Кофемания⁠⁠

Мне скоро полтос, последние лет 5 могу назвать себя заядлым кофеманом. Зерновая кофемашина под рукой, в день выпивались 4-5 чашек кофе. Дошло до того, что как-то после отравления не пил кофе два дня, и на вторую ночь мне зверски крутило мышцы на ногах, не спал до утра. Последние годы не чувствую с утра бодрости и ощутимого прилива сил, постепенно расхаживаюсь и норм. Думал - возраст такой... А тут вышло масштабное исследование про кофе, в котором есть важные выводы. Оказывается, кофе не только может влиять на засыпание, но и сокращает фазу быстрого сна, и в результате могут быть такие симптомы с утра, тело и мозг хуже отдыхают. Период полураспада кофеина в организме 6-8 часов с момента приёма порции (через 6-8 часов кофеина в крови остаётся 50% от максимальной концентрации после его приёма). Рекомендуют отказаться от кофе минимум за 8 часов до сна, а лучше за 12. У каждого разумеется будут свои цифры - метаболизм кофеина у каждого свой. С засыпанием после кофе у меня никогда проблем не было - я мог лечь на часок поспать через полчаса после выпитой чашки днём. А вот информация про влияние на фазу быстрого сна меня очень заинтересовала и я решил проверить - не пить кофе после полудня.

Результат поразил. Хоть сны и так мне всегда снились, теперь у меня каждую ночь проходит маленькая жизнь. Утром я стал просыпаться гораздо бодрее - высыпаюсь ощутимо лучше за то же время. Но возникла проблема, которую рассчитываю решить с Вашей помощью, уважаемые Пикабутяне.

После 18-00 каждый день наступает очень ощутимый спад энергии и эмоций, начинает рубить в сон. Как и предупреждали в том же исследовании - сваливаюсь в кофеиновую яму: "отходняк" от действия кофеина, блокирующего какие-то там рецепторы. Это можно перетерпеть, и к концу вечера силы возвращаются. Можно заставить себя что-то делать физическое - тоже помогает, но не сразу и мучительно. Прошло около 2 недель как я подзавязал с кофе после обеда, однако рубит меня всё по прежнему, видимо организм крепко привык к кофеину. У кого есть такой опыт, как вы боретесь с таким "отходняком"?