Путь к идеальному телу. Особенности тренинга.
Для тех, кто не понимает, что вообще происходит и для чего я это всё пишу - прошу ознакомиться с данной статьей - http://pikabu.ru/story/_2654381
Так же прошу вывести пост в горячее, чтобы как можно больше людей ознакомилось с данной темой и тем, что вообще будет в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне абсолютно безразличен, а интересует лишь возможность помочь людям, которые этого действительно хотят.
Существует огромное множество тренировочных программ, каждая из которых хороша по своему, и в то же время может быть абсолютно бесполезной.
Я опишу пару тренингов, которые в большей степени подходят для начинающих культуристов и культуристок. (В данной статье я буду описывать тренировки для мужчин, но и девушки могут вычитать полезную для себя информацию).
Для начала я распишу рекомендации для начинающих во время тренировок: какие ошибки могут быть допущены, чего не стоит делать, а что наоборот - нужно.
Начальная программа тренировок рассчитана примерно на год. То есть в течение этого времени будет идти максимальный эффект от тренировок и вы будете максимально прогрессировать (разумеется, если будете соблюдать режим питания, отдыха и тренировок).
Но не стоит зацикливать на одной программе, т.к. организм прогрессирует только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии, потому что он не может адаптироваться и ему необходимо расти. Если же организм привык к нагрузкам, то ваш рост заметно уменьшится.
Менять программу тренировок следует раз в месяц-два месяца, это оптимальное время, чтобы организм смог выработать максимум из вашего тренинга, до того момента, когда он начнёт к нему привыкать.
Смена тренировки не составляет большого труда, достаточно поменять дни тренировок разных групп мышц местами, и поменять пару упражнений в каждом. Повторюсь - организм растёт только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии - это и есть наша задача во время тренировки - сильно нагрузить свой организм.
Так же начинающему атлету стоит помнить, что НЕ СТОИТ сразу начинать тренироваться с МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ. Для вашего организма уже будет стрессом то, что вы вообще пошли в зал. Наращивать интенсивность тренировок стоит постепенно. От занятия к занятию.
Так же не стоит переусердствовать и тренироваться каждый день. Это негативно скажется на здоровье и приведёт к перетренированности, что тоже в свою очередь, заметно уменьшит ваш прогресс.
Тренировка не должна превышать по времени час-полтора, т.к. в противном случае начнётся выработка кортизола (гормон кортизол способствует разрушению мышц), то есть иными словами то, что мы натренировали - будет разрушено, т.к. организм думает, что он находится в критическом состоянии и нужно всеми способами сохранить энегретические ресурсы организма. Так же кортизол вырабатывается когда Вы злитесь. Хотите быть большим и сильным - будьте доброжелательными и миролюбивыми))).
Начинающему культуристу так же стоит помнить, что маленькие группы мышц растут тогда, когда тренируются большие. То есть - не надо тренировать отдельно маленькие участки вашего тела, а нужно делать базовые упражнения на большие группы мышц( прим. грудь, спина, ноги). Прорабатывая эти части тела, меньшие группы мышц тоже задействуются в упражнении и вынуждены расти. (Не работает в обратной последовательности , тренируя маленькие пучки - большие не работают)
Залог качественной тренировки - идеальная техника, которой Вам нужно будет научиться. Только при отточенной технике вы сможете максимально нагрузить нужный вам мышечный участок, чтобы качественно его прорабатывать. Вы должны чувствовать мышцу, которую качаете. Концентрация на ней должна быть максимальной. Если у вас это не получается - возьмите вес поменьше, научитесь чувствовать мышцу.
Надеюсь, данная статься хоть немного, но помогла Вам, дорогой читатель.
В следующий раз я расскажу вам, что же такое сплит-системы и с чем их едят.
Так же прошу вывести пост в горячее, чтобы как можно больше людей ознакомилось с данной темой и тем, что вообще будет в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне абсолютно безразличен, а интересует лишь возможность помочь людям, которые этого действительно хотят.
Существует огромное множество тренировочных программ, каждая из которых хороша по своему, и в то же время может быть абсолютно бесполезной.
Я опишу пару тренингов, которые в большей степени подходят для начинающих культуристов и культуристок. (В данной статье я буду описывать тренировки для мужчин, но и девушки могут вычитать полезную для себя информацию).
Для начала я распишу рекомендации для начинающих во время тренировок: какие ошибки могут быть допущены, чего не стоит делать, а что наоборот - нужно.
Начальная программа тренировок рассчитана примерно на год. То есть в течение этого времени будет идти максимальный эффект от тренировок и вы будете максимально прогрессировать (разумеется, если будете соблюдать режим питания, отдыха и тренировок).
Но не стоит зацикливать на одной программе, т.к. организм прогрессирует только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии, потому что он не может адаптироваться и ему необходимо расти. Если же организм привык к нагрузкам, то ваш рост заметно уменьшится.
Менять программу тренировок следует раз в месяц-два месяца, это оптимальное время, чтобы организм смог выработать максимум из вашего тренинга, до того момента, когда он начнёт к нему привыкать.
Смена тренировки не составляет большого труда, достаточно поменять дни тренировок разных групп мышц местами, и поменять пару упражнений в каждом. Повторюсь - организм растёт только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии - это и есть наша задача во время тренировки - сильно нагрузить свой организм.
Так же начинающему атлету стоит помнить, что НЕ СТОИТ сразу начинать тренироваться с МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ. Для вашего организма уже будет стрессом то, что вы вообще пошли в зал. Наращивать интенсивность тренировок стоит постепенно. От занятия к занятию.
Так же не стоит переусердствовать и тренироваться каждый день. Это негативно скажется на здоровье и приведёт к перетренированности, что тоже в свою очередь, заметно уменьшит ваш прогресс.
Тренировка не должна превышать по времени час-полтора, т.к. в противном случае начнётся выработка кортизола (гормон кортизол способствует разрушению мышц), то есть иными словами то, что мы натренировали - будет разрушено, т.к. организм думает, что он находится в критическом состоянии и нужно всеми способами сохранить энегретические ресурсы организма. Так же кортизол вырабатывается когда Вы злитесь. Хотите быть большим и сильным - будьте доброжелательными и миролюбивыми))).
Начинающему культуристу так же стоит помнить, что маленькие группы мышц растут тогда, когда тренируются большие. То есть - не надо тренировать отдельно маленькие участки вашего тела, а нужно делать базовые упражнения на большие группы мышц( прим. грудь, спина, ноги). Прорабатывая эти части тела, меньшие группы мышц тоже задействуются в упражнении и вынуждены расти. (Не работает в обратной последовательности , тренируя маленькие пучки - большие не работают)
Залог качественной тренировки - идеальная техника, которой Вам нужно будет научиться. Только при отточенной технике вы сможете максимально нагрузить нужный вам мышечный участок, чтобы качественно его прорабатывать. Вы должны чувствовать мышцу, которую качаете. Концентрация на ней должна быть максимальной. Если у вас это не получается - возьмите вес поменьше, научитесь чувствовать мышцу.
Надеюсь, данная статься хоть немного, но помогла Вам, дорогой читатель.
В следующий раз я расскажу вам, что же такое сплит-системы и с чем их едят.