Про меня⁠⁠1

Зато в 7-8 часов вырубает

Это ловушка, уснешь в 8, проснешься среди ночи и до утра не уснешь уже.

Я в 9 ложусь

Зачем себя так насиловать? Психике тоже нужен отдых, а не только телу. Если сильно устали, то посморите фильм/сериал лежа. А после ложитесь спать.

Т.е. 10 часов отведено для сна? Ну собственно в этом скорее всего и причина. Нужно ложиться в 23, если вставать в 7. Если излишне много спать, то как раз проблемы с засыпанием и появляются.

недавно смотрел стрим с Дорофеевым и Немчинским, обсуждали эту проблему

- та же беда. весь день сонный а по ночам уснуть не могу

- у тебя что в кружке?

- кофе

- а у меня травяной чай. попробуй несколько дней без кофеина (чёрный и зелёный чай считаются) и к ночи будешь уставать и засыпать

я решил попробовать. первые дня три было тяжко. срубало весь день. но в 10 засыпал сразу (раньше только часа в 4-5 засыпал не зависимо от того, во сколько ложился и насколько был заёбаный). потом вроде отпустило. и днём нормально и к полуночи уже срубает. экспериментирую с отдыхом от экранов, кофе заменил на цикорий