Грыжа и спорт⁠⁠

Доброго времени суток уважаемые Пикабушники. Прошу помощи , совета знающих

Поднимите в топ пожалуйста.

Нужна  персональная программа тренировок.

Проблема вот в чем:

Мужчина 34 года, вес 110 кг рост 180, скинуть нужно, нюанс в том что противопоказаны нагрузки, бег и велосипед без контроля.

Так как имеется межпозвоночная грыжа 7-8 мм (позвонки L5-S1 поясничный отдел), хирургического вмешательства не было , была терапия в течении 2 лет, сейчас часто не беспокоит.

Возможно ли подобрать программу? (могу заплатить) Заранее спасибо за ответ

P.S. Не пинайте сильно за ошибки , чукча не писатель.

для минусов в комментариях