Just do it.
Lazy Square
раскрыть ветку (45)
10 секунд на кольцах понятное дело не поможет. А часа по два в день активной нагрузки с огромной вероятностью хватит даже без заметного изменения диеты.
раскрыть ветку (43)
раскрыть ветку (12)
раскрыть ветку (4)
Если не жрать, то через пару дней уже и не хочется. А заниматься чем-то физкультурным это каждый раз себя принуждать - это пытка.
раскрыть ветку (3)
Нужна мотивация сильная - злоба и ненависть например. Ненависть к себе, лентяю ебаному с пузом в 30 лет.
раскрыть ветку (2)
Если себя ненавидеть, рано или поздно можно к пузу получить и нервный срыв. Куча болезней связаны именно с нервами. Одна из причин ожирения как раз стрессы. Избавитесь от одной болячки, а заработаете десять. Нужно лечить причины а не симптомы. Если даже вылечить этот симптом, он позже проявится по-другому. Эту борьбу можно всю жизнь вести.
раскрыть ветку (1)
Не поможет. После 2-х часов активной работы жор будет такой, что лучше спрятать кота, а то попадётся под руку
легче чего-то не делать, чем что-то делать
так что да, проще тупо вообще не жрать, чем заставить себя заниматься по 2 часа в день
2 часа в день - совсем не сложно, если есть время. Минут 40 пробежки, потом - наматывай себе круги стадионом, делая подходы отжиманий, пресса, приседаний, подтягиваний и тд. Хз, помогает ли это худеть, но сложностей особых не вижу
раскрыть ветку (4)
Я себя уже лет 10 не могу заставить просто делать зарядку на 5 минут чтобы кровь совсем не застаивалась.
раскрыть ветку (3)
А я установила приложение "семь минут", прям тема. И задания там несложные и вроде спортом занимаешься, и вроде время не занимает много, короче уже месяц каждое утро зарядка и вечером растяжка))
раскрыть ветку (1)
Семь минут очень крутое приложение, но правда нелели через две семь минут превращаются в сорок минут пота и слёз но работает, для того что бы тренироваться дома без спорт инвертаря просто идеально
Как хорошо что в мире есть такие ленивые люди как вы, на фоне вас я чувствую себя прекрасно и еще раз уверяюсь что ежедневное самообразование и спорт разрывают между нами границы до бесконечности. А еще самый прикол что либо ты сам занимаешься своим здоровьем, правильно питаешься, тренируешься либо рано или поздно твоё здоровьё займётся тобой в виде заболеваний и прочих прелестей, так что уж лучше самому напрячься чем тебя напрягут так или иначе
Два часа активной нагрузки - это убийственно для многих худеющих, ведь многие худеющие начинают худеть с внушительного веса. Лучше уж сначала на диете вес скинуть, а потом потихоньку переходить к физ. нагрузкам. Прогулки, само собой, к физ. нагрузкам не относятся
раскрыть ветку (1)
В идеале купить шагомер, посмотреть сколько проходишь, расстроится, наматывать километраж радуясь красивым графикам. Прогулки ещё как относятся к физ нагрузкам если они не релокация тушки с дивана на кухню
Вы не правы. В снижении массы тела главенствующую роль играет уменьшение потребления калорий и почти никакую - физические нагрузки. Многим бывает сложно принять эту информацию, тем более когда подобная пропаганда вокруг.
раскрыть ветку (27)
Вот да. Я когда только начал ходить в зал, то загонял там себя по два часа до изнемождения, при этом жрал как и раньше (то есть дохрена). Прогресса месяца за три - никакого. Хотелось все бросить, ибо зачем тратить столько сил и времени впустую. Начал искать информацию, узнал про дефицит калорий, купил кухонные весы и дело пошло. В итоге года за полтора скинул больше тридцатки. Пришлось полностью пересмотреть свое меню, привычки и все такое. Так что без дефицита калорий (умеренного) физические нагрузки для похудения почти бесполезны. Потому что час, проведенный на беговой дорожке, легко нивелируется одной булкой, съеденной за 30 сек)
раскрыть ветку (1)
Как всё сложно..
Это для тех кто жалеет себя.
На самом деле нужно просто меньше есть не снижая нагрузок, не доводя до гастрита. Хотя гастрит тоже нормально, кушать гамбургеры долго нельзя будет)
Это для тех кто жалеет себя.
На самом деле нужно просто меньше есть не снижая нагрузок, не доводя до гастрита. Хотя гастрит тоже нормально, кушать гамбургеры долго нельзя будет)
Нет. Главенствующую роль играет борьба с причиной, по которой потребление калорий повышено. А основная причина - чувство голода.
Ни один человек не сможет похудеть, если при уменьшении потребления калорий он будет чувствовать сильный голод. Рано или поздно он психанёт и предпочтёт быть толстым, а не голодным.
Физические нагрузки сами по себе сжигают не очень много калорий, зато активизируют процессы липолиза. При этом снижается чувство голода, и человек начинает есть меньше.
раскрыть ветку (3)
простым языком - тушке становится тяжко таскать себя и она сбрасывает лишнее?
со мной такое не срабатывает, после кардио часа на полтора-два во мне просыпается жор, даже ЖОРРР, бороться с которым ошеннама тяжело :(
раскрыть ветку (2)
> простым языком - тушке становится тяжко таскать себя и она сбрасывает лишнее?
Нет. Нужно понимать принципы работы организма на гормональном уровне.
Если совсем на пальцах, то физические нагрузки стимулируют организм выделять гормоны, отвечающие за высвобождение энергии из жировых клеток (это называется липолизом).
> со мной такое не срабатывает, после кардио часа на полтора-два во мне просыпается жор, даже ЖОРРР, бороться с которым ошеннама тяжело :(
Видимо, в вашем случае липолиз остаётся достаточно медленным даже во время нагрузок. Поэтому организму требуется время, чтобы компенсировать потраченное из запасов, и в этом промежутке вы и чувствуете голод.
В моём же случае: если сильно голоден - ничего страшного, 15-30 минут физической активности (достаточно просто ходить в быстром темпе), и голода больше нет.
К сожалению ваша реакция вполне естественная, люди склонны увеличить количество потребляемой пищи либо потому что они просто хотят больше есть, либо потому что что считают “что уже много потратили калорий”. И кофе с сахаром аннулирует эффект от часовой тренировки. Кроме того не следует забывать, что существует компенсаторное поведение - после тренировки мы хотим отдохнуть и ложимся на диван, вместо того что бы заняться какой нибудь активной деятельностью по дому.
Главенствующую роль играет создание дефицита калорий, в чем грамотно выстроенный тренировочный процесс прекрасно дополняет диету. Да, многие не отдают отчет, что часовое интервальное кардио по сути равносильно отказу от маленького сладкого пончика. Но не жрать совсем (создавать дефицит калорий только за счет урезания кол-ва пищи) - это так же глупо, как и утверждать, что физуха играет «почти никакую» роль в похудении.
раскрыть ветку (14)
У вас устарелая информация. C 50ых годов прошлого столетия принято считать что, полкило человеческого жира содержит примерно 3,500 ккал, значит дефицит потребления в 500 ккал в день приведёт к потере 0,5 кг в неделю, а такой же профицит приведёт к аналогичной прибавке веса. Но на самом деле это не так, калории которые мы потребляем и расходуем - разные. А физические нагрузки не приводят к увеличению суточного расхода калорий.
раскрыть ветку (13)
Да, безусловно даже энергетическая ценность пищи - это уже несколько условное понятие, ведь еда не сгорает в нашем желудке и т.д. и т.п. Не хочу писать огромную портянку про гликоген, жировые депо и принципы работы обменных процессов в организме человека. Но вот с какого перепугу физическая активность не влечет за собой энергозатрат? Или организм эту энергию из воздуха берет? Или это типа плоскоземельцев в фитнесе, новая ветвь развития? )
раскрыть ветку (12)
Объяснить этот феномен довольно сложно, особенно человеку незнакомому с основами физиологии. Если в двух словах то
суточные энергозатраты (100%)= основной обмен(60 %)+пищеварение(10%)+физическая активность(30%).
Как мы видим на физическую активность приходится лишь 30% суточных энерготрат, что никак не соответсвует приему пищи (100% поступающих калорий).
У суточного расхода калорий есть определенный верхний предельный уровень и увеличение физических нагрузок более не приводит к дополнительному расходу, но смещается соотношение за счёт уменьшения затрат на основной обмен. И тут встаёт вопрос, а настолько это полезно для здоровья? Не говоря уже о том что ТЯЖЕЛЫЕ физические нагрузки вредны для суставов, сердца и сосудов тучных людей.
раскрыть ветку (11)
Источник пожалуйста ) Может просто в кратком изложении это понимается так бредово, как написано выше. 30 % - это мало? Это треть кагбэ. Хотя в реалиях , если речь вести именно о тренировках - это 5-7%, ну так к слову. Какое замещение? В чем это выражено? Физ. нагрузка - это тот же «основной обмен», только в экстремальных для организма условиях, при которых включаются другие механизмы расходования энергии, за счет других биохимических процессов, которые в обычных условиях не работают ввиду ненадобности. Но расходование энергии любым способом будет означать в конечном итоге недостаток ее источника. Какое замещение?
раскрыть ветку (10)
Источник
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822%281...
На графике представлено замещение: расходы на основной обмен уменьшаются, энергозатраты на физнагрузки повышаются. А суммарного расхода калорий выше определенного уровня
не происходит.
раскрыть ветку (9)
Возможно, организм имеет механизмы, которые снижают энергозатраты на «прочее» при высокой «физической активности». Но посмотрите на свой же график внимательно. Во-первых, параметр «общий расход энергии» в любом случае выше ПРИ наличии «физической активности», нежели без нее. Верно? Пусть незначительно, но выше. Во-вторых, параметр «прочее» имеет свой нижний предел и не будет уменьшаться до нуля. В противном случае все 100% участников соревнований по триатлону, например, склеивали бы ласты на дистанции. А когда достигнуто нижнее значение параметра «прочее» (которое не будет нулевым!) при дальнейшем росте параметра «физ. активность» будет наблюдаться и рост итогового показателя - ОРЭ. Я согласен с тем, что такое занижение «прочего» - может быть отнюдь не безопасно для здоровья, собственно банальный пример конских нагрузок на организм - тело профессионального спортсмена, но и при этом нельзя говорить, что существенные физ. нагрузки не имеют энергетического «отклика» и почти бесполезны для сгонки веса.
раскрыть ветку (8)
Для того что бы мы с вами могли обсудить энергозатраты, вы должны понимать что такое основной обмен.
Но кое в чем с вами можно согласиться. Были исследования которые показали что у "профессиональных" спортсменов, занимающихся по олимпийским программам действительно увеличение физнагрузок приводило к уменьшению массы тела. Но можно ли назвать этих лиц здоровыми - в большинстве профессиональные спортсмены, это инвалиды, угробившие свое здоровье ради карьеры. Другое исследование проведено в Южной Корее где призвали в армию мальчиков страдающих ожирением. Но мы с вами люди разумные и не можем рекомендовать ни армейские, ни олимпийские нагрузки людям с избыточной массой тела (поэтому в самом первом комментарии была оговорка "почти").
раскрыть ветку (7)
А с чего вы взяли, что я не понимаю? Понимаю, давайте пожалуйста свои аргументы. А то кроме нарезок из собственной же копипасты пока ни одного шага в сторону. И сами себе противоречите: в самом первом комменте в этой теме написали, цитирую: «физические нагрузки не приводят к увеличению суточного расхода калорий», а на графике «возмещения» невооруженным взглядом видно, что приводят ) А в упомянутом вашем посте вы искажаете версии и результаты исследований, на которые ссылаетесь, под призмой, дескать, пропаганда физкультуры - заговор сети фитнес-клубов, производителей спортивного питания и инвентаря. Я ж говорю плоскоземельцамии и подобным попахивает ; )
раскрыть ветку (6)
в самом первом комменте в этой теме написали
А вы прочитайте внимательно, там есть приписка "выше определенного уровня".
Вот эта книга для вас аргумент?
раскрыть ветку (5)
Скриншот что ли сделать... )) Это по поводу приписки. А поводу книги могу сказать что-либо конечно же только тогда, когда ее прочитаю. Или меня вид обложки должен был сразить наповал? )
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
Книга же примерно начала 2000-х, а вот то, что на этом фото читается, как пособие из того же 1958 г. Во-первых, опять же внутреннее противоречие - физуха - очень важный компонент, но сама по себе на вес не влияет. Хмм... Че ж тогда в ней такого важного? А вот! Она, цитирую: "способствует поддержанию результатов течение длительного периода". Каких результатов? Каким образом способствует, если сама бесполезна? К черту объяснения, вот вам основные принципы! )) Объем раздела тоже впечатляет - целых полстраницы. Знаете что кстати очень напомнило? Книги о культуризме отечественных авторов конца 1990-х годов )
раскрыть ветку (2)
Что ж оставайтесь при своем мнении, если пособие для врачей вам не авторитет мне уж точно нечего вам сказать.
раскрыть ветку (1)
При всем уважении к авторам, надеюсь волей судьбы не попасть к врачу, для которого достаточно доводов, приведенных в фрагменте книги
Тем более, что после получаса активной физической нагрузки на полную подключаются катаболические процессы. Да после недели таких занятий по два часа каждый день будут такие судороги по ночам, что застрелиться захочется.
раскрыть ветку (3)
Как ни пародоксально это звучит, но интенсивные физические нагрузки провоцируют замедление обмена веществ. Это феномен был назван “консервацией энергии” - наш организм сопротивляется потери веса.
раскрыть ветку (2)
Только села худеть. Почитаешь ветку и думаешь "Бляяя, а как же сбросить вес?". Одни пишут, что физ нагрузки толком не помогают, жрешь меньше, а организм в это время замедляет метаболизм и не хочет ничего терять. Это вообще реально сделать?
раскрыть ветку (1)
Реально. Уменьшаете суточный калораж, ведёте дневник питания. И далее последуют всем известные советы: уменьшить потребление легких углеводов, рафинированных углеводов, жиров животного происхождения. Физические нагрузки помогают нам легче переносить тягости диеты и помогает нам уменьшить «опасное свободное время» (когда едят от нечего делать), но из всех доступных видов тренировки, следует рекомендовать ходьбу (это могут быть пешие прогулки или скандинавская ходьба) либо плавание и аквааэробика (это весьма занятно и не так нагружает суставы).
Да вы совершенно правы, ведь физические нагрузки используют исключительно для расхода калорий, и на самом деле они совершенно не расходуют калорий, энергия на движение берется из воздуха, да и изменение диеты ни в коем случае не приводит к снижению потребляемых калорий.
Что предложите, закрыть рот и ждать проблем с желудком, но скидывать по 5 кг в месяц?
раскрыть ветку (1)