Почему после еды хочется спать?⁠⁠

П: «Доктор, я нормально пообедал в офисе, а теперь просто не могу разлепить глаза. Сижу на совещании, как сонный тюлень, мозг вообще не варит»

Половина офисных сотрудников после 14:00 превращается в зомби, которые мечтают только об одном, чтобы их кресло раскладывалось в кровать. В народе это называют «пищевой комой».

Кто же нажимает кнопку «ВЫКЛ» после плотного обеда? Сейчас разберу.

1. Перераспределение крови

Начнем с базы. Ваша вегетативная нервная система имеет два режима, симпатический («бей или беги») и парасимпатический («отдыхай и переваривай»).

Как только в желудок падает тяжелая еда, организм переключает тумблер. Кровь отливает от мозга и мышц и мощным потоком устремляется к ЖКТ, там сейчас главная стройка, нужно усваивать нутриенты! Мозг получает чуть меньше кислорода и логично переходит в энергосберегающий режим.

А теперь добавим сюда неочевидные причины, которые усугубляют эту «кому»

2. Скрытое обезвоживание

Многие путают усталость после еды с банальной нехваткой воды. Водный баланс = фундамент. Когда наступает легкое обезвоживание, кровь густеет, артериальное давление может немного падать, пульс снижается. Вы чувствуете вялость, утомление и даже легкое головокружение. Мозг кричит: «Я устал, давай спать!», а на самом деле ему просто нужен стакан чистой воды, а не подушка.

3. «Сонные» продукты (Легальное снотворное в тарелке)

Вы думаете, что просто съели салатик с орехами, а на самом деле закинули в себя химическую бомбу для сна.

Некоторые продукты содержат ударные дозы триптофана, аминокислоты, из которой строится мелатонин (гормон сна). Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы, комбо! Помимо триптофана, в них полно магния и калия. Эти микроэлементы работают как мощные природные миорелаксанты, они расслабляют ваши мышцы и обеспечивают то самое чувство приятной, тяжелой расслабленности.

4. Чай с сюрпризом

Запили обед травяным чаечком? Ромашка, мята, мелисса, звучит полезно. Но дело в том, что эти травы обладают доказанным седативным (успокаивающим) эффектом. Вы своими руками тормозите свою нервную систему. Оставьте эти чаи на вечер, перед сном они сработают идеально! А в разгар рабочего дня лучше выпить обычную воду или чашку хорошего чая/кофе.

Чуть-чуть лайфхаков.

Правило тарелки, Уберите огромные порции быстрых углеводов на обед (макароны, пюре, булки). Они вызывают резкий скачок инсулина, сахар в крови потом так же резко падает вниз, и вас «вырубает». Больше белка и клетчатки!

Не сидите! Сразу после обеда не падайте обратно в кресло. Пройдитесь 10–15 минут пешком. Легкая физическая активность снова запустит симпатическую нервную систему и разгонит кровь обратно к мозгу. Пользуйтесь.

Больше интересных и полезных статей в моем канале MAX