Жизнь с грыжей L5S1⁠⁠

Доброго времени суток.
Начну по порядку мне 33, рост 182см, вес 62-63кг. Предположительно с грыжей я познакомился в 2018 году, когда подняв груз примерно в 15кг в двоем с помощником, я почувствовал что в спине что то щёлкнуло,
придя вечером домой я мог передвигаться только на четвереньках, в тот период я обошёлся каким-то слабым обезболивающим и 2 неделями на турниках и брусьях, ни каких обследований не проводил. До января 2020 года я про спину особо не вспоминал, пока не случился ковид, после него появились редкие боли в спине и первое МРТ с диагнозом грыжа L5S1 сразу 9мм, далее несколько месяцев ЛФК, уколов, таблеток и вроде облегчение, потом глупость в виде разгрузки тротуарной плитки, и снова обострение, но уже с болью в левой ноге, опять МРТ и 13мм, снова уколы, таблетки и занятия на специальных тренажёрах для декомпрессии спины, облегчение после 6 занятия и конечно очередная глупость в виде игры в большой теннис (очень люблю, из болей долго не играл, а тут дорвался так сказать и растянулся на мокром корте) потом ещё занятий 10-12, но уже безрезультатно боль только усиливалась, далее на несколько месяцев просто периодический приём противовоспалительных препаратов с переменным успехом плюс мануальная терапия (забыл написать всё предыдущее время периодические курсы массажа), снова обострение в виде онемения внешнего края стопы и части бедра и слабости в икре (дошло до того, что вставая на носок мог только немного оторвать пятку он пола, появилась хромота), проделал капельницы, проколол уколы, пропил таблетки и почти 1,5 месяца ежедневно или через день в бассейн, результат отличный: боли только к вечеру когда спина устает, сила в ноге примерно на 80-90%, и снова напасть пару недель назад застудил спину на работе, боли в ноге такие каких за все 4 года не было, новое МРТ и грыжа 15мм и тут у меня стали опускаться руки и я стал серьезно задумываться об операции и мне даже назначили её дату 9 апреля (ранее меня на неё ещё с 9мм и 13мм отправляли два разных нейрохирурга), но после того как боль немного отпустила, появились сомнения, а может снова упражнения и бассейн возможно капельницы и обойдется.
Чего ради вся эта простыня.
Очень боюсь упустить точку не возврата в виде отделения сиквестра и разрыва диска.
Уважаемые пикабутяне поделитесь опытом у кого была большая аналогичная грыжа, как лечились, как живёте.
Спасибо.
Забыл написать всё действие данного повествования происходит в Пензе.