Синтетика vs. натурального витамина С
Братцы, простите, ради бога, да, этот текст я пишу с помощью ИИ. Не от лени — просто если ждать, пока я сам сяду и всё это напишу, вы его не увидите никогда. А мне всё-таки хочется верить, что мой опыт и мои попытки разобраться в исследованиях кому-нибудь да пригодятся. К тому же с ИИ у меня уходит по 10-12 часов на статью, без него я бы наверное и не подумал что-то писать.
Так что простите за машинного соавтора — мысли и опыт тут мои: если вы попросите любой ИИ связать геморрой с кортизолом он вам посоветует намазать лоб зеленкой или булки вазелином, главное чтобы вы не глотали ядовитую аскорбинку выше нормы.
Теперь к делу. Вопрос: синтетический витамин C или натуральный — есть ли вообще разница, работает ли «искусственная» аскорбинка?
Вот что я понял из исследований и на своем опыте: разницы по сути нет. Молекула одна и та же, и по усвоению в нормальных дозах они не отличаются.
Что реально имеет значение — это биофлавоноиды рядом с витамином C (рутин в аскорутине, гесперидин, кверцетин).
А дальше — мой опыт.
К 2016 году я подошёл с таким набором:
ахилл, который не заживал годами (по утрам вставал на ногу — и острая боль, иногда прям падал на пол по утрам, бодрит лучше кофе),
старая травма плеча и бицепса аж с 2006-го (не болела, но я её чувствовал постоянно — в сухожилии будто слабость, нормальный вес не пожмешь).
Плюс кожа: руки в холодную погоду покрывались трещинами, губы лопались, кожа на лице шелушилась
сухие бляшки на локтях
мигрени часто
аллергия на пыльцу началась примерно в 2012
Герпес часто
Протрузии в пояснице, иногда не мог в автомобиль сесть
Геморрой
На тот момент я уже 10 лет читал форум врачей РусМедСерв. И всё, что я там вычитал про ахилл и плечо — это «операция». А после операции — надейся, может заживёт хорошо, а может еще операция.
Резать на «может» как-то не хотелось — я к своим сухожилиям уже успел привязаться.
И на ютубе(тогда еще можно было, сейчас мои ролики на тему витамина С ютуб конкретно душит) я услышал, что для синтеза коллагена нужен витамин C. У меня как раз лежало 10 граммовых пакетиков — чистый синтетический витамин C.
Начал пить.
Что произошло:
3-й день — разгладилась кожа на локтях, перестал болеть ахилл.
5-й день — отпустило плечо, начал нормально отжиматься.
Допил эти 10 грамм — перешёл на аскорутин, 350 мг в день(он, кстати, тоже синтетический).
В 2020 году я попал на рыболовный флот матросом, работа на палубе зимой в охотском море. Соль, холод, ветер, влажность, по 6+ часов на палубе(ну когда сети рвутся и нужно чинить).
У всей палубной команды— трескались руки и губы, у каждого в какой-то момент «отказывала» поясница (а там были ребята моложе и спортивнее меня), геморрой вечный спутник моряков, насколько я смог понять. А я — с лишним весом, с протрузиями — единственный, у кого ничего не потрескалось и спина и жопа ни разу не екнула.
Бонусом: меня ни разу не укачало, хотя укачивало вообще всех(тогда я в первый раз и прочел что вит с участвует в утилизации гистамина, который как раз и выделяется при морской болезни, но связь с аллергией своей тогда почему-то не провел, думал это из-за д3).
Что в итоге заметил по дозе на флоте: 1 г обычного американского витамина C в день — руки и губы не трескаются. Либо хватает 350 мг аскорутина.
Ну и далее уже ничего из списка моих болячек меня не беспокоило
Исследования и источники
Регуляция синтеза коллагена аскорбиновой кислотой (обзор): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3008449 — C это кофактор пролил- и лизилгидроксилазы, без него коллаген не сворачивается.
Витамин C повышает уровень мРНК коллагена I и III типа: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7104012
Местный витамин C усиливает выработку коллагена в коже человека: jidonline.org
Витамин C и здоровье кожи (обзор Linus Pauling Institute): lpi.oregonstate.edu
Нехватка C рушит ровно то, что у меня и трещало — кожу, сосуды, заживление
Дефицит витамина C / цинга (StatPearls): ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187 — трещины кожи, кровоточивость, плохое заживление, ломкие сосуды.
«Цинга: забытая болезнь заново» (обзор): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC10296835
Синтетика = натура: разницы нет
«Синтетический или пищевой витамин C — одинаково ли усваиваются?»: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC3847730
Все равновесные исследования разницы не нашли: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169506
Просто и по делу (McGill): mcgill.ca/oss
Биофлавоноиды: «ускоряют усвоение C»
Биофлавоноиды и капиллярная стенка («витамин P»): sciencedirect.com
Синергия рутина и витамина C (воспаление, оксидативный стресс): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9493033
Обзор синергии флавоноидов и витамина C (2026): mdpi.com
Антигистаминный эффект: есть, зависит от дозы
Клеметсон, 1980: 1 г/день 3 дня снижал гистамин крови у всех 11 испытуемых: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7365537
Влияние на кожную/носовую пробу с аллергеном: jacionline.org
Острый и хронический антигистаминный эффект C: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1578094
Сильный эффект при в/в 7,5 г при аллергии: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6136002
Свежий обзор «витамин C и аллергия» (2025): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC12191256
Морская болезнь — есть рандомизированное исследование
Ярыш и др., 2014, двойное слепое РКИ: витамин C подавлял симптомы морской болезни, гистамин рос от волн: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25095772 · jacionline.org
Систематический обзор по травмам опорно-двигательного аппарата: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6204628
Мигрени —
Тут две сходящиеся линии, обе ложатся ровно на мою историю:
Через гистамин (тот же механизм, что и аллергия):
Гистамин — вазодилататор, расширяет сосуды мозга и дёргает тройничный нерв → классический пусковой механизм мигрени. Histamine and Migraine, 2018
У ~87% мигреников дефицит фермента DAO, который разбирает гистамин. Synlab / Hospital General de Catalunya
РКИ: добавка DAO сократила длительность приступов. pubmed 29475774 — а раз витамин C гистамин гасит, мостик прямой.
Через сам витамин C / окислительный стресс:
Большое наблюдательное (NHANES, 13 445 человек): больше витамина C в рационе — меньше тяжёлых головных болей и мигреней (−6% риска на каждый 1 мг/день, у женщин заметнее). PMC11221565
РКИ с антиоксидантным комплексом (N-ацетилцистеин + витамины E и C): снизил частоту и силу мигреней. papr.12902
Окислительный стресс как общий знаменатель триггеров мигрени, а C его гасит. Borkum, 2016 · обзор добавок, 2024
