Прошло ажно два года, с последнего поста!
Но я таки взялся за свое бренное тело, с начало этого 25 года! Вот уже четвертый месяц идет, как я бодро тренируюсь в зале, кушаю исключительно с подсчетом калорий и на сегодняшний день имею минус 30 кг от веса, с которого стартанул, а веса этого было 144 кило, сейчас 114!
Капитальный я конечно красавчик! Желаю себе продолжать в том же духе!
Из личного опыта - такая скорость тебе ни к чему, да и не просто это.
Я начинал с 65 при весе 193, в 18 лет. За год дошел до 82 и дальше стоял как прибитый на цифре 79-82 несколько лет (сейчас то понимаю, что был дефицит калорий, но все же)
Потом лет с 22 наконец-то вес стал идти к 90, до 25 лет сохранялся диапазон 90-93, мечтал весить более 93.
Потом женился в 25 и то ли обмен веществ замедлился, то ли жена стала кормить хорошо, то ли всё сразу, но вес сразу пошел к сотне и более)) Доходил осознанно на пике до 115 кг в 27 лет (была у меня такая мечта с детства, раскачаться именно до 115, уже и не помню откуда эта цифра в голове взялась) но достаточно тяжело было ходить (колени болели, дышал тяжело, бегать не мог) поэтому постепенно итеративно сбросил до сотни, кою сейчас и сохраняю.
Ну и в зале занимался, конечно же
Могу поделиться питанием на неделю на 3500 килокалорий в сутки (что ем сейчас) если интересно.
Важно - не бодибилдер, в юности занимался гиревым спортом, добился КМС в 20 лет - с тех пор занимаюсь фактически физкультурой, без особого напряга и не особо регулярно, поэтому штангетками попрошу не кидать) Сейчас мне 31
Ну не топ, далеко, но для физкультурника 30 лет пойдет)
P.S. если будешь есть такое количество калорий, не забывай их жечь (я занимаюсь в зале трижды в неделю и прохожу в день в среднем 13к шагов, если верить браслету)
Рацион питания на неделю
Ориентировочно 3385 ккал в день (3767 ккал в дни 3, 5 и 7), 174 г белка, 94 г жиров, 461 г углеводов
________________________________________
День 1
Прием пищи 1:
Булгур с молоком (100 г булгура, 200 мл молока), банан (120 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Яблоко (200 г), горсть грецких орехов (30 г).
Прием пищи 3:
Перловка (150 г), запечённая свинина (150 г), салат из огурцов и помидоров (150 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Творог 5% (200 г), сметана (50 г), чёрный хлеб (50 г).
Прием пищи 5:
Рыба на пару (150 г), картофель варёный (200 г), салат из капусты (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Кефир (300 мл), овсяное печенье (50 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 2
Прием пищи 1:
Манная каша на молоке (100 г манки, 200 мл молока), мандарин (150 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Груша (200 г), горсть миндаля (30 г).
Прием пищи 3:
Чечевица (150 г), тушёная говядина (150 г), салат из моркови (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Йогурт натуральный (200 г), чёрный хлеб (50 г), мёд (20 г).
Прием пищи 5:
Куриная грудка на гриле (150 г), рис (150 г), салат из огурцов (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Творог 5% (150 г), яблоко (200 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 3 (3767 ккал)
Прием пищи 1:
Яйца вкрутую (3 шт.), чёрный хлеб (50 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Горсть сухофруктов (50 г), кефир (200 мл).
Прием пищи 3:
Картофель варёный (250 г), запечённая рыба (200 г), салат из капусты (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Творог 5% (250 г), сметана (50 г), чёрный хлеб (50 г).
Прием пищи 5:
Гречка (200 г), куриная грудка на пару (200 г), салат из огурцов (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Йогурт натуральный (250 г), банан (150 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 4
Прием пищи 1:
Омлет из 3 яиц с овощами (100 г), чёрный хлеб (50 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Яблоко (200 г), горсть грецких орехов (30 г).
Прием пищи 3:
Рис (150 г), тушёная свинина (150 г), салат из помидоров (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Творог 5% (200 г), сметана (50 г), чёрный хлеб (50 г).
Прием пищи 5:
Картофель варёный (200 г), запечённая рыба (150 г), салат из капусты (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Кефир (300 мл), овсяное печенье (50 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 5 (3767 ккал)
Прием пищи 1:
Овсяная каша на молоке (150 г овсянки, 250 мл молока), банан (150 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Груша (200 г), горсть миндаля (30 г).
Прием пищи 3:
Гречка (200 г), запечённая говядина (200 г), салат из огурцов (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Йогурт натуральный (250 г), чёрный хлеб (50 г), мёд (20 г).
Прием пищи 5:
Макароны из твёрдых сортов пшеницы (200 г), тушёная свинина (200 г), салат из моркови (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Творог 5% (200 г), яблоко (200 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 6
Прием пищи 1:
Яичница из 3 яиц, чёрный хлеб (50 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Горсть сухофруктов (50 г), кефир (200 мл).
Прием пищи 3:
Картофель варёный (200 г), запечённая рыба (150 г), салат из капусты (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Творог 5% (200 г), сметана (50 г), чёрный хлеб (50 г).
Прием пищи 5:
Гречка (150 г), куриная грудка на пару (150 г), салат из огурцов (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Йогурт натуральный (200 г), банан (120 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
________________________________________
День 7 (3767 ккал)
Прием пищи 1:
Омлет из 3 яиц с овощами (100 г), чёрный хлеб (50 г), чай с лимоном и сахаром (340 мл).
Прием пищи 2:
Яблоко (200 г), горсть грецких орехов (30 г).
Прием пищи 3:
Рис (200 г), тушёная говядина (200 г), салат из помидоров (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 4:
Творог 5% (250 г), сметана (50 г), чёрный хлеб (50 г).
Прием пищи 5:
Картофель варёный (250 г), запечённая рыба (200 г), салат из капусты (100 г), чай (340 мл).
Прием пищи 6:
Кефир (300 мл), овсяное печенье (50 г).
Протеиновый коктейль:
34.6 г белка, 8.8 г жиров, 34.6 г углеводов, 357.7 ккал.
Мы худеем!
6.4K поста22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.