И вместе с ним, испаряются мои ненавистные кг.
Мне осталось всего ничего, какой-то десяток живого веса.
Мои данные:
Женщина, 38 лет, рост 170, вес 73. Параметры 95/75/105
Предлагаю вам поглядеть на этот увлекательный аттракцион🎠
ну вот правельный подход, к нг похудеешь.
до скольки худеть собрались до 63-65, по 3 кг в месяц это приключения на 3..4 месяца.
Есть по 1400 ккал мало , 1600-1900 вполне норм учитывая что вы решили худеть на спорте 1900 очень даже нормально выглядят как для дневного рациона.
Я худею без спорта фактический на 1700ккал.
мальчик 43 годика, рост 173 , (вес начальный 102кг, вес на сегодня 76кг)
живот у меня так и вообще под 90см.
учитывая ваши параметры 95/75(талия?)/105 ; вам и вообще худеть не надо. у девушки должна быть жопка и сиси.. талия так-и у вас есть. что вам ещё надо??
ПС: не ну вам решать конечно. удачи.
Вы в следующем посте пишете "ой божечки 1900ккал сьела".. да ваше не важно вы те 200ккал сожгли на элипсе (если 1 час его любили) а 1400ккал в день это запредельно маленкий рацион, при котором будет голод, срывы, и даже возможны проблемы по здоровью. Не забывайте вам надо есть есть не меньше 50г жиров в день и не меньше 50г угливодов в день. и грамм 80-100 белка в день. по жирам и угливодом можно больше по белкам совсем не обязательно.
И да фотошоп у вас так себе, лучше выложить себя анфас(с переди); профиль(сбоку) ; со спины.
желательно всю фигуру.
Замеры лучше снимать не 3 а несколько
я замеряю Грудь, живот, талию, ягодицы, бедро, голень, плечё(биципс); предплечье; шея ; запястье. так лучше замечается где изменяется объём.
предплечье и биципс вам не особо нужны но как бы для статистики пойдёт.
замеры и фотки делаю раз в месяц. (ну старааааааюсь... делать раз в месяц, делаю для себя , пока тут не делился... ещё не достиг конечной цели, а там может быть и не захочу =) ) просто эти замеры так же позволяют "расчитать" на онлайн калькуляторах приблизительно % жира. не Биоимпедансометрия но хоть что то =)
Спасибо за коммент ✨ так все обстоятельно расписали! Моя цель - рекомпозиция . Хочется набрать мышц и избавиться от жира. Поэтому особо ставку на вес не делаю. Больше ориентируюсь на объемы груди/ талии/бедер.
Силовые в спортзале у меня 3 раза в неделю, кардио - по настроению, но минимум 4 раза. Бегаю по 10 км.
встретил тут не глупую мысль на пикабу что для того что бы сделать рекомпазицию надо снизить вес минимизировать жир, а потом набирать вес на профиците ккал, с силовыми,
да при профиците ккал будет откладываться жир но если есть правльный БЖУ то будут сильно рости мышцы, и не так сильно жир, и при следующей "сушке" уже будет реально достигнута "рекомпазиция",..
предлагалось следующая "тактика" 2 месяца сушки 3 месяца набора(несколько циколов таких) или что то такое. для себя на будущее сделал зарубку что 3/3 лучше для меня подойдёт, но ещё не пробовал так.
а делать "рекомпазцию" на дифеците ккал, или когда "нет профицита" а ккал в притык что бы вес не набирался... как правило очень провальный долги и не эффективный план. выхлопа не много "пара" (работы) много.
Мышцы не растут на дифиците, мышцы плохо растут когда ккал в притык.
мышцы нормально растут только на профиците ккал но при профиците будет и да жирок откладываться но вы же профицит не булочками делать будете а условно "мясом"(белком) ,.. .(ну и конечно угливодами и жирами, но не так как у пелимешков когда в рационе 50г белка и 100 жиров и 200-300 угливодов. )
Удачи вам на вашем пути. но фоточки надо добавить =))) пикабу это любит =)
Мы худеем!
6.4K постов22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.