Как стать устойчивее
Я долго формулировала для себя концепцию опор. Мне было важно стать устойчивее. Потому что как только налаженный ритм сбивался из-за непредвиденных обстоятельств, сыпались питание, спорт, росло напряжение и, как следствие, самочувствие оставляло желать лучшего.
Чтобы снова войти в ту же реку требовалось время и уйма усилий. Две недели живется хорошо, а потом снова сбой.
Около двух месяцев назад случился сильный длительный физический и эмоциональный стресс. Состояние и режим разрушились до основания, и я решила: будем с фундамента строить совершенно новую систему.
Чтобы строить - нужно понять, от чего отталкиваться. Поэтому, опора №1 - фиксация физических и эмоциональных реакций.
Я каждый день вела дневник (и веду сейчас), в котором писала: вес, активность, самочувствие, еду, выполненные задачи и другое — всё, что считала важным. После анализировала паттерны поведения и как для меня лучше строить день.
Исходя из этого родилась опора №2 - жесткий регламент рабочего времени.
Я определила, сколько мне можно работать и когда лучше это делать, чтобы не лежать перед сном с перевозбужденным мозгом и не стать тряпочкой на следующий день из-за переутомления.
Да, бывают ситуации, требующие вовлечения на 200% - это допустимо, если недолго и после следует достаточный отдых.
Дабы чувствовать себя адекватно, эффективно работать и нравится себе в зеркале - нужна опора №3 - поддержка тела и кукухи.
Каждый день мой минимум сейчас:
⭐️15 минут силовой активности + от 6000 шагов. Я знаю, благодаря этому паршивое утреннее настроение станет лучше, не замучает напряжение в спине, а идеи будут качественнее, ведь мозг получит больше кислорода.
⭐️ Не есть за 2 часа до сна (и меньше пить) — так я встану без отечного лица и буду бодрее.
⭐️ Еда минимум 3 раза в день с БЖУ и клетчаткой - так я не уйду в непонятные перекусы и не буду психовать от голода.
⭐️ 5 минут "ничегонеделания" после последней рабочей задачи - так я уберу из головы суету и тревогу, более качественно отдохну.
Нужна ли мне мотивация, чтобы всё это делать? Нет.
Я делаю выбор — отказываясь от вечерних посиделок под бокал вина, ночных откровений, жалости к себе в виде "ну ничего страшного, если сегодня я посижу в телефоне вместо тренировки", еды за компанию, которая мне не нужна и т.д. - от большей части богемной жизни😀
И да, от этого немножко страдаешь. Но я не хочу обратно в болото отёчности, усталости и вечной прокрастинации, поэтому отрабатываю каждое утро 15 минут на коврике, не рассуждая "делать-не делать", без вдохновения и чужого пинка.
Так вот, что такое опоры - это адаптированный под себя инструмент, с помощью которого достигаешь целей в самочувствии. Ваши опоры говорят про ваши цели. Подумаем: под какую цель работает опора в виде бургера несколько раз в неделю? 😏
Моя душенька желает любоваться собой внешне и внутренне. А ваша чего жаждет?:) И какие опоры работают у вас?