Есть ли жизнь после рабочего дня?⁠⁠

Продолжаю тему месяца.

Даже если вы выделяете время на отдых, переработки случаются, усталость копиться и появляются дни, когда после работы хочется только лежать, “тупить” под сериал и есть чипсы - это ситуация нормальная. Если же тюлений вечер - ваша добрая традиция, потому что на другое сил нет - это повод попробовать хотя бы один совет из нижеперечисленных прямо сегодня.

Итак, как справиться с усталостью после работы:

Заведите ритуал, который символизирует границу между работой и личной жизнью
Примеры - не торопясь выпить чашку чая, немного прогуляться, поговорить по телефону с близким человеком, поставить будильник на 18.00. Хорошо, если ритуал поможет снять напряжение и станет сигналом - пора заканчивать.

Оставляйте работу на работе
Этот пункт вытекает из предыдущего. Помните, что завтра вы снова вернётесь на работу, а сейчас, дома - время для другого, для себя. Из исследований - психологическая отстраненность от рабочих задач повышает удовлетворенность жизнью и снижает напряжение без ущерба в продуктивности.

Наладьте спокойный быт
Из исследований - ниже кортизол (гормон стресса) и меньше симптомов депрессии у тех, кто описывает свой дом как “спокойный”. Дом - это место, где должно быть хорошо.

Вознаграждайте себя после работы тем, что любите
Повысятся мотивация и энергия, чтобы дожить до конца рабочего дня. Примеры: запланированная тренировка, встреча с другом или ванна.

Режим, режим и еще раз режим
Копить недосып - не лучшая тактика. Из исследований - лучше ложиться спать в одно и то же время, не отсыпаться запойно на выходных.

Делайте зарядку
Снова из исследований, как я люблю - утренняя тренировка помогает быть энергичнее в течение всего дня.

Выбирайте правильные перекусы
Идеальная схема = чуток зелени + орехи/сыр + фрукты.

Сосредотачивайтесь на текущем моменте без осуждения
Сначала все стремились к осознанности, а теперь она надоела. Но адекватная осознанность - способ снизить уровень стресса и понять, в чём вы нуждаетесь сейчас.

Разгоняйте кровь!
После работы включите любимую песню, потянитесь 5 минут - это снимет мышечное напряжение. Можно прогуляться и надышаться воздухом.

Мои научно-обоснованные методы кончились:) Если у вас есть приёмы, проверенные на практике, делитесь в комментариях!

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.