Некуда отступать⁠⁠3

Год назад: 41 год, 165 см, 99 кг, ИР. Начата работа с эндокринологом. К лету 92,5 кг и большие планы к новому году, которые не сбылись. По итогам декабрьской удаленки и больничного в январе имею на сегодняшний день 97 кг жирного веса и план начать все сначала.

1. Вернуться в офис. Работа из дома приятна тем, что не надо ездить по пробкам, но моментально убивает мотивацию двигаться.

2. Выйти на тренировочный режим 4-5 тренировок в неделю. Над планом тренировок раздумываю. В прошлом году ходила в тренажерку + функциональный тренинг. Давалось это тяжело и существенных результатов не было. С февраля по июль уходило по 1кг в месяц, не больше. Из-за веса или фиг знает по каким причинам пульс очень высокий почти всегда на тренировках: 150-165 ударов в минуту.

3. Разобраться с участием врача почему я так часто болею, за прошлый год было 5 больничных с орви. Так же планирую разобраться с высоким пульсом.

Про тренинг:

По рекомендации врача тяжелый тренинг заменила на более легкий. Так, например, после настольного тенниса мышцы не болят и восстановление идет быстрее, можно заниматься чаще.

Имею тренировочный план на неделю примерно такой: 1 кардио тренировка (дорожка/эллипс), 1 бассейн, 1-2 игровые тренировки в настольный теннис, 1 более силовая: тренажерка, пилатес в реформере или функционалка.

Про еду:

Планирую заставить себя записывать все. Это очень тяжело дается психологически, тк все равно запись примерна, невозможно точно обсчитать все блюда. Возить с собой рюкзак спорт шмота и еще контейнеры еды не вариант.

Про цель:

От глобальных планов по килограммам уже давно отказалась. Будет успехом простой план достигнуть устойчиво веса ниже 90 и висцерального жира 17, вместо 19 кг.

Пожелайте мне удачи в этом году и не болеть больше.