Как я прохожу программу 100КА⁠⁠

Решил постить здесь свой прогресс в прохождении программы "100 дней тренировок" (ниже приведу описание).

О себе: мне 34 года, рост 180 см, вес 76,2 кг( в марте был 82), в последнее время мало двигаюсь.

Цель: завести привычку тренироваться и улучшить общий тонус тела, пройдя 100 дней тренировок.

Я уже знаю об этой программе два или три года и прохожу ее периодически, но ни разу не довел до конца. Мой лучший результат был 70 дней, но затем я заболел COVID-19 и после этого стало труднее заниматься.

Так как я уже тренировался раньше, то начал с круговой тренировки 3-6-6-6, а не с 1-2-2-2, как рекомендуют. Когда я начал пару лет назад, я делал 1-2-2-2 и постепенно увеличивал нагрузку в течение недели.

Я буду публиковать отчеты о своем прогрессе раз в неделю и на полпути представлю промежуточные результаты.

Сейчас:

• подтягивания 6 раз

• приседания 30 раз

• отжимания 17 раз

Описание программы (можете считать рекомендацией)

Есть программа https://100.workout.su от ребят воркаутеров. Данная программа содержит в себе, впрочем приведу цитату с их сайта:

SOTKA - это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от "гуру". Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

Суть в том, чтобы 100 дней выполнять круговую тренировку со своим весом (но не обязательно). Упражнения состоят из:

А еще добавляем:

• приседания

• выпады

В итоге получаем:

1. турник

2. приседания

3. анжуманя

4. выпады

Перед тренировкой можно бегать для разминки, а пресс можно качать во время подтягиваний и отжиманий. Все это описано в их статье. Возможно, создатели программы сначала написали ее в виде черновика на листке, а потом перенесли в цифровой формат: на сайт и приложение (кажется, что также доступно на iOS, но я пользуюсь Android).

Относительно их статей: так как это не просто программа, а образовательный проект, то перед каждым занятием открывается статья, в которой описывается, как правильно выполнять упражнения, следить за рационом и многое другое. 100 дней – 100 статей, плюс видео с примерами. В общем, мне очень понравилось. Я настоятельно рекомендую ее всем, особенно начинающим.