Поиск оптимального питания⁠⁠

Заметил, что в большинстве случаев на собственное питание тратится слишком много времени. И дело не только в готовке, походах в магазин - часто бывает так, что поел и следующие час-полтора сонливость и апатия одолевают. Как и что есть бы так, чтобы хватало энергии, и в то же время легко усваивалось?

Кто как ест вообще? По-моему, лучше перекусывать в течение дня, чем по графику три раза в день наедаться.