Вопрос к коллективному разуму⁠⁠

ебать ты по адресу, короче внесу свои пять копеек в твое похудение/обрастание мышцами. Того факта что ты УЖЕ в свои 30 создал пост на пикабу о похудении, говорит о том что дальше ты будешь только толстеть и только платить деньги "тренерам" Встретимся через  5 лет тут же, сейчас сними фото, чтоб потом сравнить и доказать себе самому что я был прав.

Для того чтобы похудеть надо сбросить вес. Все просто же

1. Жир локально не худеет. У мужчин живот - база жира. Если у тебя растет живот, то ты весь жирный, а не живот у тебя жирный.

2. Жир худеет во всем теле от дефицита калорий 100-150 ккал в день, а не упражнений.

3. Жир уходит очень медленно и не ВО ВРЕМЯ физической активности, а НОЧЬЮ.

4. От кардио, когда в крови закончился запас энергии, уходят мышцы, а не жир. Но у нас такого не случится, мы же не бежим марафон. А вот марафонцы реально тратят мышцы.

Допустим, вес 80, рост 180.

В печени 50-100 граммов гликогена.

В мышцах неспортсмен/спортсмен — 200/500 граммов.

Итого 250-600 граммов.

1 грамм — 4 ккал.

1000-2400 ккал у тебя до еды.

Час тренировки — 300-400 ккал.

Нужно пахать 4-8 часов, чтобы потратить гликоген и добраться до мышц. Поэтому курьеры худые, а ты — нет.

Что делать?

Продолжать спокойно заниматься без разрыва мышц и связок в зале. Хотя можно и в парке/дома.

Установить счетчик калорий на телефон и записывать все, что съел.

Катаюсь на велике постоянно, и на работу, и так в покатушки, за сезон 2000-3000 км прокатываю и так уже лет 7. Пузо не уходит никуда)

так как каменщики. или грузчики - постоянная физическая нагрузка полный день и умеренное питание. 3-4 раза. Автор, попробуй легкую атлетику: подтягивания, отжимания, пресс, бег + небольшие утяжеления с теми же упражнениями, можно добавить гирю. Всё умное придумано до нас в ссср.

Если начал нарастать жирок - значит, количество входящих калорий больше, чем потраченных в течение дня. Так что, пункт 1 - посчитать в течение недели калорийность продуктов и потом ее потихоньку снижать на 5-10% в неделю за счет простых углеводов. Увы, но часть фруктов тоже достаточно ими богата - например, виноград и бананы, от которых желательно отказаться в этот период. Обязательно следить за тем, чтобы приемы пищи были распределены в течение всего дня, а не утром печенька, в обед печенька, на ужин кастрюля борща. Можно еще поиграть с пропорциями БЖУ: на то, чтобы переварить углеводы или жиры, организм тратит примерно 5-15% от поступившей калорийности, чтобы переварить белок - 20-35%. Поэтому, чем больше белка и меньше углеводов/жиров в рационе (исессно, без фанатизма), тем быстрее худеется.

Дальше. Хороший вариант для жиросжигания - это, как уже много писали выше - низкоинтенсивное кардио. То есть, не спринт, а марафон, долго, спокойно, чуть-чуть занудно. 2-3 раза в неделю примерно по часу бег, эллептический тренажер, плавание (плаванье вообще крутая тема, но только весь час в бассейне нужно именно плавать, а не расслабленно бултыхаться на волнах). И тут как раз проблема в "сжечь жир/мышцы". Выше тоже уже писали, что организм не может сразу и обезжириваться, и наращивть массу. В принципе, это правильно, но у совсем начинающих людей есть 1-2 золотых месяца, когда таки эти два процесса протекают одновременно, так что, эту волну упускать нельзя.

При недостатке калорий и появившейся физческой нагрузке организм будет думать, от чего избавляться: жир - это запас, мышцы - это текущий потребитель калорий (их же нужно питать и содержать). И тут главное убедить его, что мышцы тебе таки очень нужны, что ты их постоянно используешь, что их тратить вот вообще не вариант. Поэтому, обязательно нужна силовая тренировка, круговая, на все группы, пару раз в неделю. И достаточное количество белка в питании (расчитывать в граммах на кг твоего веса). И после силовой еще 20-30 минут кардио, добить себя, так сказать. (Не до, а именно после - чтобы силовая прошла легче за счет нерастраченного запаса гликогена и чтобы потратить те жирные кислоты, которые в процессе силовой организм "выбросил" из жировых запасов в кровь). Кроме того, на восстановление поврежденных мышц организм также вынужден тратить поступающие ресурсы, которые не отложатся в бока - еще дополнительный расход калорий после тренировки.

Ну, и как побочные пункты: обязательно нормализовать режим сна, ложитсья спать не позже 11; по возможности убрать из жизни всякие стрессовые ситуации - кортизол блокирует расщепление жиров. Кстати, тренировки на пустой желудок, особенно утром, когда кортизол и так повышен - это стресс - еще кортизол - жиры стоят на месте. Поэтому, на первых порах перед тренировкой за час-два обязательно перекусить. Если тренировка с утра, лучше купить какой-нибудь спортивный протеин, попросить у продавца именно максимально быстро усваивающийся. И при похудении обращай бОльшее внимание не на вес, а на объем талии: вес может вообще стоять на месте, а вот талия должна уменьшаться.

P.S Если тренер предлагает размяться на дорожке - гнать его в шею. Разминать нужно суставы по всему телу, причем, перед бегом в том числе. А "вспотел и начал задыхаться" - это не значит размялся.

Любая адекватная статья про жиросжигание скажет, что оно происходит в результате длительной монотонной активности в первой-второй пульсовой зоне (50-60% от максимального пульса). Если человек в медленном темпе бежит марафон, то у него тоже жиросжигание происходит активно. Если есть финансовая возможность, то купите кроссовки с хорошей амортизацией или закажите себе спец. стельки. Тысячи за 3-4 точно можно их сделать по слепку вашей стопы. Если же нет, то купите палки для скандинавской ходьбы или короткие (чуть выше локтя) лыжные обычные рублей за 500. Ходите по лесу или парку. Да хоть по стадиону круг наматывайте. Если жир начнёт исчезать, то проступят контуры "спортивной" фигуры. И про питание - перечень продуктов у вас адекватный. Другое дело - их количество и порядок употребления. Ничего кроме воды не употребляйте в первые пару часов после трени (лично мне как-то и не хочется).

Во-первых не нужно себя нагружать нагрузками сразу,особенно если вы раньше не занимались. На первых порах вашему телу нужно привыкнуть к железу,по этому стоит тренировать все группы мышц совмещая с аэробными нагрузками,это может быть не только сам зал,вы можете кататься на велосипеде,бегать по утрам,прыгать на скакалке. Во-вторых стоит обратить на питание,постепенно ограничивая себя углеводами,особенно быстрыми(сахар,мучные продукты-исключение макароны из твердых сортов пшеницы). Больше питаясь сложными углеводами(рис,гречка,геркулес) и белком(яйца,мясо птиц,говядина нежирная,творог),кстати последний отличный источник белка перед сном. В-третьих хорошо спать,из-за этого тоже может быть проблема с весом. В вечернее время углеводами не стоит увлекаться,если уж есть тяга,то давайте волю своим желаниям по еде раз неделю. И еще после тренинга с железом вы худеете когда спите,т.к. огранизм сжигает калл когда вы отдыхаете. Думаю мой ответ вам немного поможет,а вообще посоветуетесь с грамотным тренером,если уж совсем есть желание хорошо похудеть,то со спортивным врачом либо хорошим диетологом,т.к. по каждому человеку нужен индивидуальный подход.

Никак. В мышцах нет жира. Во время похудения уходит и то и другое. Т.е. жир и мышцы. Можно сначала похудеть, а потом наращивать мышцы. Одновременно растить одно и худеть другое нельзя.

ТС, я тебе так скажу, у меня родители живут в частном доме, и большую часть отпуска я провожу у них, колка дров, тяжести, строительство и прочие нагрузки, с утра и до вечера. Хоть и без критических нагрузок, но постоянно и без шлангования.
Чтобы к вечеру ноги едва волочил, ну а под конец перед банькой через силу немножко подтягиваний, отжиманий, пресс, ну что бы добить до конца.
Так вот в начале отпуска я выгляжу как ты, а через месяц почти как на фото. Исходные данные такие же как у тебя.
И да, в это время жрешь много и регулярно, у родителей же)

Автор, я не спец, а физкультурник-любитель от случая с к случаю. Делаю так  - легкая пробежка в удовольствие примерно метров на 300-400 , восстановление дыхания, занятие на чём получится (часто по командировкам) и в завершение бегаю пока смогу, типа пробежал-устал-прошёл-пробежал. Мне ближе к 40, сала на пузе примерно на палец.  

Ну так-то очень неплохо. Если физические нагрузки есть, нужно внимательно следить за питанием

Сколько по времени бегаешь?

Бегай или велосипед. Я на работу езжу на велике: пятнадцать туда, пятнадцать обратно. Пузо уходит на глазах.

Автор, нагугли в ютубе "Тренеровка жиробаса" от Брина, очень наглядно в серии роликов все, понятно и правильно с точки зрения безопасности упражнений + про питание все объясняет тоже еще и с юмором хорошим. И он не болтолог в отличии от большинства а на себе проделал этот путь в возрасте 30+ причем несколько раз

Да . И пузан сойдет в последнюю очередь . После лица , рук , плечей и ног . Это все знают кто сидел на диетах . Плюс питаться надо правильно , иначе организм спалит мышцы а жир оставит.

Т.е. тренер предлагает вам комплексную силовую тренировку на все группы мышц перед кардиология делать?

Конечно заминусят ) Но все равно скажу , что если не собираешься раскачаться , то и не раскачаешься . Это тяжело , особенно в 30 лет . Это не просто в зал надо ходить , а именно спортивный уровень нагрузки . Надо прямо пахать как раб на галерах и сидеть на диете.

Для того чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляешь. Если взять как пример балерин, то можно заметить, что едят они кучу пирожных, но жир не нарастает.

Раскачаться у тя хрен выйдет. Просто забудь об этом.
Пару кило сбросить - это да. И сбросить в том числе за счет мышц. Увы и ах, шо бы тебе горе тренеры не напели.
83 кг нижний порог ожирения при росте 180?
У меня было 81 при росте 184. Дрыщ дрыщем блять.