Ну раз пошла такая пьянка... Мы с моей малышкой :) Сколько плюсов - столько классических русских махов, а то обленился за последнее время что-то, вес начал набирать. 80 кг преодолел, и это чувствуется... За раз не обещаю, но отчитаюсь однозначно скринами в программе и своими фото после махов.
Возможно. Но для здоровья, а не ставить рекорды - самое оно. Плюс, я никогда не был особо атлетичным. Мышцы есть, но немного. Заниматься стал оч поздно - под 40 лет, и мышечный корсет слабоват пока для больших весов, а сорвать гирей себе что-нибудь элементарно.
Гиря - самое здоровое, что вообще есть в поднятии чего либо. Причём, для людей с травмами, для укрепления и разработки - есть гири 4кг, которыми можно при желании так уработаться, что работа с двухпудовкой не особо то рядом и стояла.
Гиря - царица.
Категорически поддерживаю. Цимес гири в том, что на двух квадратных метрах можно уработать себя так, что в глазах бело будет. Проработать все, что только можно, с небольшим весом - это именно к игре. Обалденный снаряд. Я очень рад, что открыл её для себя.
Могу записать, если интересно. В текстовом режиме такой цикл (лично моя последовательность, упражнения выполняются с гирей 16 кг без перерывов между ними. Два цикла, между циклами - две минуты перерыв. Обязательно разминка!):
- нимб по 12 в каждую сторону
- русские махи - 25. Если идёт оч легко, можно по 25 каждой рукой
- пуловер (ложишься на пол, ноги согнуть, руки с гирей вытянуть за голову, поднимать руки с гирей до угла 90 градусов с телом, не сгибая в локтях) - 20
- скручивания (верхний пресс) - 20
- жим гири, лёжа на полу (как жим штанги лёжа) - 10 раз каждой рукой
- подъем ног лёжа (нижний пресс) - 20
- подъем на бицепс стоя - 15 раз
- французский жим - 15 раз
- приседания с гирей - 20 раз. Если легко, можно памп-приседания
- тяга в наклоне (ноги на ширине плеч или чуть шире, колени чуть согнуты, корпус наклонен максимально параллельно земле, попа открячена для равновесия, спина прямая) - 12 раз каждой рукой
- жим над головой - 8 раз каждой рукой
- отжимания (правильные, а не локти в стороны) - 10 раз
- тяга к подбородку - 15 раз
- велосипед с одновременным приведением локтей к коленям - 30 раз (один раз - это правая рука к левому колену плюс левая рука к правому колену)
Потом поделитесь ощущениями :)
Ну это если с детсада гирями махать. А я к снаряду относительно недавно подошёл, так что не хочется себе навредить :)
Я вторую руку в бок упираю. С небольшими огрехами в исполнении 16-ой гирей пока могу каждой рукой 15 раз. Очень долго не занимался - работа выматывала, домой приходил, ел и падал спать. Как итог - вес прошёл вверх, размер штанов подрос до 48... Куча штанов дома стала мала 😭 Сменил недавно работу, так прям тяга к жизни проснулась. Стал снова махать гирькой, вес моментом вниз пошёл, талия стала уменьшаться. Глядишь, вернусь в родной 46 😇
И ещё одну к йенгу привязать, чего уж там! Я не покоряю спорт Олимп, а делаю это для себя. А для разминки после офиса и 16 кг за глаза.
Буду честен - не знаю. Я не спортсмен, технику мне никто не ставил. Но руки работают тоже однозначно. Плечи потом горят.
