Продолжение поста «Скуфо плешью жиро билдинг»1
Дожимаю до отказа после третьего подхода
0 просмотренных постов скрыто
Скуфо плешью жиро билдинг1
Кряхтя и попукивая 90*4
А просто так...
Показать полностью
Тренировка на все тело
Сделайте 3 круга и наслаждайтесь тем, что вы это сделали 😎💪🏼
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Смелый тренер
***
Спешите записаться:Тренировки по тяжёлой атлетике пройдут на балконе, по боксу — в подъезде, по борьбе — на асфальте. Вся функциональная подготовка — на складе на. Количество мест для инвалидов ограничено!
Михаил Метель, толкатель телег
Показать полностью
1
Про клетчатку
🤍 Не нужно питаться только продуктами с высоким содержанием клетчатки- так что помидоры и огурцы - наши друзья 🙏🏼
🌿 Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше сытость
🥦 Просто старайтесь каждый день аккуратно добавлять продукты, богатые клетчаткой. Если жкт чувствительный- плавнее 🙏🏼
💧 Увеличивайте количество клетчатки постепенно и не забывайте пить достаточно воды.
✨ Тогда кишечнику будет комфортно, а пользы для здоровья и снижения — гораздо больше.
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Как тренировать упрямые мышцы
Они есть у всех и поверьте мне, при правильном подходе можно заставить расти любую мышцу. Выполните следующие 3 упражнения для вашей самой слабой группы мышц в течение следующих 12 недель, и вы будете поражены...
Предварительная нагрузка
Чтобы начать тренировку, предварительно сделайте 5 серий, отдых 45 секунд, 8-12 повторений, используя статическую паузу на концентрической фазе в течение 2 секунд на каждом повторении. Выберите тренажер, а не свободный вес.
В мышцы быстро поступает много крови — это обеспечивает активацию ЦНС, что означает, что она будет вовлекать больше волокон на протяжении всей тренировки, и позволит добиться большей стимуляции.
Закончите тренировку «пампом»
После завершения тренировочного объема ваше последнее упражнение должно напоминать начальную фазу, описанную выше. Выберите изолирующее упражнение и следуйте тому же формату. Это делается для того, чтобы в мышцу попала еще масса крови, и вы растянули фасцию, потому что она нуждается в растяжении.
Дополнительная сессия
Через 3-4 дня сделайте еще тренировку с 5 сериями на эту же группу мышц, но с более короткими периодами отдыха, чтобы еще раз стимулировать ее. На этот раз используйте тросовые тренажеры и малый вес.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществе в Мах!
Показать полностью
Как уменьшить икры
1️⃣ Голеностоп
Встань лицом к стене. Пятка плотно прижата к полу. Медленно веди колено к стене, не отрывая пятку. 10–15 повторений на каждую ногу.
2️⃣ Выпад
Встань в выпад. Заднюю пятку медленно опускай вниз до легкого натяжения в икре, затем поднимай обратно. Не пружинь.
3️⃣ Присед у стены
Ладони на стене.Опускайся в присед затем делай перекаты с пяток на носки
Делай упражнения медленно.
Твоя задача — почувствовать, как голеностоп начинает двигаться свободнее, а не сделать как можно больше повторений🌸♥️🙏🏼
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Прогрессия отжиманий: от простых к сложным
Отжимания — одно из самых универсальных упражнений с собственным весом. Существует множество их разновидностей, каждая из которых развивает силу, выносливость и координацию по-разному. Ниже представлена прогрессия популярных вариантов отжиманий — от самых простых к наиболее сложным.
1. Отжимания от стены (Wall Push-ups)
Самый простой вариант. Подходит для начинающих, пожилых людей и восстановления после длительного перерыва.
2. Отжимания от высокой опоры (Incline Push-ups)
Чем выше расположены руки, тем меньше нагрузка. Хороший этап подготовки к более сложным вариантам.
3. Отжимания с колен (Knee Push-ups)
Снижают нагрузку за счёт опоры на колени и помогают развить силу для классических отжиманий.
4. Классические отжимания (Push-ups)
Базовое упражнение для развития грудных мышц, плеч, трицепсов и мышц кора.
5. Широкие отжимания (Wide Push-ups)
Основной акцент приходится на грудные мышцы.
6. Узкие отжимания (Close-Grip Push-ups)
Увеличивают нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц.
7. Отжимания с ногами на возвышении (Decline Push-ups)
Смещают нагрузку на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы.
8. Алмазные отжимания (Diamond Push-ups)
Требуют хорошо развитых трицепсов и большей силы по сравнению с классическими отжиманиями.
9. Лучник-отжимания (Archer Push-ups)
Развивают силу каждой руки отдельно и являются подготовкой к отжиманиям на одной руке.
10. Псевдопланш-отжимания (Pseudo Planche Push-ups)
Смещают центр тяжести вперёд и подготавливают к освоению планша.
11. Отжимания на одной руке (One-Arm Push-ups)
Требуют высокой силы, устойчивости корпуса и хорошей координации.
12. Отжимания в стойке на руках у стены (Wall Handstand Push-ups)
Развивают силу плеч и подготавливают к свободным отжиманиям в стойке.
13. Отжимания в свободной стойке на руках (Handstand Push-ups)
Требуют отличного чувства баланса, силы плечевого пояса и полного контроля над телом.
14. Планш-отжимания (Planche Push-ups)
Одно из самых сложных упражнений в калистенике. Выполняется без опоры ног на пол и требует исключительной силы, баланса и многолетней подготовки.
Это не единственная возможная прогрессия. Некоторые варианты можно расположить иначе в зависимости от уровня подготовки, техники выполнения и индивидуальных особенностей спортсмена. Если, по вашему мнению, в списке не хватает каких-либо разновидностей отжиманий или вы бы расположили их в другом порядке, пишите свои предложения в комментариях.
Показать полностью