Цель 85 кг, часть №7 от 13.10.2020⁠⁠

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.

Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020

Здравствуйте, ещё две недели борьбы с лишним весом успешно пройдены. В прошлый вторник я не смог написать пост, так как заболел и плохо себя чувствовал. Я даже думал, что болезнь очень сильно повлияет на моё похудание -  я температурил несколько дней и чувствовал себя плохо целую неделю, из-за этого мой график питания полетел к чертям. Но всё прошло более менее нормально, вот моё отчёт за 14 дней.

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

06.10.2020 = 94,0 кг

13.10.2020 = 93,2 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За неделю -0,8 кг, всего с начала похудения -6,9 кг.

Две недели назад я хотел попробовать совсем не менять свой рацион, чтобы выяснить причину уменьшения количества сброшенного веса. Напомню, что в последнем отчёте указано, что я за неделю потерял только -0,2 кг - это нормально, но просто большая разница с предыдущими результатами. Я уже начал думать, что достиг плато, до которого мне ещё рано (по опыту предыдущих лет). Но поскольку болезнь внесла свои корректировки в мои планы, то теперь я снова не знаю причины такого явления, как большая разница в потерянном весе.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Из-за болезни я питался как и когда попало, потому что повышенная температура отбивала аппетит с утра, а ближе к вечеру наоборот хотелось кушать.

2. Я не знаю точной причины, но когда я болел, мне очень сильно хотелось сладкого и я себя баловал. Ведь я и так бедненький с температурой, нужно же было себя как-то подбодрить (ага, именно так я себя и успокаивал целую неделю). Я думал, что мой вес начнёт расти по экспоненте, но видно по калориям я не вылазил за рамки, просто поменял полезную пищу на всякие вкусняхи.

3. С этой неделе снова начал кушать отруби и семечки льна, а то во время болезни не мог запихнуть в себя ни то, ни другое.

4. Также пришлось пропустить неделю тренировок по приложению, только вчера возобновил нормальный режим нагрузок.

Короче, я не сильно понимаю, как мне удалось сбросить сколько кг за эти две недели, но результатом я доволен. С одной стороны, я особо не переедал, но и моя активность во время болезни сводилась к лежанию на кровати, как тюлень на солнышке. Всё таки хотя бы на этой недели попробую не менять свой рацион и посмотреть на результат.

Продублирую свой примерный рацион (не во время болезни):

• Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Спасибо моим подписчикам (вас уже 28 человек) и всем, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!