Со всех сторон лето и девушки, а я жирный и старый. Возраст победить тяжело, а с жиром можно и побороться. Немного подрезал себя по калориям, увеличил активность. За месяц минус три килограмма.
Поменял батарейку в весах. Оказалось +1.
PS Как разрядить батарейку CR2032 до нужного уровня?
Худею с 11.07. При росте 169 вес был 88 кг. Для меня это ту мач, решил что пора сбрасывать. На сегодняшний день (18.08) вешу 78. То есть минус 10 кг за 39 дней. БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Как худел? Просто перестал жрать всё подряд. Буквально.
В день потребляю примерно 600-800 ккал. Кто-то скажет, что это экстремально мало, НО учитывая почти нулевую физическую активность организму больше и не нужно. Если ем 800-1100 ккал, то вес держится или немного увеличивается (но не критично).
Чувство голода первое время было очень сильное, но надо перетерпеть. Через пару недель привыкаешь, ещё через неделю вообще голод практически не чувствуешь.
Из лайфхаков:
1. Купите простенькие весы, чтобы взвешивать еду. Цена вопроса 200 рублей, зато сколько удобства.
2. Заносите ВСЮ потребляемую пищу в табличку, считайте ккал. Это не сложно. Только кажется, что заморочено, на самом деле я на это трачу минут 5-10 в день. Очень помогает сервис калоризатор: https://forum.calorizator.ru/
3. Подумайте, какую пищу исключить. От чего вы растёте как на дрожжах?
Лично для меня это все продукты на муке (пшеничной, рисовой, кукурузной, любой), всё с высоким содержанием крахмала, все полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбасы.
"Ты то, что ты ешь"
4. Устраивайте "отдых" раз в неделю. Я например или в субботу или в воскресенье позволяю себе какую-нибудь запрещёнку типа пельмешей или яичницы с жаренным хлебом. Но тут важно не отпускать себя, держать контроль.
p/s: Заношу свой вес в таблицу каждый день. В итоге вот такой вот график. Откаты почти после каждого выходного, но зато почти нет эффекта плато
Рекомендую приложение FatSecret, еще быстрее считать будете. Многие продукты можно найти даже через поиск, очень удобно. Не реклама) Запрещенку есть можно хоть когда на самом деле, главное уложиться в норму калорий)
Очень мало калорий, очень много сбросили за месяц, в будущем организм может сказать "вот тебе за это" и выдать кучу болячки. Ваш пример очень хуевый, не надо им делиться, он нездоровый и в перспективе вернётся вес.
ну чтож.. подсчёт ккал видимо уже навсегда. но это и не плохо
по-моему, контроль это очень хорошая штука. вместе с кбжу я в принципе контролирую то, что ем. нафиг алкоголь, нафиг полуфабрикаты, нафиг чипсы и прочую нездоровую хрень. фрукты, овощи, молочка, нежирное мясо - топчик
конечно я не собираюсь в таком жёстком режиме сидеть пол года. - 10 кг меня вполне устраивают. сейчас делаю перерыв, потом ещё немножко скину + пытаюсь всё-таки вводить физические нагрузки (хотя бы бассейн раз в неделю + ежедневные прогулки вечером)
а вообще у меня уже дважды был опыт -15 кг на пище и тренировках. первый раз в армии - там тупо из-за распорядка и того, что носишься весь день как ошпаренный, за полгода само всё лишнее сошло. второй уже с залом и контролем питания за три месяца скинул
увы, для меня это борьба на всю жизнь.
как только я теряю контроль, килограммы возвращаются
там чуть-чуть себе позволишь, тут выпьешь с друзьями, а вот ещё день рождение у родственника, ого это что оливье? как здорово, как раз новый год
и всё возвращается. поэтому тотал контролл
Поэтому задача чуть более обширная: поменять стиль жизни, на тот где правильное питание - неотъемлемая часть.
вес вернётся, если продолжить жрать как не в себя
и болячки будут с вами, если вместо того, чтобы взять себя под контроль, будете худеть по 3 кг за пол года
А что, у нас 2 крайности, либо жрать как не в себя, либо не дотягивая до базового обмена?
При калораже 800ккал у женщин, например, очень скоро исчезнут месячные. Мужик за полгода, наверно, ваще помрёт, там базовый калораж выше
базовый калораж - спорная штука. если бы я киркой каждый день от рассвета до заката махал, то да, нужно есть побольше
у меня же работа и в целом образ жизни сидячий. куда мне столько энергии? это как в бензобак 40 литров заливать 60
Я не буду спорить с гражданином, который считает, что здоровому человек не может нанести вред калораж, подобный вашему, вы слишком мало ориентируетесь в данной теме, чтобы заводить на эту тему дискуссию.
Я ответила, почему ваш способ хреновый и за что вам люди могут ставить минусы. Вы вольны наносить себе вред любым доступным вам способом, просто не стоит его рекламировать, он опасен.
всё индивидуально, разве нет? у меня с энергией всё ок, с либидо тьфу-тьфу тоже
есть ещё такая штука как обмен веществ. у кого-то он норм. а у кого-то нет. я если буду есть по 2150 как тут пишут, то буду весить не 88, а 120 через пол года. ну и нафига?
Чел, я тебя поддерживаю. Тож жирею на 900+ ток рост у меня полтора метра. Анализы сдаю каждые три месяца, все в порядке на таком питании, (даже с учётом моих токсичных колёс,) если соблюдать бжу. Почему то все думают что доехать до работы на автобусе и дойти что бы поработать до дивана, это одинаковый расход калорий, но доказывать кому то, что это не так, абсолютно бесполезно. Кроме того, чем больше ты придерживаешься своего нормального бжу, тем чаще можно слупить чего то запрещённого. К примеру если полгода назад я после куска торта набирала враз полкило, то щас вообще пофиг, могу ещё и скинуть. Свекровь моя на таком же питании с таким же эффектом, таким же образом жизни и почти таким же ростом, на примере трота сейчас имеет такой же эффект.
спасибо
ну, объяснять кому-то что-то в мои полномочия не входит)))
как выразились выше, наношу себе "вред" как хочу, моё дело.
кто-то бухает, кто-то курит, кто-то колется, а кто-то не ест всё подряд, следит за питанием, осознанно потребляет калории и держит вес на комфортном уровне. не уверен, что между перечисленным можно ставить знак равно, но опять же - кто хочет поставить, пусть ставит, мне пофигу.
в целом, никакой рекламой своего образа жизни я не занимаюсь, поэтому холивар мне не понятен
я в лучшие годы своей жизни столько не ел)) и при этом толстел от одной булочки как в том анекдоте :)
Кстати, есть есть возможность, то я бы посоветовала умные весы, которые считают воду, жир, мышцы, кости. Ещё и посоветует сколько нужно калорий потреблять. И шарфики) Себе купила в пределах 1,5к. Очень удобно контролировать что именно теряешь) и соответственно подбирать диету. Пока жалею, что раньше не купила.
Мы худеем!
6.4K постов22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.