1 год набора веса, +17кг⁠⁠

Пока придерживаюсь такой тактики: в среднем 2 тренировки в неделю по 30–40 минут, фуллбади с акцентом на базу.

Раз в полгода, в течение месяца делаю тренировки на памп (3-4 раза в неделю, круговая - 20 - 30 минут).

Если чувствую, что не восстановился, то эту группу мышц не трогаю.

Пробовал стабильно питаться на 3500+ калорий - обосрался))) У меня работает, если только ферменты подключить, но нафиг надо.

Если нужно пожать как можно больше и быстрее, то смени тренинг на лифтёрский. Подбери вес, который сможешь пожать в 5 подходах по 5 повторений, и делай это не чаще чем 1–2 раза в неделю. Старайся каждую неделю повышать вес на 2,5–5 кг.

Ещё 3 важных правила:

1) Не перегружай грудные другими упражнениями (максимум 1 дополнительное упражнение, скорее на растяжку после основного жима).

2) Пока так тренируешься, не делай попыток узнать, сколько можешь пожать на раз.

3) Всегда проси кого-то подстраховать и не вешай замки.

(У меня при плохом разогреве даже на маленьких весах может свести лопатку, и вес, который раньше брал легко, может не пойти.)

Делай так 2–3 месяца, постоянно повышая вес (не забывай держаться в режиме 5 по 5), — жим на раз ощутимо вырастет.

Вес — 84 с копейками (в одежде - весы только в зале).

Жим — 90 кг на 6, присед — 100 на 10-12, становая — 120 на 12.

Есть старые болячки, поэтому с весами сильно не форсирую.

Натурал.

А что и как делаешь? Я выбрал путь 1-2 упражнения на 1 группу мышц в неделю, по 2-3 рабочих подхода до отказа, с большим отдыхом и самое главное - стабильный профицит калорий.

А.стероиды убили динозавров, так что в знак уважения к предкам не употребляю.

Перерывов было несколько, которые были в общей сумме на 3-4 месяца.