Про голод при похудении!⁠⁠

Из предыдущего поста, мы уже знаем, что такое адаптивный термогенез и то, что это служит самым трудным и переломным моментом в похудении, т. к. заставляет чувствовать голод.

Также это может сопровождаться упадком сил и большим желанием съесть всё, что видишь.

Собственно голод - это самая очевидная и ключевая причина того, что диета раз за разом терпит крах, за которым следует досадный откат. А если бы как-то совладать с голодом, то остальное казалось бы досадными мелочами, едва ли способными сбить нас с пути.

Подобные чувства испытывают многие худеющие, и это просто часть нормы, заложенная эволюцией. 21-55% худеющих могут отмечать признаки компульсивного переедания - это старые добрые срывы, бесконтрольное поедание большого количества пищи [1].

Нет, это не РПП (расстройство пищевого поведения), и не воля подвела (ну или отчасти), а неотъемлемая часть того, кто мы есть и как мы устроены. При возвращении к первоначальному проценту жира аппетит приходит в норму. Логичный вопрос: что делать, как быть?

Если коротко, то следует разобраться с голодом и минимизировать влияние адаптивного термогенеза. Тому, как это сделать на практике, и будет посвящен целый блок постов.

Это будут лайфхаки для тех, кто твёрдо намерен изменить форму к лучшему!

Их много, в один пост не уместить.

С уважением, проект: Body_Control1.0