Некуда отступать⁠⁠3

В поддержку хочу сказать, что Ваша фигура выглядит хорошо - выраженная грудь, талия, бедра. Конечно, всегда всем хочется весить меньше, но важно и то, как выглядит тело. 97 кг это может быть огромный живот и тонкие ноги, а может - равномерно распределения по всем частям масса и это, конечно же, выглядит гораздо более эстетично. Вы красивая, невзирая на килограммы.

По вашему я не могу в комментариях обсуждать что-то с таким же случайным читателем? Ну так выкладывайте свои посты в закрытых сообществах, раз всё, что против шерсти пришлось, портит настроение...

Я в этом не разбираюсь, но если верить телевизионной рекламе, то утягивают всякие труселя и корсеты вполне как нужно, чтобы успешно придать складкам привычные глазу округлости.

Вот мне тоже странно. При таком же росте я вешу 85 кг, а выгляжу даже потолще. У Вас какой обхват талии и бедер?

Исключительно ИМХО, если есть по рекомендациям 5 стола по 300-400гр углеводов, по весу жиров и белков, то, во-первых, это лютейший профицит (300*4+90*4+80*9=2280кк), во-вторых, колебания глюкозы крови будут разгонять аппетит, в-третьих, это не вкусно и грустно :) В-четвертых, с углями - чем больше ешь, тем больше хочется, лично я ни разу не срывалась в зажор салом или шашлыком :D Сливочным маслом или рыбов. А вот углеводиками+жиры - это да, это наш вариант.

Вообще меня еще в универе выстегивала эта хня: у пациента плохо с метаболизацией углеводов - поэтому давайте навалим ему в рацион углеводов, а всю остальную еду сделаем ппц невкусной! При том что глюконеогенез никуда не делся, будет мало организму - он еще насинтезит (феномен "утренней зари" у диабетиков)

Самое главное, как уже сказали, это питание. А из физ.нагрузки можно выбрать ходьбу. Да, просто ходить на улице на свежем воздухе. И постепенно, с каждым днём, увеличивать пройденное расстояние или время этой самой ходьбы. Опробовано на моем друге

Отличные цели, желаю удачи и сил в достижении) на счёт пульса вопрос - какой он в покое? Расскажу свою предысторию: заметила я как то, что сильно устаю, позже - что у меня нет сил, иногда бывают головокружения и пульс в покое был в районе 90 (на тот момент мне было 35, рост 167 и вес 55). В тот момент была подписана на блогера врача кардиолога, и она давала дельные советы, например, что уровень железа нужно смотреть не только по общему анализу крови (так делают врачи) а капнуть глубже, проверить "депо" т.е. сдать ферритин, я сдаю а там показатель 4 при нижней границе нормы 30 (при этом гемоглобин 120 и терапевт говорит все нормально). Я пропиваю курс железа, сажусь на диету определённую и о чудо, через месяц мой пульс стал ниже, тахикардия прошла. Теперь интересный факт - врач не направляет на проверку ферритина если гемоглобин в норме, ни муниципальный ни платный по ДМС, что меня удивило больше всего, но если вы принесете врачу результат анализа где будет показатель ниже нормы - лечение вам назначат.

Позже я пошла в зал, встала на элипс и не выдержала и 5ти минут, пульс зашкалил до 150 я пошла медленно топать по беговой дорожке, каждый день потихоньку ускоряя темп (следила за пульсом, чтобы не более 130) Сейчас год как я хожу в зал и я могу час пробежать на элипсе на пульсе 120. По этому во первых нужно проверить сердце (ЭКГ) потом найти дефицит, если такие есть восполнить и потихоньку прокачивать сердечную мышцу (без энтузиазма, во всем хороша мера)

А можно с ИР справиться без препаратов, просто начав питаться правильно и заниматься спортом? Спасибо

Начни меньше жрать и не еби мозги ни себе не людям! И после 18.00 не ешь!

Забудь про любые перекусы, только завтрак, обед и на ужин что-то типа творога немного.

Что такое ИР?

Стремитесь, меняйтесь. И всё получится)

Мне наоборот хейтеры больше мотивации дают, чем те, кто поддерживает 😁 а так, я частоту за тебя не определю ведь. Наверное раз в неделю самое то 🤔 и если озарение какое случится, то можно между отчётами что- нибудь написать. И понятное дело, что это для себя отчёты, самомотивация своеобразная. По крайней мере я так воспринимаю

Если такой пульс "150-165 ударов в минуту." то забей на тренировки и начни с пищевой дисциплины, 1-2 кг в месяц минусом хороший вариант. И да, врач прав: "1-2 игровые тренировки в настольный теннис, 1 более силовая: тренажерка, пилатес в реформере или функционалка."- в пекло, а "1 кардио тренировка (дорожка/эллипс), 1 бассейн,"- твое все.

Больше кардио. Силовые можно пока что с виду вообще убрать. Если 5 дней, то 2-3 кардио тренировки, 1 бассеин, 1-2 функционалки и 0-1 игровая тренировка. Можно кардио (минут 20) делать перед каждой тренировкой, но это индивидуально. Лично у меня времени тупо нет на это)

Удачечьки!)

давай мать, ты меня мотивируешь! я вчера бутылку красного допила, можно пускаться во все тяжкие тренировки!

Да на фото вроде и не жирная...

Уровень сахара в крови понижает любое движение. ИР это следствие лишнего веса, а не помеха в снижении веса.

Все что вам надо для снижения веса - это дефицит калорий. А для этого нужно считать калораж, хотя бы для того, чтобы понимать, за счет чего идет профицит. Тренировки, конечно же, хорошо. Но не будет от них никакого толка, если в то же время переедать.

Айда худеть вместе?))

34 года, 166 см, 89 кг.

В планах почти то же самое, что и у вас, кроме (пока что) работы.

Жду, пока пройдет ОРЗ, и двигаю в бассейн 🤝

Кстати, по поводу подсчёта калорий: а почему не наготовить 2 контейнера обедов в понедельник вечером и в условный без-тренировочный вторник не унести их на работу? И так далее? Из холодильника воруют?((

Или не попросить в магазинах готовую еду раскладывать по разным контейнерам и потом завешивать отдельно, а вес - диктовать? (кассиры обычно соглашаются - проверено 😉)

Кстати, в том же FatSecret уже много готовой еды из разных сетей вбито, да и самой можно вбивать.

- вот калории и посчитаются)

Нужно быть реалистом. Сколько вы весили в 25 лет или до первых родов?

Вот это и будет ваша высшая цель, возможно недостижимая

Мммм, какая симпатяга 😍

Дратути. Хотите сказать, на фото вес 90+ при росте 165? Ни в жисть бы не сказал. Мож фото такое. Ну желаю удачи от всей души!

Как бы не обидно звучало, но надо меньше жрать. (Слова не мои, а Плисецкой)Всё остальное по боку и бесполезно. Проверено на себе и не только. Любой счётчик калорий с нормальным рейтингом с плеймаркета на телефон и по нему контролируем. Про сладкое забыть навсегда. Плюсом обязательные пешие прогулки. Не бег, не таскание тяжестей или отжимания - обязательная прогулка в нормальном для себя темпе километров 3-5. Сердце надо беречь. Если здоровье позволяет - утром контрастный душ. Это всё что требуется.. Уйдёт и вес и простуды. Процедура не быстрая. Т.к. эффект проявиться не сразу бросать не стоит как и ждать результата через две недели.

РS. Всякие супер модные диеты, методы и коучи - вытягивание денег

Это из той же оперы, что в день надо делать 10к шагов. На самом деле хватит 3 раза в неделю. А вот постоянные тренировки без восстановления скажется хуже.

В вашем случае главное питание. Хоть каждый день в зал ходите, но без питания не будет прогресса. Вы можете в обед на работе гулять, будет не плохая разминка.

Я конечно не являюсь каким-то супер авторитетом и верить мне или не верить это ваше дело...

Я не понял что вы предполагаете под тренировками... Если это только относительно легкая аэробика типа хождения по дорожке, плавание в бассейне (бассейн очень советую), то можно и 4-5 тренировок... Но если вы хотите пойти в зал и там реально тренировать и укреплять тело (ходьба, велотренажор и прочее могут быть или не быть частью тренировок, но основная нагрузка - базовые упражнения на укрепления мышц ног и корпуса), то никаких 4-5 тренировок в неделю не нужно... У вас мышцы не тренированные, и вам не 18 лет, восстанавливаться организм будет не быстро - вам 2, максимум 3 тренировки а неделю и даже 1 тренировки в неделю (но хорошей, полноценной, когда выползаешь из зала) по началу (первые 2-3 месяца, пока организм адаптируется) может быть достаточно. А остальные дни можно как-раз заменить прогулкой, катанием на коньках, плаванием и так далее.

Ну ок, треним и забиваем на диету. Сколько мне надо заниматься в зале и как сжечь лишние 500-1000 ккал (1-2 плитки шоколада или типа того)?

Зачем вам ходить 4-5 раз в неделю на тренировку? По вашему чем больше, тем быстрее скинете? Вам бы за питанием следить и медленно скидывать вес. У вас очень высокий пульс, очень плохо. Лишний вес даёт нагрузку на суставы, на колени. Вам бы выбрать что-то лёгкое. Бассейн идеально, прогулки. Самим больше двигаться.

У меня та же весовая категория и рост почти такой же. 170, 95 кг. Но выгляжу хуже, у меня весь жир в подбородок и в жировой фартук. По сравнению с твоим фото, я реально выгляжу хуже) а ты прям конфетка😄 парням нравится такая фигура. Я тоже твердо (в который раз) решила, что пора зашивать рот. Начала пока с малого - перестать жрать сладкое и кондитерку.

А рост у вас какой?

Капец, счастливые люди, планы там какие та строят, похудеть хотят.... А наоборот можно? Можно, а? Ну очень нужно!

Что-то всю жизнь бегаю на пульсе порядка 160. Если кардиолог ничего по этому поводу не говорит, то не стоит забивать на тренировки. А так, если пульс такой, идём к кардиолога, делаем кардиограмму под нагрузкой и слушаем врача

сахарные качели у меня нормализовались после перехода на питание максимум 3 раза в день (лучше 2), и увеличением белка в пище. плюсом пью сиофор, он здорово помогает, заодно цикл приводит в чувство)

У меня прогресс от невозможности вообще пожать штангу, до 37кг 12 раз по 4 подхода) я не худею и не прилагаю к этому усилий, меня устраивает мой вес, я хочу свою тушку сделать функциональной, чтобы, образно выражаясь, повысить шансы выживания на случай зомби апокалипсиса))

может, неправильно построены трени? по идее, от силовых инсулин наоборот падает, а гипогликемия херачит именно во время аэробных, потому что там активно перерабатывается сахар. я к эндокринологу хожу в диабетологический центр, она мне, по крайней мере, сказала аэробными не увлекаться, и тщательно следить за сахаром в процессе. плюс я пью сиофор, на нем у меня гипогликемии вообще не было ни разу, а раньше я прямо страдала - у меня ИР и высокий инсулин с детства.

но я не настаиваю, каждый выбирает те нагрузки, которые ему комфортны, иначе просто не получится включить спорт в жизнь надолго, а лучше любая нагрузка, чем никакая. вам всяческих удач!

Бассейн, систер. Чем чаще, тем лучше. Я вот ещё на бокс пошла, там и кардио, и силовые, и координация. Выносливость конкретно повышает.

мне тоже интересно разобраться) понимаю, что мое личное, но от силовых так не растет, как от аэробных... аэробные сжигают кучу сахара, там можно и до гипогликемии добегаться. а силовые не так работают. это, по крайней мере, то, что я читала в исследованиях. разница для диабетиков и ир.

тело все же привыкает, потому что мышцы болят только первое время, ну и на резкое повышение веса точечно (кто ж будет сразу весь вес повышать?) в дальнейшем, но жить с этим вполне можно. ну вот, типа, после дня ног у меня жопа побаливает. но не весь человек же... ну и гипертрофия у женщин, наверное, чуть мягче проходит, у нас столько мышц не растет.

я сама за силовые, у меня тоже ир, и я только с ними стала чувствовать себя хорошо. плюс рекомпозиция (не сижу на диете, вес за год не изменился, но объемы ушли очень хорошо), плюс поддержка спины, плюс повышение качества жизни в целом, потому что теперь ты паровозик, который смог. присесть (и встать), поднять (и не уронить), пойти (и дойти)

Против веса работает только кардио нормально, теннисом этим ничего не исправится. А вообще главное жрать поменьше и всё будет.

Подписалась)

Спасибо за мотивационный пост

Тоже пора себя в порядок приводить. Но я пока пойду другим путем: КЖБУ - сколько сьела, сколько потратила. Тупо надо посчитать. Полгода в зале не была, ибо сменила работу, да и район(( не до того было, в какой-то осенней депресии была и аппатии(( вот призодишь с работы и изображаешь Ленина в мавзолее - тут не до движухи вообще. Хотя сильно похудела, до заветных 92 кг, значит дефицит калорий всë же работает. Актуально в 48, тем более, суставы, надо нежно с собой) Удачи!

фиг знает по каким причинам пульс очень высокий почти всегда на тренировках: 150-165 ударов в минуту.

А в покое? И как быстро восстанавливается?
Так молотить может на манифесте гипотиреоза, когда с одной стороны прут отеки, в том числе скрытые, вместе с весом, другой стороны слабость, апатия сонливость, и любая принудительная активность воспринимается как попытка себя убить :D По классике должна быть брадикардия, но по факту бывает всяко.

Сначала врач, у самого тут с пульсом проблемы были недавно, запишусь на диспансеризацию.

А гемоглобин не проверяли ещё? Анемии у вас нет?

это не ползком, а спортивная гомеопатия - малыми дозами к здоровью, правда каждый день надо делать, ну или по другому - физкультура

тоже много - худение идет за счет изматывания организму, а ему это очень не нравится

Вам человек разложил по полочкам. И велосипед, к сожалению, заново не придумать. Печально, но соглашусь, что вы всё же проехали не успев начать.

У того, кто ничего не хочет делать, всегда а находятся отговорки. И транспорт пердящий, и отсутствие возможности посчитать сколько же все-таки я ем и самое главное - отсутствие времени. Но это время всегда есть на позалипать в телефон часик другой.

Удачи вам. Часто болеете, значит истощаете организм. Возможно слишком мало едите. Наш организм слишком любит жир, если ему не хватает, он скидывает всë, кроме жира. 😁

А я, сдалась...

Что считаю, что не считаю, что бегаю, что не бегаю - результат один и тот же, вес около 88-90 кг при росте 174.., мне 46..

Почему сдалась? Да нахрен нужны эти пытки, если подвижек ноль.. Вдобавок низкое железо, и нулевой Ферритин, которые ток капельницей поднимаются. Капельницы капец дорогое удовольствие. А без них сил ни на что нет.

Ем в обычной жизни примерно на 1700-1800 ккал (два года тотального подсчёта калорий и меню под наблюдением тренера и нутрициолога)

... Давно не люблю и не ем конфеты, майонез, кеКчуп в принципе не люблю. Печенье промышленное не люблю, свое печь лень... Фастфуд не покупаем, тк это дороговато (четверо детей, если брать всем - это как два три полноценных домашних обеда, роскошь).. Овощи постоянно на столе, фрукты. Много домашних заготовок (вполне пп - например, я не обжариваю, а запекаю овощи для икры и тп, замораживаю ассорти)..

Много двигаться приходится, ежедневные 10-12 тыс шагов, пару раз в неделю жду ребёнка с трени и бегаю по лесу с палками (один раз = час, 6, 5 км примерно, второй раз чуть больше 1,5 часа, там около 9-10 км).. Раз в неделю в бассик хожу, тоже жду реб с трени, параллельно плаваю сама, это я люблю - за час около 1,4/1,5 км..

Те два года что билась с весом, плюсом к этому было ещё две трени функциональные силовые, и раз в неделю растяжка... Сейчас не хочу в зал ходить. Ну да, немножко занимаюсь дома, но это чисто лфк, по мед показаниям, после травмы плеча...

Но организм решил, что в мЕньшем весе я не вывезу, и не сдаётся. Поэтому сдалась я...

Жирные вздохи....

Чет не скажешь что лишний вес такой при маленьком росте. Очень приятная фигура. Вы не придумали это все?

я вчера специально померила свой пульс на дорожке - 165, почему это плохо? я так минут 40 бежала, отлично себя чувствовала....

Если пульс 150-165 ударов в минуту это надо срочно бежать к кардиологу.

Хотя тут вопрос сколько пульс в спокойном состоянии. Если не более 130-140 то можно бежать не так резво.

К сожалению

И чё?я видел как бабы тренят - только место в зале занимают,бестолково и бездарно занимаются,того же успеха можно дома достичь

Дорогая моя, у вас всё больше про тренинги, но тему питания вы пропустили, а значит, меньше есть не готовы. Тогда всё попусту. Забейте на тренировки, иначе угробите сердце и суставы и живите жир-птицей. Не хочется? Начните с долгой изнурительной ходьбы и грамотного питания

Ага, расскажешь,основной потребитель жира, потенциальный,в организме,тем более при Ир,это мышцы.базовым обменом без физухе,на недоедании,ты только ими и похудеешь

А мне нра твои 96

Оно тебе не надо. Ну серьезно. Я планирую.... Не надо или делай или нет.

Забейте на свои кардио и бассейны, ходите на силовые дважды в неделю. Не на пилатес, а на нормальные силовые - в зал, тягать тяжелые штуки. С тренером в идеале. На здоровье и самочувствие очень сильно влияет количество мышц, а силовые, кроме этого, сами по себе аппетит снижают.

https://dzen.ru/a/ZW7GTy09HAuGv8AH

Вот этот гражданин на своем канале много интересного рассказывает, прикрепляя, кстати, исследования. Относиться к ним нужно критично, много где «выборки» по 20-30 человек, но все же. Теннис пригоден, если ор вам нравится, но бегать на эллипсе точно хрень с вашим весом и бэкграундом. Бассейн норм только если вы реально там фигачите, по взрослому. Бассейн когда расслабленно и неторопливо плавают туда-сюда - это развлечение, а не спорт. Если нравится - лучше чем ничего. Если нет, то бессмысленно и лучше сделать что-то другое.