Дочитала книгу...⁠⁠

Я хотела следующий итог подводить снова через месяц. Но решила, что раз у меня кончилась программа тренировок по книге, итог этому событию стоит подвести.

Итак, я начала худеть с 6 апреля и продолжаю по сей день. Для борьбы с лишним весом я сделала расчет, на сколько я похудею, если буду придерживаться дефицита в 500 ккал ежедневно. По плану я своих целевых значений (процент жира 27,7 и вес 65 кг) я должна достигнуть к 8 августа.

Про питание сегодня не буду рассказывать, в следующий раз. Сегодня более подробно расскажу, какая была моя физическая активность, чтобы не потерять остатки мышц. Для этого я решила увеличить бытовую активность: вечером гулять с собакой, прогулки в обеденный перерыв, иногда вечером бегаю.

Основная физ. нагрузка на мой взгляд это была система тренировок по книге Гудкова Д. "Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня" (не реклама!).

Мне очень зашел такой формат тренировок по нескольким причинам:

1. Есть возможность подобрать упражнения под свое текущее состояние тела. В последствии тренировка усложняется и есть реальное ощущение прогресса.

2. Мне понравилось, что каждый день нужно читать напутствие автора. Это поддерживает, это не дает сдаться, когда бывает тяжело. Ощущение, как будто есть тренер рядом, но в тоже время не нагнетает, не навязывает, не давит.

3. Времязатраты. Я понимаю, что морально не готова три раза в неделю ходить в спортзал. Это дорога туда, дорога обратно,. Ходить смогу только вечером после 18:00, а это час пик... короче, зал совсем не мое. А тут в самом начале тренировок времени тратится не более 20 мин. В последствии, под конец тренировок время вырастает до 30-40 мин. Но даже в таком случае, я смогла это вписать в утреннюю рутину

4. Не нужен специальный инвентарь. По сути это тренировки с собственным весом

5. Дисциплина и формирование привычки. Я научилась вести дневник тренировок, замерять прогресс.

6. Советы по питанию. Плавное привитие привычки здорового питания

   Из минусов только то, что нужно самому оценивать состояние своего тела и вовремя принимать меры, если что-то идет не так. В моем случае моей поясничной грыже не понравилось, когда сменились кардио-тренировки с берпи на прыжки. Поэтому до конца тренировок в дни кардио я делала берпи.

   Итог за этот период:

Вес мой уменьшился на 7 кг, из которых жира 5,4 кг. Иду на похудение с опережением графика (по графику должна весить 67,5 кг)

Существенно изменился внешний вид (оцениваю живот, как основной накопитель стратегических запасов)

Сейчас у меня неделя отдыха от тренировок (по совету автора). Пребываю в сильной растерянности, конечно. Утро сегодня показалось очень пустым и безрадостным. Со следующей недели я снова начну тренировки. Хочется найти, конечно, что-то похожее на эту книгу. Но пока мне ничего не попалось. Планирую за эту неделю изучить литературу по домашним тренировкам с собственным весом и попробую составить себе план на следующий месяц. Может, кто-то в комментариях поделиться, что полезного на эту тему можно почитать.