отношения, диалоги и глубокое влияние одиночества, не разделенной любви, конец трогательный